Schudnite Každú hodinu spálte o pár kalórií viac
Každú hodinu spálte ešte pár kalórií
V prvom rade zlá správa: Neexistuje jediný zázračný liek alebo jeden trik, vďaka ktorému by sme mohli byť štíhli. Zníženie hmotnosti znamená predovšetkým zmenu životného štýlu a neustále uvedomovanie si dôležitosti zdravej výživy a primeraného pohybu. Ale namiesto toho, aby sme si to zúfali, mali by sme každú hodinu vnímať ako novú príležitosť urobiť niečo dobré pre svoje telo. A prvou vecou začneme ráno.
6 hodín:
Keď sa zobudíme, prvá vec, ktorú urobíme, je vypiť veľký pohár vody. To tiež prebudí náš žalúdok a črevá a zabráni nadúvaniu. Pokračuje to raňajkami, ktoré podporia náš metabolizmus - napríklad ovsenými vločkami s banánom a mandľami.
7 hodín:
Bežecká obuv zapnutá a vypnutá! Ráno máme tendenciu trénovať intenzívnejšie a vytrvalejšie - a cez deň spálime viac kalórií. Strečing ľahko kombinujeme so sprchou.
8 hodín:
Dali sme dohromady zdravý obedový balíček. V závislosti od toho, koľko kalórií zjeme s ostatnými jedlami, by náš obed mal mať medzi 300 a 600 kalóriami. Tieto recepty s nízkym obsahom sacharidov spôsobujú, že sa namiesto únavy budete cítiť plní.
9 hodín:
Kým sa počítač naštartuje, natankujeme fľašu s vodou. Pravidelné pitie zabráni návalom hladu.
10 O `hodiny:
Malé, zdravé občerstvenie je povolené - najlepšie s menej ako 150 kalóriami. Vždy dobré: mrkvové tyčinky, hrsť orechov alebo jablko.
11 hodín:
Čas na fitness denník: čo som jedol? Koľko som sa hýbal? Evidencia našich stravovacích a pohybových návykov nám dáva pocit, koľko kalórií konzumujeme a konzumujeme. Tiež nás to motivuje a disciplinuje.
12 hodín:
Chyťte svojho obľúbeného kolegu a osviežte sa! Alebo sadnite na bicykel a vybehnite pár pochôdzok. Obedná prestávka s cvičením nespáli len pár kalórií navyše, ale dodá nám energiu aj pre druhú polovicu dňa.
13 hodín:
Musí byť toľko času: obedujeme pokojne a pokojne. Ideálne s množstvom čerstvej zeleniny, vaječného bielka a dezertu s kúskom ovocia. Pijeme tiež čaj alebo vodu - a tým opäť šetríme pár kalórií.
14 hodín:
Prečo nespojiť stretnutie s prechádzkou? Keď kráčame, naše myšlienky sa hýbu lepšie a môžeme sa lepšie sústrediť.
3 hodiny popoludní:
Staraj sa o seba Deň nie je žiadna zábava bez čokolády. Trik: jednoducho si vyberieme odrodu s vysokým obsahom kakaa - chutí intenzívnejšie, rýchlejšie sa plní a je tiež zdravšia.
16:00:
Kávu vymieňame za zelený čaj, pretože obsahuje aj kofeín a nedáva nám spať. Je tiež dokázané, že obmedzuje našu chuť do jedla a stimuluje náš metabolizmus.
17 hodín:
Zmena pohľadu nikdy nikoho nezranila. Namiesto toho, aby nás otravoval zlý vzduch v preplnenom vlaku, jazdíme domov na bicykli - alebo kráčame úplne pešo. S ním nielen spálime kalórie, ale necháme za sebou aj stres z práce - častú príčinu chute na jedlo.
18:00:
Večer by ste mali jesť ako žobrák - ale stále si chceme pochutnať! Napríklad s týmito jedlami, ktoré sú dobré pre našu postavu. Tip: Po naplnení taniera sme zvyšok jedla odložili do odkladacej schránky. To nám bráni zbytočne vzhliadať.
19 hodín:
Odteraz presúvame čistenie zubov, pretože mám byť úprimný: po tom, čo sme kývli na pohovku, si už nečistíme správne. Prekážka pre neskoré občerstvenie sa navyše ešte zvyšuje.
8 hodín večer:
Namiesto toho, aby nás otravovali reklamné prestávky v našej obľúbenej šou, prestávku jednoducho využijeme na niekoľko rýchlych fitnesiek pred pohovkou.
21 hodín:
Poriadok je polovica úspechu: chystáme veci na ďalší deň - vrátane športového oblečenia. Potom vkĺzneme do pyžama a urobíme ešte niekoľko cvičení jogy, aby sme mali náladu na spánok.
Hodiny 22 O `:
Z postele! Pretože: Tí, ktorí majú dostatok spánku, ľahšie chudnú. Ak únava ešte nenastala: zoberte svoju obľúbenú knihu a čítajte, kým vám očné viečka nezťažnejú. Alebo si odpočiňte pri tejto dýchacej technike.