Schudnite ľahko pomocou niekoľkých jednoduchých výpočtov
Autor:
Dátum: 3. februára 2011
Chudnutie je koniec koncov matematika. To znamená, že musíte urobiť niekoľko jednoduchých výpočtov, aby ste zistili, aké je pravdepodobné, že sa zbavíte cievok a plutiev. Tu je aritmetika úbytku hmotnosti, ktorú navrhol americký tréner Chris Gomes.
Poďme teda vypočítať. Aby ste sa zbavili pol kilogramu tuku, musíte spáliť asi 3 500 kalórií. Ak vydelíte 7, koľko dní v týždni má, ukáže sa, že každý deň sa musíte obávať nasledujúceho cieľa: ako spáliť 500 kalórií denne?
Je zrejmé, že sa musia konzumovať z tukových zásob, ktoré chcete spáliť. Aby sa tak stalo a zbavili ste sa nadbytočných kilogramov, musíte byť pri strave opatrní. To znamená, nejedzte príliš veľa. Musíte dať telu medzi 1 200 a 1 400 kalórií. Čísla zjavne závisia aj od výšky, hmotnosti a veku a môžete zistiť, či máte prístup ku kalórii kalórií na Perfecte.ro.
Z týchto kalórií telo tiež spaľuje, aby udržalo fungovanie vnútorných orgánov a procesov, ktoré prebiehajú každý deň. Musíte však prísť do posilňovne s pomocou, aby ste sa zbavili nepríjemných tukov.
A aby ste spálili tých 500 kalórií, ktoré som spomenul na začiatku, musíte urobiť asi 50 minút joggingu alebo hodinu aeróbnej gymnastiky. Príjem kalórií je tým vyšší, čím vyššia je vaša telesná hmotnosť. Navyše, čím viac pracujete, tým viac kalórií spálite.
Ale nebolo by na škodu trochu si zacvičiť. U žien sa odporúča pracovať s nízkymi váhami. Pomocou fitness zvyšujete množstvo svalového vlákna v tele. Takto pomôžete telu spáliť ešte viac kalórií.
Americký tréner Chris Gomes je toho názoru, že 3 týždenné 30-minútové športové stretnutia sú dobré na udržanie vašej váhy pod kontrolou.