Schudnite na bežiacom páse doma; Fitness magazín

bežiacom
The Schudnite na bežiacom páse je úžasný spôsob, ako sa udržiavať v kondícii napriek čoraz viac zlému a chladnému počasiu. Elektrický bežecký pás môže byť veľmi praktický, najmä v nadchádzajúcich jesenných a zimných mesiacoch. Samozrejme je rozdiel v porovnaní s joggingom vonku na vidieku. Napriek tomu je beh na bežiacom páse určite oveľa lepšou alternatívou ako ležať doma na pohovke a byť lenivý. Bežecký pás má tiež svoje výhody a nevýhody, ktoré by sme vám dnes chceli uviesť.

Čo je to bežecký pás?

Určite sme všetci v živote videli bežiaci pás. Bežecký pás sa skladá z neprerušovaného pásu, ktorý je poháňaný elektromotorom. Existujú aj ďalšie modely, ktoré fungujú bez motora. Rýchlosť môže byť nastavená používateľom na monitore. Úrovne sa líšia, od pomalej chôdze po rýchly beh. Existujú ale aj programy, ktoré nastavujú intenzitu podľa potrieb bežca. Drahšie modely majú tiež možnosť automatického predného zdvihu. Vďaka tomu má bežec pocit, akoby vybehol na horu. A dobrý bežecký pás V lepšom prípade má monitor, ktorý vám dokáže zobraziť štatistiku rýchlosti a doby chodu. Poskytuje tiež informácie, ako je pulz a počet spotrebovaných kalórií.

Môžete si kúpiť bežecký pás sami alebo sa zaregistrovať vo fitnes štúdiu a využívať tam tréningové vybavenie. Predtým, ako sa zaregistrujete v štúdiu, mali by ste si vopred ujasniť, či je zahrnuté použitie bežeckých pásov. Nie je bežné, že vo všetkých fitnescentrách je použitie bežeckých pásov zahrnuté v zmluve. Zistite, či je možné ich použiť bez zvláštneho poplatku.

Výhody bežeckého pásu

  1. Rovnako ako všetky kardio cvičenia má aj beh na bežiacom páse pozitívny vplyv na zdravie a vytrvalosť.
  2. Náraz chodidiel o zem sa lepšie absorbuje. To má výhodu v tom, že sú lepšie chránené kolená, členky a spodná časť chrbta.
  3. Rýchlosť sa dá udržiavať a neustále pretiahnuť. Ďalej sa to môže postupne zvyšovať.
  4. Máte vizuálny prehľad o svojich tréningových úspechoch a výkonoch.
  5. Beh na bežiacom páse umožňuje ďalšie činnosti, ako je sledovanie televízie alebo čítanie knihy. Fľaša s vodou je tiež vždy k dispozícii.
  6. Ľudia, ktorí z dôvodov nechcú alebo nemôžu behať vonku, majú možnosť nerušene trénovať doma.
  7. Riziko prechladnutia sa znižuje, pretože môžete behať doma v chladnom a vlhkom počasí.
  8. Ak používate bežecký pás v posilňovni, máte možnosť spoznať tréningového kolegu alebo nových ľudí. Takto plynie čas oveľa rýchlejšie a príjemnejšie.
  9. Keď sa zotavujete z choroby, môžete bežať na bežiacom páse.
  10. Môžu sa zvýšiť vaše fyzické a psychické sily.

Nevýhody bežiaceho pásu

  1. Mnoho bežcov stráca po určitom čase záujem behať.
  2. Investícia je pre väčšinu nákladná záležitosť.
  3. Bežecký pás zaberá veľa miesta. Pokiaľ si chcete kúpiť bežecký pás, mali by ste si vopred skontrolovať, či je k dispozícii dostatok miesta.
  4. Ak ich nepoužívate správne, môžete si ublížiť.
  5. Bežecký pás môže byť dosť hlučný, najmä u lacnejších modelov. To môže nakoniec otravovať a znepríjemňovať suseda.
  6. Chýba tu odpor vzduchu, takže nemáte prirodzený pocit z behania vonku.
  7. Bežné bežecké pásy nemajú funkciu simulácie sklonu
  8. Na zabezpečenie nového kyslíka v tele by malo byť zabezpečené dostatočné vetranie. Inak dýchate vždy rovnaký vzduch.

Schudnite na bežiacom páse doma

Ak ste nikdy predtým necvičili, môžete urobiť jednoduchý Tréning na bežiacom páse začať. Za týmto účelom nastavte bežecký pás na o niečo vyššiu rýchlosť chôdze a používajte ho trikrát až štyrikrát týždenne, približne 10 minút denne. Keď si vaše srdce a pľúca zvyknú na námahu, môžete úroveň obtiažnosti ľahko zvýšiť. Ľudia, ktorí chcú zvýšiť svoju vytrvalosť a sú v dobrej kondícii, môžu behať asi 20 až 30 minút. Pokiaľ je teda vaším cieľom chudnutie alebo väčšia výdrž, potom vám tréning na bežiacom páse môže veľmi pomôcť.

Bežecký pás môžete v zásade používať na všetko, bez ohľadu na to, či chcete dosiahnuť väčšiu výdrž alebo spaľovať tuky. Bežecký pás by ste však nikdy nemali používať dlhšie ako 20 minút, pokiaľ nechcete ešte viac vylepšiť svoju kondíciu. Ďalej by ste mali používať aj ďalšie tréningové zariadenia (činky, laná atď.), Aby sa vaše telo mohlo rozvíjať rovnomerne. Pre tých z vás, ktorých stále zaujíma, koľko kalórií môžete na bežiacom páse spáliť, je tu malý príklad. Dôležitú úlohu hrá vaša váha a intenzita tréningu. Ak vážite okolo 70 kg, spálite okolo 70 kalórií asi 1 km. Keby ste trénovali iba na bežiacom páse, potom by človek, ktorý mal 100 kg, musel každý týždeň behať 10 km, aby stratil 1 kg.

Takže ak ste Kúpte si bežecký pás potom by ste si mali vopred ujasniť dané okolnosti a priestorové požiadavky. Pred prvým tréningom si prečítajte návod na použitie a vyhľadajte Núdzový vypínač. 😉