Schudnite konzumáciou cereálií Freedom
Autor: Petre Dobrescu, utorok 27. januára 2009, 13:20
Päť módnych diét v roku 2009, ak chcete vyzerať perfektne a byť zdraví.
Cesta za zdravím a krásou je dláždená inováciami, ale aj obeťami a diéty v trende tohto roku nešetria nápadmi a obmedzeniami. Špecialista časopisu Unica, tréner pilates a osobný tréner Cori Grămescu, nám vo februárovom vydaní publikácie hovorí, aké najrevolučnejšie diéty a pravidlá musíte dodržiavať, kým sa rozhodnete pre určitý výživový plán.
Fascinuje nás zlepšovanie vzhľadu našej vlastnej osoby a odborníci na výživu každý rok hľadajú nové spôsoby, ako nám pomôcť vyzerať dobre. Rok 2009 nie je výnimkou, teraz však diéty nie sú určené iba na to, aby sme sa zbavili nadváhy, ale aby sme viedli aj k zdravému životnému štýlu.
Nutričná terapia sa vykonáva
Odborníci na výživu sa po rokoch zamerania na produkty „ľahké“, „s nízkym obsahom tuku“, „s nízkym obsahom sacharidov“ a „bez kalórií“ vrátili k základným, prírodným a zdravým potravinám, ktoré sú menej priemyselne spracované. Cynthia Sass, hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie, teraz vysvetľuje, že „v zásade je trendom vzdať sa chudnutia a premýšľať o prijatí zdravého, vyváženého a príjemného životného štýlu“.
1. Diéta Skinny Bitch
2. Jedlo čistej výživy od spoločnosti Tosca Reno
Ide o vyvážený životný štýl založený na prírodných, organických potravinách s minimálnym stupňom spracovania. Podporuje potrebu dennej fyzickej aktivity, miernu konzumáciu celých zŕn a vylúčenie cukru z denného menu. V USA a Kanade má veľký úspech, pretože predstavuje vyváženú stravu, ktorá sa ľahko udržuje v priebehu času a má trvalé výsledky. Odporúča sa päť až šesť ľahkých jedál denne a minimálne dva litre vody denne. Je povinné nevynechávať raňajky, vzdať sa po malých dávkach cukru, bielej múky, alkoholu a kyslých nápojov v prospech čerstvého ovocia, zeleniny a zdravých tukov.
3. Ranná banánová diéta
Je to strava najvyšších preferencií v Japonsku. Ráno jete neobmedzené množstvo banánov a pijete veľmi studenú vodu, na obed si dáte šaláty a banány a večer (o 18.00 hod.) Šaláty alebo banány. To všetko sa konzumuje čerstvé a banány sa v tomto jedle dajú nahradiť jediným druhom ovocia, ale nie veľmi často. Ak ste po 15 alebo 30 minútach po jedle stále hladní, môžete jesť napríklad misku s ryžou. Dôležité je nikdy sa cítiť sýty. Voda by sa mala piť aj pri izbovej teplote a iba vtedy, keď máte smäd. Diétu výrazne podporovala a propagovala jedna z najväčších banánových spoločností na svete, takže by to mohlo byť subjektívne.
4. Diéta pre extrémne tuky
Je to ďalší program, ktorý možno spochybniť, pretože sa považuje za prísnu diétu založenú na surových potravinách s extrémne nízkym kalorickým príjmom a pohyb. Ako každý rýchlo sa rozvíjajúci program, aj tento má malú šancu na dlhodobý úspech a môže predstavovať zdravotné riziko. Navyše, aby bol efektívny, musí sa prísne dodržiavať. Diéta trvá 90 dní a prvá fáza je určená na detoxikáciu. Mali by ste jesť asi štyri až päť jedál denne asi tri týždne, pozostávať iba zo zeleniny a ovocia. Potom máte tri programy, jeden týždenne, ktoré obsahujú viac jedla, ale aj viac pohybu. Každé z nich sa opakuje týždeň a po dokončení sa obnoví. Medzi potraviny patrí ovocie, zelenina, popcorn, celozrnné výrobky, hnedá ryža, ryby alebo dokonca čokoláda, v žiadnom prípade však nie mastné mäso, vyprážané jedlá.
5. Nízkosacharidové a ketogénne diéty
Sú tiež veľmi žiadaní, niekoľko rokov ich u nás propaguje, s dobrými výsledkami, odborník na výživu Cristian Mărgărit. Zmiznutie pocitu hladu, rýchle účinky a zmena metabolizmu sú niektoré výhody týchto diét, pri ktorých väčšina kalórií pochádza z tukov. Príjem bielkovín by sa mal znížiť na 1-1,5 g na kg/telo a príjem sacharidov maximálne na 40 g/deň. Je dobré, aby strava bola personalizovaná a neustále dodržiavaná odborníkom na výživu.
Čo potrebujete vedieť predtým, ako začnete s liečbou
Pred začatím diéty sa musíte uistiť o niekoľkých jednoduchých krokoch, ktoré vám pomôžu pekne a zdravo schudnúť.
√ Prejdite na pravidelnú lekársku kontrolu, aby ste sa ubezpečili, že vaše zdravie je dobré;
√ Akákoľvek strava by mala pokrývať všetky skupiny potravín, aby nespôsobovala výživovú nerovnováhu;
√ Ženy, ktoré často dodržiavajú stravu, majú tendenciu priberať o 5–10 kilogramov viac ako ženy, ktoré prijímajú vyváženú stravu po celý rok;
√ Veľmi prísne diéty, ktoré poskytujú nízky počet kalórií, môžu spôsobiť spomalenie funkcie štítnej žľazy;
√ Vylúčenie tukov z potravy môže spôsobiť vážnu hormonálnu nerovnováhu, ktorá vedie k problémom s plodnosťou u žien a erektilnej dysfunkcii u mužov;
√ 95% obéznych ľudí, ktorí schudnú, nedokáže udržať výsledky v priebehu času, takže za päť rokov majú tendenciu vrátiť sa k svojej pôvodnej hmotnosti;
√ Tí, ktorí si spájajú stravu s pravidelným tréningovým programom, dosiahnu požadovanú váhu oveľa rýchlejšie ako tí, ktorí necvičia.
Aké je však pre vás najlepšie riešenie?
V živote je zdravie najdôležitejšie. Preto ľudia pochopili, že výber potravín, ktorý robia, má rozhodujúci vplyv na ich život.
Jedzte rôzne prírodné jedlá a je pravdepodobné, že budete zdraví. Vyhýbajte sa výrobkom, ktoré sú nadmerne spracované s vysokým obsahom chemických prísad, a znížite tak riziko vzniku cukrovky. Diéta už neznamená hlad, nervozitu a jedlo bez chuti. Diéta predstavuje v roku 2009 zdravý život a potešenie zmyslov prírodnými organickými výrobkami.