Schudnite každý deň 1 kilogram so štíhlym dňom! Zázračná žena
Niekoľko štíhlych dní medzi tým je nielen prospešných pre vašu postavu, ale tiež vás urobí fit všade naokolo - a to s malou námahou.
Foto: Jedlo a fotografia
Schudnite rýchlo pár kíl navyše a urobte niečo pre svoju pohodu - perfektné. Táto wellness procedúra sa každý deň zameriava na iné jedlo, ktoré vás nielen zoštíhli, ale aj prospeje vášmu zdraviu. Účinky jednotlivých potravín na seba navzájom nadväzujú, preto je najlepšie dodržiavať poradie dní.
Ak chcete iba rýchlo vynahradiť malé hriechy v jedení, môžete si zvoliť aj jednotlivé dni. Dôležité: Každý deň vypite 2–3 litre vody (najlepšie neperlivej), ovocie alebo bylinkový čaj. V deň džúsu stačia 1 - 2 litre. Využite každú príležitosť na cvičenie naplno, pomôže vám spáliť tuk.
1. Deň šťavy: Čistí a doplňuje rezervoár
Takto fungujú džúsy
Ovocné a zeleninové šťavy obsahujú veľa vitamínov a minerálov, ktoré detoxikujú organizmus a doplňujú zásoby dôležitých látok. Ovocné kyseliny pôsobia v žalúdku zásadito, čím chránia organizmus pred prekyslením. Vyvarovaním sa tuhej stravy je telo optimálne pripravené na ďalšie diétne dni. Žalúdok sa zmenšuje, ste menej hladní.
Toto môžete piť v deň džúsu
Asi 250 ml čerstvo vylisovaných ovocných a zeleninových štiav alebo zakúpených štiav bez pridania cukru sa šíri 5 až 6 krát po celý deň. Vždy pridajte trochu oleja (napr. Olej z pšeničných klíčkov), aby sa mohli vstrebať vitamíny rozpustné v tukoch.
Príklad receptu: Cranberry-Citrus-Sunrise
Dostatočné pre 4 zo 6 dávok džúsu:
- Stlačte 3 limetky a 5 pomarančov (urobí sa približne 100 ml limetiek a 250 ml pomarančového džúsu). Zmiešajte s 1/2 litrom ananásovej šťavy.
- Pred pitím do každého pohára pridajte 20 ml brusnicového džúsu. Nalejte asi 200 ml šťavovej zmesi z každej strany pozdĺž okraja pohára. Takto sa vytvorí pekný efekt „východu slnka“. Pridajte niekoľko kvapiek slnečnicového oleja, podľa potreby ochlaďte kockami ľadu.
- Zvyšnú šťavovú zmes chladte, kým vám nebude chutiť.
2. Ryžový deň: Vymyje prebytočnú vodu
Takto funguje ryža
Ryža má veľmi vysoký obsah draslíka. Zaisťuje vyplavovanie vodných usadenín z tela. Výdatné uhľohydráty tiež dodávajú energiu a rastlinné bielkoviny z ryže vás zasýtia na dlhú dobu. Ryža neobsahuje tuk, ktorý stimuluje telo k útoku na svoje vlastné tukové zásoby, aby uspokojil svoje energetické potreby.
Môžete to jesť v deň ryže
Denne je rozložených 5 jedál zo 150 g ryže (surová hmotnosť). Najlepšie je prírodná alebo predparená ryža, ktorá má najviac vitamínov a minerálov. Ryžu uvarte bez soli. Kombinujte s ovocím, kompótom bez cukru alebo zeleniny.
Príklad receptu: jablkovo-hrozienkovo-ryžový puding
Na 1 porciu:
- 125 ml nízkotučného mlieka a 75 ml vody priveďte do varu. Pridáme 30 g ryžového pudingu a necháme napučať podľa pokynov na obale.
- Core 1 jablko a nakrájame na malé kocky. Pridajte do ryžového nákypu 5 minút pred koncom času varenia spolu s 30 g hrozienok a súčasne ich povarte.
- Necháme trochu vychladnúť, ochutíme tekutým sladidlom a trochou nastrúhanej citrónovej kôry. Posypeme citrónovou kôrou a škoricou.
3. ovocný deň: Detoxikuje a odkysľuje organizmus
Takto funguje ovocie
Ovocie obsahuje enzýmy, triesloviny a vlákninu. Vďaka tomu podporujú trávenie, zlepšujú metabolizmus v bunkách a majú detoxikačný účinok. Vďaka množstvu vitamínov a minerálov ovocie posilňuje imunitný systém. Chránia organizmus pred prekyslením a poskytujú dostatok fytochemikálií, ktoré nás udržiavajú mladými.
Toto môžete jesť na Ovocný deň
Počas celého dňa toľko ovocia, koľko vám chutí. Mali by ste jesť veľmi sladké ovocie, ako sú banány alebo hrozno, v malom množstve. Povolený je aj ovocný šalát alebo džúsy bez cukru.
Príklad receptu: ovocný šalát s javorovým sirupom
Pre 4 porcie:
- 1 malý banán, 1 jablko, 1/4 ananásu, 1 pomaranč, 1 grapefruit, 5 egrešov mysu, 1 mango a 1 kivi podľa potreby ošúpte, zbavte jadrovníka a nakrájajte na kúsky. Zmiešajte s jadierkami polovice granátového jablka a 12 polovicami jadier vlašských orechov.
- Zmiešajte šťavu z 1/2 pomaranča a citrónu, zmiešajte s 1 ČL javorového sirupu. Zmiešajte so šalátom.
- Rozdeľte na 4 porcie, vložte do chladničky, kým nebudete pripravení na podávanie.
4. Zemiakový deň: napne tkanivo a zasýti vás
Takto fungujú zemiaky
Obsahujú dostatok vlákniny, ktorá stimuluje trávenie a udržuje vás sýty na dlhú dobu. Zaručene teda nie sú žiaduce. Zemiaky, podobne ako ryža, majú odvodňovací účinok vďaka obsahu draslíka. Hľuzy tiež obsahujú veľa vitamínu C. To napína spojivové tkanivo a zaisťuje hladkú pokožku.
Toto môžete jesť na Deň zemiakov
K hlavným jedlám je 300 g zemiakov. Pripravte ich ako pelety alebo pečené zemiaky. Okrem toho asi 200 g nízkotučného tvarohu, každý rafinovaný bylinkami, zeleninou a korením. Jesť čerstvé ovocie a zeleninu (150 - 200 g na porciu) alebo nízkotučný jogurt ako občerstvenie medzi jedlami.
Príklad receptu: pečené zemiaky s uhorkovým dipom
Na 1 porciu:
- 2 zemiaky (každý po 150 g) umyte a zabaľte do alobalu. Pečieme vo vyhriatej rúre (elektrický sporák: 200 ° C/prúd: 175 ° C) asi 1 hodinu.
- 4 reďkovky a 50 g uhorky nakrájajte na tyčinky. Niekoľko stopiek pažítky nakrájajte na kolieska. 200 g nízkotučného tvarohu zmiešajte so zeleninou, pažítkou a 1 lyžičkou olivového oleja. Dochutíme soľou, korením a cukrom.
- Zemiaky nakrájajte na plátky a podávajte s tvarohom.
5. hydinový deň: posilňuje svaly a nervy
Takto funguje hydina
Kuracie a morčacie mäso má obzvlášť nízky obsah tuku a poskytuje veľa bielkovín. To je to, čo telo potrebuje, okrem iného, na budovanie svalov - čo je dôležité počas diéty, aby sa nerozbili žiadne svaly. Hydina tiež obsahuje veľa vitamínov B, ktoré posilňujú nervy a činnosť mozgu, sú dôležité pre krvotvorbu a podporujú odbúravanie tukov.
Môžete to jesť v deň hydiny
Na obed a večer 150 g kuracieho alebo morčacieho mäsa (zbavte ich pokožky, obsahuje veľa tuku) a zeleniny alebo šalátu. Povolených je tiež asi 40 g ryže/rezancov. 1 rolka s lekvárom ráno (bez masla). Ako občerstvenie, ovocie alebo zeleninu.
Príklad receptu: Kuracie mäso s olivovou plnkou
Na 1 porciu:
- 50 g pečenej papriky na kocky nakrájajte na kocky a 1/2 malej cibule. 3 zelené olivy nakrájame na kolieska. Niektoré listy bazalky nakrájajte na malé kúsky. Všetko premiešajte.
- Vrecko nakrájame na 1 kuracie filé (150 g), dochutíme soľou a korením. Naplňte paprikovou zmesou, zapojte.
- Smažte na 1 čajovej lyžičke oleja asi 15 minút a každú chvíľu obracajte.
- Podávame so 40 g stužkovými rezancami (surová hmotnosť) a paradajkovou omáčkou.