Schudnite - myslite si, že je v poriadku povedať nie!

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Schudnite - zistite, že je v poriadku povedať nie!

Nasledujúci používateľ poďakoval spoločnosti Traumtnzer za užitočný príspevok:

Ak drasticky znížite príjem energie, čo je prípad dvoch koktailov denne a iba jedného bežného jedla, najmä ak máte nadváhu a predtým ste mali veľmi vysoký energetický výdaj, je úplne normálne myslieť na jedlo. Pravdepodobne ste hladní. Ak ste hladní, myslite na jedlo.

S dvoma traseniami denne by som tapetu zoškrabal zo steny. Neviem si predstaviť, ako sa dá vyžiť a potom pracovať a športovať.

Poradil by som vám, aby ste hľadali stravu, ktorú si dokážete udržať po celý život, a nie také turbo príbehy, ktoré vydržíte prinajlepšom niekoľko týždňov.

Vyvážená a zdravá strava s množstvom sezónnej zeleniny a ovocia s nízkou spotrebou živočíšnych produktov je môj recept na úspech. Večer čo najmenej KH a asi 1 hodina príležitostného športu denne.

Ďakujem Physalis za milú odpoveď. Vstávam skoro ráno (okolo 5:20) a potom si dám prvé proteínové šejkre, ale iba s vodou a dvojnásobným množstvom, ale s bežným množstvom prášku. O 9. hodine zjem 1,5 až 2 krajce chleba so syrom alebo smotanovým syrom a na obed znova potrasiem (tentokrát tiež dvojnásobné množstvo tekutín, ale polovičné mlieko, polovičné množstvo vody). Málokedy vymením obedňajší proteínový kokteil a vezmem si večer, keď si kolegovia objednajú niečo niekde, kde by som si chcel dať niečo na jedenie. Zvyčajne si dám nejaké ovocie popoludní po práci, aby som pokračovala v cvičení. Zatiaľ som s tým v pohode a väčšinou mi pripadá veľmi dobré, že môžem povedať nie. To je taký dobrý pocit, mať moc nad telom.

Stravujem sa úplne inak ako vy. Ráno potrebujem veľa KH, aby som mal silu na celý deň.

Na obed jem čo chcem a večer jem čo najmenej KH.

Neberiem vôbec žiadne občerstvenie, takže jem trikrát denne.

Je však dôležité, aby ste sa cítili dobre!

Spoločnosť LG a želáme vám ďalšie úspechy,

Osobne považujem váš postoj k jedlu alebo kontrolu a moc nad nimi a nad tým, čo popisujete, za veľmi otázny a nebezpečný. Pre mňa to znie, akoby ste mohli skôr či neskôr ochorieť na veľkú poruchu stravovania v podobe anorexie atď.
Tieto bielkovinové nápoje tiež nepovažujem za užitočné, pretože vás nič o jedle alebo jeho zložkách nenaučia. Napokon, nemôžete a nechcete sa celý život kŕmiť buničinou, však? A čo potom? Ak sa nezaoberáte výživou a dozviete sa, ako jednotlivé zložky vo vašom tele fungujú, čo robia, ktoré vitamíny a minerály sú kde obsiahnuté, aké bielkoviny, tuky, sacharidy a čo vaše telo potrebuje z jednotlivých látok, aby bolo zdravé aby ste zostali, veľmi rýchlo sa vrátite tam, kde ste začali.

Poradil by som vám vyhľadať kurzy, ak je to potrebné, možno VHS? K dispozícii je tiež dobrá literatúra a mohli by ste sa naučiť jesť zdravú a vyváženú stravu so skutočnými jedlami, jesť plnohodnotne a chudnúť.
Neviem presne, ale už som počul, že ani Weight Watchers by nemali byť takí zlí, ale myslím si, že sú určite lepšie, ako napríklad tieto proteínové koktaily.

PS: Mohli by ste ísť aj do posilňovne, pretože zvýšenie metabolizmu môže tiež pomôcť pri redukcii hmotnosti a niekedy sa tam poskytujú aj výživové rady.

Veľká vďaka za vašu milú odpoveď. Viem veľa o výžive, ale doteraz som nemal takú disciplínu, ako schudnúť. Proteínové koktaily boli myslené iba ako štartér, takže niekoľko týždňov, ale teraz sa ich nechcem vzdať a znížili som to na jeden deň. Je to tak úžasne praktické.

Veľa športujem. Chodím dvakrát týždenne na Zumbu, raz na štandardný tanec a potom ešte párkrát trénujem crossový trenažér a cvičím svaly. Športujem teda 5-6 krát týždenne.

Mám už veľa vecí zadarmo, ale nechcem ich jesť, momentálne je to len nechutné.
Ak niekedy budem mať hlad, napijem sa pomedzi to vlažnú vodu z vodovodu, ktorú teraz robím pred jedlom. Viem, že niektoré myšlienky alebo činy nemusia byť veľmi dobré, ale momentálne nechcem konať inak. Tento pocit, že ste na seba tvrdý, taký železný, sa cítite výborne.

Tiež rada natlačím na manžela veľa sladkostí a dokonca ho povzbudzujem k jedlu, aby som ho nemusela jesť.
Ale veľmi neverím, že by som mohol skĺznuť, pretože už mám veľkú nadváhu a myslím si, že to mám momentálne pod kontrolou.

Chceli by ste však urobiť zásadnú a trvalú zmenu stravovania a nielen dočasne vedome jesť, správne?

Pre väčšinu ľudí to funguje natrvalo - ak je to možné celoživotné - iba ak si niečo dovolíš.

Máte požadovanú váhu, ktorú chcete dosiahnuť a udržať?

Je skvelé, že sa toľko hýbete! Bez športu nič nefunguje natrvalo. Spočiatku je chudnutie s nadváhou stále dobré bez cvičenia, ale v určitom okamihu príde bod, keď už bez cvičenia nemôžete ísť ďalej.

Pokračujúca úspešná vytrvalosť!

Myslím si, že je skvelé, že robíte niečo pre svoje zdravie. Tiež dúfam, že ten šport je nejako (čoraz viac) zábavný.

Prax ukazuje, že je to celkom bežné. Mám skúsenosti s diétami kvôli športu a brigádam a každý to tak cíti.
Tiež zmizne, keď skončíte s diétou.
Ale prosím, neriaďte sa príbehmi, ako je zvracanie.
Tiež by ste nemali jesť príliš málo, inak váš metabolizmus zaspí a už nebudete chudnúť, nanajvýš svalová hmota, čo ešte viac zníži váš bazálny metabolizmus.

Jedno pretrasenie EW denne je v poriadku, ale strava by v skutočnosti nemala pozostávať iba z doplnkov, ktorých skutočný účel je už v názve.

Na obed by som odporučil chudé mäso/ryby so zeleninou a ryžou (nie bielou). (Predvarte)
Večer by ste mali nechať nadmerné množstvo KH a radšej sa sústrediť na EW + tuk. (Veľký šalát s dobrým olejom a napríklad nejakým chudým mäsom/rybou je skvelý. Orechy sú tiež veľmi dobré. Všeobecne platí, že večer je akákoľvek forma zeleniny v poriadku.)

Na chudnutie:
Aj tak je to pomalé. Pri deficite 500 kcal/deň sa počíta so stratou 500 g tuku/týždeň.
Príležitostný prísun SЬЯkram/JUnkfood by ste mali udržiavať malý, je vhodné mať jeden podvádzací deň za týždeň, kedy môžete zjesť aj koláč alebo pizzu. V priebehu času môžu alebo budú nevyhnutné refeeds.

Mali by ste si tiež stanoviť ciele, ciele, ktoré je možné objektívne overiť.
Veľký cieľ, malé priebežné ciele a buďte primerane šťastní/odmenení, keď ste dosiahli predbežný cieľ.
V každom prípade si dajte tréningový/stravovací denník, fotografie môžu byť tiež veľmi motivujúce! Sami tak nevnímate neustále zmeny, pretože sa aj tak každý deň vidíte v zrkadle.

Dôležitá je strava okolo pohybu. Pred cvičením je ovocie dobré, komplexné sacharidy

1-2 hodiny vopred by bolo lepšie.
Pokiaľ to však funguje, robte to stále.

Koľko kíl chcete zhodiť?

Zmenené Eaglom (10. decembra 2011 o 15:05)