Schudnite ľahšie pomocou prerušovaného pôstu Simplygesund
Je začiatok roka a všade, kde sa dočítate o dobrom úmysle zhodiť pár (viac) kíl. Toto uznesenie by sa teraz malo často uvádzať do praxe s prerušovaným pôstom.
Pri tomto type chudnutia nie je najdôležitejšie to, čo jete, ale skôr, kedy to jete. Takže v akom rytme.
Samozrejme, nezáleží na tom, čo jete, a s tromi tabuľkami čokolády denne bude ťažké dosiahnuť úspech. Ale hlavné je jesť iba v určitom časovom období a na zvyšok času sa úplne vzdať jedla.
Vďaka čomu je prerušovaný pôst taký výnimočný?
Prerušovaný pôst, tiež známy ako prerušovaný pôst, je v trende už niekoľko rokov. Okolo témy je veľa blogov a známe osobnosti hovoria aj o svojich úspechoch s ňou.
Televízny lekár a kabaretný umelec Dr. Napríklad Eckhard von Hirschhausen s ním v roku 2018 schudol 10 kilogramov len za tri mesiace. A rád podáva správy o metóde a jej úspechoch.
Mnoho z tých, ktorí objavili prerušovaný pôst, je veľmi ľahké ho použiť na boj proti kilogramom.
Namiesto toho, aby ste zakazovali veľa vecí, je tu cieľom iba využiť určité časové okná na jedenie alebo na pôst. Podľa spôsobu je to možné ľahko implementovať aj do každodenného života a tiež flexibilne prispôsobiť.
Za veľkú výhodu sa považuje, že tu možno využiť výhody pôstu bez toho, aby ste prepadli chute alebo sa cítili slabí.
Štyri varianty prerušovaného pôstu
Prerušovaný pôst je obzvlášť populárny, pretože sa dá flexibilne prispôsobiť vašim životným podmienkam. Namiesto počítania kalórií alebo iba konzumácie určitých jedál sa tu dajú jednoducho využiť časové okná, niektoré sa dajú aj posunúť.
V súčasnosti sú populárne štyri rôzne typy prerušovaného hladovania.
- Rytmus 16: 8
Tento typ prerušovaného pôstu je momentálne pravdepodobne najobľúbenejší. Je povolené jesť v časovom rozmedzí 8 hodín denne, po ktorom nasleduje 16-hodinový pôst. To môže byť tiež integrované do stresujúceho každodenného života a je mimoriadne flexibilné. - 5: 2 pôst alebo pôstne dni
Ak chcete naďalej využívať výhody pôstu, predstavte si celé dni pôstu. Je tu obzvlášť populárne postiť sa dva po sebe nasledujúce dni v týždni a zvyšok času jesť normálne. - Rytmus 36:12
Tu sa striedajú dni stravovania a pôstu, pričom pre dni stravovania je tiež stanovené časové okno na dvanásť hodín pred ďalším pôstom po dobu 36 hodín. - Rytmus 20: 4
Jedzte štyri hodiny, rýchlo 20 hodín. Tento variant prerušovaného pôstu je určite vhodný iba pre zarytých ľudí a je určite dosť obmedzujúci. Z dlhodobého hľadiska sa to preto neodporúča.
Strava alebo životný štýl?
Aj keď je pre mnohých ľahké schudnúť pomocou prerušovaného hladovania, nejde o diétu. Alebo by aspoň nemal.
Touto formou výživy je skôr životný štýl, napríklad vegetariánska alebo vegánska strava, ktorá sa zameriava na zdravotné aspekty.
Aj keď nie všetci odborníci súhlasia, ako to často býva, prerušovaný pôst môže viesť k lepším krvným hodnotám a štúdie boli založené na predpoklade, že touto stravou možno znížiť riziko Alzheimerovej choroby, cukrovky a iných chorôb.
Typ stravovania vám pomáha pri chudnutí, pretože telo začne spaľovať tuky minimálne po 16 hodinách bez jedla. Ak sa nedodáva nová energia, používajú sa rezervy.
Samotný prerušovaný pôst je postačujúci?
Ak zvažujete, či je prerušovaný pôst pre chudnutie vhodnou voľbou, mali by ste zvážiť niekoľko vecí. Pretože samotný pôst nemusí nevyhnutne priniesť požadované výsledky.
Rovnako ako pri všetkých druhoch stravovania je dôležité, aby ste konzumovali výživné a zdravé jedlá a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa nezdravým potravinám.
Počas pôstu by ste mali používať iba nápoje bez kalórií, ako je voda a nesladené čaje.
Jedinou výnimkou je pôst 5: 2 - v pôstnych dňoch môžete skonzumovať okolo 500 kalórií.
Inak, najmä pri rytme 16: 8, sú ideálne dve až tri vyvážené jedlá v normálnej veľkosti porcie. Na začiatku sa uistite, že sa vyhýbate nadmernému stresu, aby si vaše telo zvyklo na nový rytmus.
Ak potom máte zo svojej stravy dobrý pocit, skúste len nájsť rytmus, ktorý vám vyhovuje, a sami sa presvedčte, či tento typ stravovania vedie aj k chudnutiu.