Schudnite metódou Montignac Aké sú pravidlá a príklady ponuky Osobná strava - Strata hmotnosti
Chcete sa stať nasledovníkom revolučnej diéty Michela Montignaca, ale ešte nepoznáte jej pravidlá? Naučte sa, ako zoskupovať jedlá a ako ich kombinovať, a pripraviť nami ponúkané menu!
Pomocou metódy vyvinutej Michelom Montignacom budete môcť schudnúť a byť zdraví po celý život.
- Schudnete efektívne a natrvalo
- Chránite svoje srdce výberom zdravých zdrojov tuku
- Cukrovke predídete starostlivosťou o glykemický index potravín
Zlatým pravidlom tejto diéty je jesť potraviny s čo najnižším glykemickým indexom, čo urýchli proces chudnutia a spaľovania uloženého tuku. Väčšina ľudí s nadváhou produkuje viac inzulínu, ako je potrebné, keď jedia sacharidy, a glukóza sa premieňa na tuk.
Potraviny s nízkym GI stabilizujú proces výroby inzulínu a zvyšujú účinnosť metabolizmu, čo umožňuje chudnutie.
Skupiny potravín a spôsob ich kombinácie, pre Michela Montignaca veľmi dôležité
Odborník na výživu rozdeľuje potraviny do troch základných skupín a naučí vás, ako ich kombinovať tak, aby zjedli takmer všetko a v akomkoľvek množstve - bez toho, aby to malo vplyv na proces chudnutia.
Skupina 1: komplexné sacharidy (sacharidy): celozrnné výrobky, celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny, nelúpaná ryža
Skupina 2: bielkoviny a lipidy: mäso, ryby, vajcia, kyslá smotana, syr, rastlinné oleje
Skupina 3: zelenina: všetka surová zelenina a ovocie
Skupinu 1 je možné kombinovať so skupinou 3 v tabuľke
Skupinu 2 je možné kombinovať so skupinou 3
Skupina 1 sa nebude kombinovať so skupinou 2 (najlepšie nikdy, ale najmä v prvej fáze diéty)
Montignacká diéta: Aké sú pravidlá, ktoré musím každý deň dodržiavať?
- V prvej fáze diéty (chudnutie) by ste nemali jesť jedlá s glykemickým indexom vyšším ako 35, v akejkoľvek kombinácii
- Nikdy nemiešajte jedlo s priemerným glykemickým indexom (vyšším ako 35) s lipidmi alebo bielkovinami (mäso, syr, tuk) počas toho istého jedla. Pravidlo neplatí pre varené alebo grilované ryby a trochu olivového oleja
- V prvej fáze diéty sa treba vyhýbať obilninám, aj keď sú to celozrnné (obzvlášť toto pravidlo by sa malo dodržiavať pri bielej ryži alebo preosiatej pšeničnej múke).
- Alkohol je úplne vylúčený (okrem červeného vína, ktoré je povolené v malom množstve - 1 pohár denne, po predchádzajúcom jedle)
- Káve sa treba vyhýbať čo najviac (Michel Montignac odporúča tú bez kofeínu, pre prípad, že si na ňu nebudete môcť zvyknúť)
- Po jedle lipidov musíte počkať najmenej 3 hodiny, kým si doprajete jedlo so sacharidmi
- Jedzte čo najviac zelenej zeleniny, šalátov, zeleninových polievok
- Pite veľa vody - 1,5 - 2 litre vody denne
Diéta Michel Montignac: Čo konkrétne môžem jesť?!
Ak ešte nepoznáte zoznamy potravín a chcete vedieť, čo môžete dnes jesť, včas vám odporúčame, aby ste si skladali jedlá zo sacharidov alebo jedlá z bielkovín a tukov bez toho, aby ste ich miešali, zvlášť ak chcete schudnúť a zamerať sa na obed, ktorý sa stane hlavným jedlom dňa.
Okrem toho by sa malo zabrániť konzumácii cukru a nasýtených tukov (najmä masla)!