Schudnite, kto chce trénovať efektívne, behá iba pol hodiny - FOCUS Online

Stále existujú ľudia, ktorí tvrdia, že krátke tréningy nič neurobia. Pre týchto skeptikov odborníci teraz zostavili jednoduchú tréningovú metódu, ktorá ťažko zaberie čas a pomocou ktorej môžu pokročilí bežci rýchlo vylepšiť svoj výkon.

Podľa výsledkov výskumu Kodanskej univerzity, ktoré boli publikované v časopise Journal of Applied Physiology, sa rýchlosť behu a - ideálne na chudnutie - spaľovanie tukov zvýšili vo veľmi krátkom čase.

Intervalový tréning ideálny na spaľovanie tukov

Podľa nich sa tiež zvyšuje absorpcia kyslíka o štyri percentá. A takto funguje rozmanitý bežecký tréning:

V prvej fáze sa bežec zahrieva pomalým tempom asi kilometer alebo asi päť minút. Cieľom je zohriať svaly a rozhýbať obeh.

Odporúča sa metóda 30-20-10

Nasleduje 30 sekúnd pomalého klusu, predtým sa tempo zvýši na normálnu rýchlosť nad 20 sekúnd a potom sa o ďalších desať sekúnd posunie na hranicu.

Po šprinte s maximálnou intenzitou sa blok začína odznova a opakuje sa päťkrát. Potom nasleduje dvojminútová prestávka v kluse. Postup bude taký, že dr

Intervalový tréning s vysokou intenzitou: 100 sekundové HIIT cvičenie s trénerom Kofim

Začiatočníci by mali tréning pomaly zvyšovať

Pozor: Školenie má vysokú intenzitu a v tejto podobe sa neodporúča pre začiatočníkov.

Netrénovaní bežci skracujú šprint, predlžujú prestávky alebo skracujú počet blokov a opakovaní. Potom postupne zvyšujte. (Prečítajte si tu, prečo je pre chudnutie ideálny mix intervalového a silového tréningu)

Športoví vedci odporúčajú dve sedenia týždenne

Beh s extrémnym zaťažením je intenzívny, ale trvá len desať sekúnd. Koniec je v nedohľadne, čo motiváciu udrží.

Športoví vedci odporúčajú dve z týchto jednotiek týždenne. V ostatných dňoch by mali byť do tréningového plánu zahrnuté dlhšie, ale uvoľnenejšie behy na precvičenie pomalých svalových vlákien, ktoré sú dôležité pre vytrvalosť. (Prečítajte si tu, na čo by si mali dať začiatočníci pozor)

Tento článok napísal (GQ.de)

Viac na túto tému:

Silové a vytrvalostné cvičenia pre začiatočníkov: Ako trénovať kľúčové svalové skupiny

* Článok „Najefektívnejší beh na chudnutie je počet metód“ publikuje spoločnosť GQ. Tu kontaktujte zodpovednú osobu.

Straty tisícov eur

Dôchodcovia teraz môžu zarobiť viac peňazí - pretože vy z toho máte tiež úžitok

Rozhovor s popredným ekonómom Thomasom Mayerom

Dlhová bomba a kolaps eura: špičkový ekonóm vysvetľuje, ako môžeme ušetriť naše peniaze

Proti Corone - pre vás: Veľký deň doma

Cvičenie pre bežcov: 25 minút silového tréningu pre lepší beh s trénerom Kofim

Proti Corone - pre vás: Veľký deň doma

Zúčastnite sa tréningu pre začiatočníkov: 40 minút tréningu celého tela bez vybavenia

Corona trendy dňa

Až o 80 percent menej prípadov: Blokovanie má konečne vplyv v troch krajinách

Nezáleží na tom, či sa zmeníte, alebo zostanete verní

Šesť tipov od finančných odborníkov: Ako vždy ušetriť peniaze poistením auta

„Požiadajte o miernosť“

Doppelzoff na stretnutí CDU: Najprv sa sťažuje Merkelová, potom Bouffier pokračuje do Brinkhausu

Proti Corone - pre vás: Veľký deň doma

12-minútové cvičenie jogy pre všetkých s LeaLight - pripojte sa hneď teraz

Fitness zrkadlo VAHA

Fitness s osobným trénerom vo vlastných štyroch stenách

Getty Images (2), obrázky/gettyimages, Fit for Fun (2), GettyImages/Constantinis, FOCUS Online/Wochit, Fit For Fun (3), Colourbox.com, Getty Images/iStockphoto/brizmaker

Celý obsah, najmä texty a obrázky od agentúr, sú chránené autorskými právami a môžu byť kopírované, distribuované alebo inak použité iba v rámci bežného používania ponuky.

---