Schudnite, malé kroky, veľké efekty
Chudnutie si vyžaduje veľkú výdrž. Ľudia s veľkou nadváhou bojujú so svojou motiváciou - pretože ich čaká obrovské množstvo práce. To môže byť nesmierne skľučujúce. Nová štúdia ukazuje, že stačí iba pár kíl. Možno nie z hľadiska veľkosti, ale zdravia. Vysvetľujeme, prečo sú malé úspechy pri chudnutí veľkým prínosom pre zdravie.
Prísny plán stravovania, veľa pohybu, poriadna dávka disciplíny - chudnutie je vyčerpávajúce. Najmä keď sa vám pri pohľade na váhu zdá zatiaľ cesta k požadovanej hmotnosti. Zo zdravotného hľadiska pomáha ľuďom s nadváhou nesmierne stratiť päť percent svojej telesnej hmotnosti, píšu americkí vedci v časopise Cell Metabolism.
Chudnutie trochu prospieva zdraviu
Podľa novej štúdie obézni ľudia robia svojmu zdraviu skvelú službu znižovaním svojej telesnej hmotnosti iba päť percent zredukovať. Dokázalo sa, že riziko účastníkov ochorenia v súvislosti s určitými chorobami, ako je cukrovka typu 2 a kardiovaskulárne poruchy, klesá Percento telesného tuku sa znížilo až o osem percent, aj na nemilovanom bruchu. „To je veľká návratnosť za malé úsilie,“ uzatvára autor štúdie Dr. Samuel Klein, riaditeľ Washingtonskej univerzity v St. Louis.
Vedci skúmali 40 ľudí s nadváhou s indexom telesnej hmotnosti 38 - čo je hodnota, ktorá sa interpretuje ako obezita 2. stupňa. Časť testovanej skupiny si udržala svoju váhu, ostatní stratili päť, desať alebo 15 percent. Pred, počas a po štúdii vedci zaznamenali všetky údaje týkajúce sa zdravia pacienta, ako sú funkcie orgánov, krvný tlak a hodnoty krvi.
Aj pri päťpercentnom chudnutí sa funkčnosť buniek produkujúcich inzulín zlepšila, rovnako ako bunky Hladina cukru v krvi, hladina tukov v pečeni a metabolizmus. Percento telesného tuku však pokleslo. Čo bolo zarážajúce: pozitívne účinky zostali na podobne vysokej úrovni - bez ohľadu na to, či pacient stratil päť alebo 15 percent telesnej hmotnosti. Tí, ktorí stratili 15 percent, však tiež natiahli prácu svojich svalov.
Stanovte si malé ciele
"Ak vážiš 200 libier, robíš si obrovskú láskavosť tým, že si z nich odložíš desať - a udržíš si váhu." Aby ste získali zdravie, nemusíte schudnúť 50 kíl, “sumarizuje výsledky Klein. Dúfa, že jeho štúdia bude mať nadváhu motivovať k chudnutiu pretože aj malé kroky môžu mať prekvapivo pozitívny vplyv na vaše zdravie Je dôležité to zvnútorniť, koniec koncov je oveľa jednoduchšie znížiť telesnú hmotnosť o päť percent ako o desať a viac, píšu autori štúdie.
Nemeckí odborníci tiež hodnotia výsledky štúdie ako veľmi pozitívne. Christina Holzapfel z Obesity Competence Network na Technickej univerzite v Mníchove neodporúča bleskové diéty. Udržateľné chudnutie je kľúčom k úspechu: „Zdravá telesná hmotnosť je práca na celý život.“