Schudnite Každý, kto sa zbaví týchto 5 ranných rituálov, chudne rýchlejšie
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa vzdať určitých ranných rituálov.
Kolín nad Rýnom
Samotný začiatok dňa môže mať vplyv na to, či chudneme alebo nie. Zostať čo najdlhšie v posteli bez rozsvietenia svetla, šúchania v kúpeľni alebo vynechania raňajok - to sú všetko zvyky, ktorých by sme sa mali rýchlo vzdať, ak chceme zhodiť pár kíl.
Vysvetľujeme prečo.
Spite príliš dlho
Aj keď sa hovorí, že môžeme schudnúť, keď spíme, existuje aj nejaká hranica. Pretože štúdie ukazujú: Ani príliš veľa spánku nie je dobré. V roku 2014 publikovali vedci pod vedením Damiena Legera a Francoisa Becka štúdiu v odbornom časopise PLOS-ONE, ktorá ukázala, že ľudia, ktorí trávia viac ako desať hodín v noci v posteli, majú výrazne vyššie hodnoty indexu telesnej hmotnosti (BMI) ako tí, ktorí to robia ktorí spali medzi siedmimi a deviatimi hodinami. Prečo je to tak, je predmetom ďalších výskumov a dosiaľ nebolo objasnené.
Náš tip: Najneskôr po ôsmich hodinách vstaňte z postele a začnite deň.
Príprava bez denného svetla
Ako ukazuje ďalšia štúdia zo špecializovaného časopisu PLOS-ONE, ľudia, ktorí sa ráno pripravia na denné svetlo, sú štíhlejší ako tí, ktorí si ráno zapnú umelé svetlo. Podľa vedcov má iba 20 - 30 minút denného svetla ráno pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť. Vo svojej štúdii dokázali, že ľudia, ktorí si do svojich domovov nechajú ranné svetlo, majú nižšie BMI ako všetci ostatní - bez ohľadu na to, koľko kalórií denne zjedia. Dôvodom sú modré lúče svetla v rannom svetle, ktoré synchronizujú „vnútorné hodiny“ tela tak, že začnú spaľovať tuky.
Náš tip: Otvor oči, roztiahni oponu, pozdrav deň. Najmä v lete sa osvetľuje tak skoro, že takmer každý môže vstať na slnečné svetlo. Aj keď nesvieti slnko, nie je to tragické. Aj keď je obloha zamračená, lúče prichádzajú a signalizujú telu, aby začalo spaľovať tuky.
Nerobte posteľ
Americká národná nadácia pre spánok ukázala v štúdii, že ľudia, ktorí si ráno ľahnú posteľ, v noci spia lepšie. To znamená: sú dobre odpočinutí a zdatnejší počas dňa a chudnú lepšie ako unavení a dobre oddýchnutí ľudia, ktorí majú sklon k chutiam po jedle.
Náš tip: Po vstaní perinu sklopte a nechajte ju rozloženú. Až keď je posteľ vyschnutá a vychladnutá, mala by byť správne upravená: perina sa narovná a vankúše nadýchajú. Každý, kto večer vstúpi do ustlanej postele, je šťastnejší - a spí sa mu lepšie.
Váhu nepoužívajte
Každý z nás má kúpeľňovú váhu, ale ruku na srdce: Ako často ich používate? Existuje dôvod, prečo by sme sa mali každý deň vážiť. Vedci z Cornell University uskutočnili štúdiu na 162 mužoch a ženách s nadváhou počas dvoch rokov a zistili, že tí, ktorí každý deň stupňujú na váhe, chudnú s väčšou pravdepodobnosťou ako ostatní.
Náš tip: Každý deň stojte na váhe a sledujte svoju váhu. A najlepšie to bolo ráno hneď po vstávaní a pred raňajkami, potom je meranie najpresnejšie.
Vynechávanie raňajok
Niektorí dôverujú „ráno ako kráľ“, iným stačí iba káva a iní odporúčajú, aby sa raňajky nepodávali úplne. Ale jedlo a vynechanie raňajok nie je dobrý nápad - aspoň nie, ak chcete schudnúť. Izraelská štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú menšiu váhu ako tí, ktorí ráno raňajky vynechajú. Odborníci na výživu v štúdii dokonca odporúčajú bohaté raňajky s až 600 kalóriami namiesto štíhlych raňajok s iba 300 kalóriami. Tvrdia, že bohaté raňajky ráno ovplyvňujú celé naše stravovacie správanie v ten deň - a zabraňujú chute na jedlo.
Náš tip: Odborníčka na stravu Susie Burrell sa domnieva, že raňajky by sa mali jesť najlepšie po vstávaní, medzi 7. a 8. hodinou. Dôvod: „Musíme dať telu prvé ráno“ a stimulovať metabolizmus. Perfektné pre vyvážené raňajky: miska s kašou. Prečo je kaša taká zdravá. (Prečítajte si viac tu)
A medzi tým: každú chvíľu vypite pohár vody. Prečo to môže byť medzi tým teplý pohár vody (viac sa dozviete tu). (sar)