Schudnite joggingom Utekajte z kíl!
Schudnite joggingom Utekajte z kilogramov!
Je ťažké schudnúť bez trochy cvičenia (aj keď chudnutie bez cvičenia môže fungovať). Chudnutie pomocou joggingu je nielen oveľa efektívnejšie, ale tiež využíva takmer všetky vaše svaly a umožní nám, aby sme boli skutočne fit.
Schudnite behaním: ako to funguje?
Behanie stimuluje metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov. Mali by ste pamätať na spotrebu kalórií - pretože chudnúť môžeme iba vtedy, ak prijmeme menej kalórií (kcal), ako spálime a spotrebujeme.
Pozor - nováčikovské chyby!
Najmä začiatočníci často chytia do pasce: práve ste chodili pol hodiny, potom si môžete dopriať čokoládovú tyčinku alebo kúsok pizze. Ale to je presne to, čo často vedie k tomu, že v najhoršom prípade dokonca skonzumujete viac kcal, ako ste predtým spotrebovali pri tréningu. Mali by sme sa takýmto hriechom čo najviac vyhýbať, pretože nie sú také malé, ako sa zdá. Lepšie sa hodí na výživu po tréningu: zdravé občerstvenie, ako sú orechy, celozrnné výrobky alebo ovocie a zelenina.
Ako mám správne bežať?
Začiatočníci by sa na začiatku určite nemali premáhať - je to jedna z najčastejších chýb a vedie nielen k bolestiam svalov, ale tiež zaisťuje, že túžba po joge rýchlo skončí. Pri behaní je najdôležitejší pomalý, ale čo najdlhší bežecký tréning, budovanie svalovej hmoty a vytrvalosť. Cieľom je trvale zvýšiť metabolizmus. Toto je proces opätovného učenia, pri ktorom telo potrebuje trochu času.
Správny intervalový tréning
V tomto pomalom bežeckom cvičení rovnomerným tempom je úsilie ľahké až stredné. To skôr vydrží. Pretože dôležité na našom bežeckom tréningu na chudnutie nie je len to, že spálite kalórie pri joggingu, ale aj po behu vo fáze zotavenia. „Dopálenie“ trvá približne rovnako dlho ako príslušný intervalový tréning. Je to presne vtedy, keď telo čerpá energiu z tukových zásob. A nespadá, rovnako ako pri veľmi namáhavých behoch, späť na ľahko dostupné sacharidy zo svalovej hmoty a v krvi.
Všeobecné pravidlo: Ak chcete zhodiť kilo tuku, musíte si v energetickej bilancii ušetriť 7 000 kilokalórií. Bežci konzumujú v priemere 600 kcal za hodinu. Závisí to samozrejme od vašej výšky a hmotnosti, ako aj od tréningovej intenzity - tu si môžete vypočítať spotrebu kalórií.
Tu sú naše tréningové plány:
Poznámka: Aby ste mohli súbory otvárať, potrebujete program „Acrobat-Reader“. Tu si môžete program stiahnuť zadarmo.
Dajte na silu
Mimochodom: Cvičenie s vlastnou váhou je tiež veľmi užitočné pri dlhodobom chudnutí, budovať viac svalovej hmoty. Telocvik by sa preto mal absolvovať tiež asi dvakrát týždenne.
Je vonku zima a nepríjemne? Vysvetlíme vám, prečo sa v zime jogging skutočne oplatí!