Schudnite lezením a horolezectvom
Horolezectvo a horolezectvo sú oveľa náročnejšie športy, ktoré môžu skonzumovať veľa kalórií. Spotreba kalórií môže byť extrémne vysoká v závislosti od lezeckej cesty a teda od úspechu pri chudnutí. Teoreticky. Akokoľvek by sa tento šport chcel venovať, stále nie je vhodný pre každého, kto chce schudnúť - alebo iba v obmedzenej miere.
Každý, kto má záujem, by si mal aspoň vyskúšať lezenie a získať predstavu o tom, či je tento šport ten pravý a či sa oplatí lezenie bližšie preskúmať. Koniec koncov, v centre pozornosti je zábava s týmto nádherným koníčkom. Pretože iba ak to nie je zanedbané, je možné zaručiť, že vytrvalosť pri chudnutí sa dá dosiahnuť aj dlhodobo. Aj tí ťažší ľudia sa môžu stať fantastickými horolezcami, ak si vyberú správne túry. Ťažko teda existujú dôvody, prečo nevyskúšať horolezectvo.
Pred lezením je vhodné sa poradiť s rodinným lekárom. Ak sa vyskytnú fyzické ťažkosti, mali by ste sa s lekárom poradiť, či existujú nejaké špeciálne vlastnosti, ktoré je potrebné zohľadniť pri športovom lezení, alebo či je alternatívou lezenia v horách lepšia športová podpora pri chudnutí. Ak nebudú žiadne obavy, môžete teraz myslieť na svoje prvé horolezecké cviky.
Lezenie - výzva pre telo
Najmä lezenie v horách posúva ťažkých ľudí na ich fyzické hranice ako takmer žiadny iný šport. Každý gram telesnej hmotnosti sa stáva záťažou, ktorú je potrebné posunúť nahor. To si vyžaduje obrovskú svalovú silu, ktorú nešportujúci ľudia často nemajú. Niekedy musí byť hmotnosť celého tela schopná držať iba rukami.
Ak ste však v dobrej fyzickej kondícii a máte železnú vôľu podporovať chudnutie pomocou horolezectva, môžete vytvoriť vhodný program, ktorý vám umožní ísť do hôr liezť po skalách. Pre začiatočníkov sú k dispozícii ľahké stúpania, pri ktorých sa dá lezenie vyváženým spôsobom vykonávať pomocou svalovej sily rúk a nôh. V každom prípade sa odporúča lezecký výcvik, pri ktorom sa začiatočníci naučia používať horolezecké vybavenie a techniky lezenia pred prvým výstupom do hôr.
Dôležitými požiadavkami pre horolezcov sú:
- adekvátna kontrola tela
- všeobecne dobrá mobilita
- Zručnosť v manipulácii so zariadením
- absolútna hlava pre výšky
Aj keď strach z výšok môže byť obrovským problémom, iné veci sa dajú naučiť na kurze pre začiatočníkov. S každým lezeckým tréningom sa zdokonaľuje kondícia, vytrvalosť a sila, aby ste sa s lezením postupne vyrovnali.
Aké vybavenie je potrebné na lezenie?
Ak je pre lezenie potrebný kurz pre začiatočníkov, potrebné vybavenie si zvyčajne môžete požičať v lezeckej hale alebo u inštruktora v horách. Okamžite si kúpte všetko svoje horolezecké vybavenie a vyskúšajte, či je tento šport vhodný pri chudnutí a či nie je zábavný. Mali by ste už mať kvalitnú obuv, ktorá zabráni pošmyknutiu na lezeckej stene alebo kameni, a zároveň nohu bezpečne uchopiť, alebo by ste si ju mali kúpiť pred prvým lezeckým tréningom. Tenisky nie sú povolené vo všetkých lezeckých a boulderingových halách a nie sú bezpečné v horách.
Pokiaľ ide o kvalitu lezeckej výstroje, nemali by sa robiť žiadne kompromisy. Ak máte radi horolezectvo a chcete v budúcnosti pravidelne spaľovať kalórie lezením, je vaše vybavenie popri vašich schopnostiach najdôležitejším bezpečnostným nástrojom.
Skôr alebo neskôr sa stane špecifickou otázka vášho vlastného športového vybavenia. Do tej doby ste nielen schudli prvé kilogramy a vybudovali si svaly v lezeckom tréningu, ale tiež ste spoznali najdôležitejšie náradie pre tento šport. Horolezecké postroje, horolezecké laná a ďalšie bezpečnostné zariadenia, ako napríklad bezpečnostné zariadenie polstožiara, sú zakúpené rozumne, ak ich môžete použiť a sú potrebné na prvú skutočnú horolezeckú túru.
Náš tip: kombinujte lezenie s inými športmi
Ak porovnáte lezenie s inými športmi, ako je plávanie, bicyklovanie alebo korčuľovanie, rýchlo vyjde najavo, že tento spôsob chudnutia si vyžaduje dôkladnú prípravu a je jednou z nákladnejších možností trávenia voľného času. Pokiaľ nežijete v horách, môžete sa tomuto športu venovať iba na dovolenke alebo v lezeckých telocvičniach a kurzom lezenia sa nedá vyhnúť. To všetko má svoju cenu. Členstvom v DAV (Nemecký alpský klub) možno za určitých okolností znížiť náklady.
V závislosti od toho, kde žijete, a od vašej osobnej situácie, je ťažké integrovať tento šport do každodenného života takým spôsobom, aby sa dal vykonávať s intenzitou potrebnou na účinné chudnutie. Aj keď je lezenie silným procesom spaľovania tukov, pomocou horolezectva nebudete chudnúť, ak leziete na skaly alebo lezecké steny iba každých pár týždňov alebo mesiacov.
Ak nemôžete liezť aspoň raz alebo dvakrát týždenne, mali by ste sa zúčastniť inej športovej voľnočasovej aktivity. Toto zhrnutie ďalších športov na chudnutie poskytuje návrhy, ako aktívne znížiť svoju váhu cvičením.