Schudnite na bruchu - iba tak sa zbavíte brušného tuku! Stimulujte metabolizmus - to najlepšie

Tu sa od odborníka dozviete, ako sa môžete z dlhodobého hľadiska skutočne zbaviť brušného tuku a získať pevné, ploché brucho, štíhly pás a dokonca aj viditeľný balíček šiestich vecí, ktorý je určený pre pánov tvorstva.!

schudnite

Môžem pomocou tréningu schudnúť konkrétne na žalúdok?

Nie! To, kde chudnete a kde priberáte, je dané geneticky. Z tohto dôvodu nie je možné vycvičiť tuk od konkrétnej časti tela. Ale:

Chudnutie na žalúdku je jednoduchšie ako na stehnách alebo bokoch!

Vnútorný brušný tuk je „krátkodobým zásobníkom energie“. Prvýkrát sa odbúrava, keď sa spotrebujú energetické zásoby v pečeni a svaloch. Preto je chudnutie na žalúdku jednoduchšie ako chudnutie na stehná, ruky, boky alebo zadok.

Prečo muži dostávajú pivné brušká a ženy veľké boky, veľký zadok a tučné stehná?

Pokiaľ ide o vývojovú biológiu, muži majú tendenciu ukladať nadbytočné kalórie skôr ako brušný tuk (typ distribúcie mužského tuku: tvar jablka). Ženy majú tendenciu mať viac hruškovitého tvaru (typ distribúcie ženského tuku). Vaše tukové vankúšiky sú pravdepodobnejšie pod pásom na bokoch, zadku a stehnách. Tieto rodové rozdiely sú pozostatkami z praveku, ktorým vďačíme za svoju existenciu.

Ako rýchlo môžem schudnúť na žalúdok?

To, ako rýchlo získate ploché a pevné brucho, nezávisí primárne od vašej počiatočnej hmotnosti, stravy alebo životného štýlu, ale predovšetkým od motivácie. Preto by som vám rád dal niekoľko zásadných motivačných tipov:

5 dobrých dôvodov na chudnutie na bruchu:

  1. Ploché brucho spôsobuje štíhly pás a pre opačné pohlavie má obrovskú príťažlivosť. To pomáha pri hľadaní partnera a vo vzťahu.
  2. Pevný žalúdok zvyšuje sebavedomie a pracovné príležitosti: Ľudia s nadváhou majú horšie zamestnanie a kariérne príležitosti!
  3. Športové brucho, štíhly driek a pevné dno sú pravdepodobne najlepšou zárukou zdravia, mobility, vitality a plodnosti.
  4. Vaše rozhodnutie schudnúť na bruchu vám môže predĺžiť život o desaťročia (!) A mnohonásobne zvýšiť kvalitu života.
  5. Ťažko existuje účinnejšia ochrana pred vysokým krvným tlakom, zvýšenou hladinou lipidov v krvi, artériosklerózou, problémami s kĺbmi, bolesťami chrbta, Alzheimerovou chorobou, trombózou, infarktom, mozgovou príhodou a rakovinou ako tenký atletický pás. Chudnutie na žalúdku je pravdepodobne najlepšou prevenciou pred rokmi bezvládia, predčasnou bolestivou smrťou a predčasnou stratou blízkych.

Prečo je brušný tuk taký nebezpečný?

Ľudské telo má dva zásadne odlišné tukové zásoby:

  1. Podkožné tukové tkanivo, takzvaný podkožný tuk (lat. Sub under, cutis skin)
  2. Vnútorný brušný tuk, takzvaný viscerálny (lat. Viscera „vnútornosti“) alebo intraabdominálny (lat. Vnútri vnútri, brušné brucho) tuk

Podkožné tukové tkanivo je z veľkej časti pasívnym zásobníkom energie v čase núdze.

Vnútorný brušný tuk ležiaci pod brušnými svalmi (sixpack) obklopuje vnútorné orgány (pečeň, pankreas, tráviaci systém) a môže znásobiť brušný objem.

Na rozdiel od podkožného tukového tkaniva je brušný tuk vysoko aktívnym metabolickým orgánom, ktorý môže veľmi zaťažovať metabolizmus:

Vnútorný brušný tuk produkuje nasledujúce škodlivé látky:

  1. Brušný tuk produkuje hormóny, vďaka ktorým pociťujete hlad, aj keď má telo stále dostatok energetických zásob.
  2. Brušný tuk uvoľňuje posolské látky, ktoré znižujú účinok inzulínu, stresujú pankreas, zvyšujú hladinu cukru v krvi a extrémne zvyšujú riziko cukrovky typu II (inzulínová rezistencia).
  3. Brušný tuk zaplavuje metabolizmus signálnymi látkami, ktoré podporujú zápal a poškodzujú systém krvných ciev.
  4. Brušný tuk produkuje škodlivé mastné kyseliny, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu a menia pomer medzi „zlým“ LDL cholesterolom a „dobrým“ vaskulárnym chránením HDL cholesterolu v prospech zlého LDL cholesterolu a uvádzajú do pohybu nasledujúci proces:
    1. Po prvé, na vnútorných stenách krvných ciev je škodlivá usadenina (artérioskleróza).
    2. Výsledné zúženie krvných ciev vedie k nedostatočnému zásobeniu základných orgánov živinami a kyslíkom, čo vedie k chvostu druhotných chorôb, ktorým sa dá vyhnúť, vrátane vysokého krvného tlaku a srdcových problémov (zlyhanie srdca, srdcové arytmie).
    3. Ak sa zúžená cieva úplne uzavrie, dôjde k infarktu, ak je cieva v srdci, alebo k mozgovej príhode, ak ide o cievu v mozgu.

Dúfam, že vám tieto informácie pomôžu zvýšiť motiváciu chudnúť na bruchu tak, aby vám žiadna prekážka, s ktorou sa môžete pri ceste k plochému bruchu stretnúť, nemohla zabrániť v tom, aby ste si z toho odbremenili.

Môžem pomocou diéty schudnúť na žalúdok?

Nie! Cvičenie na brucho ani diéty vám z dlhodobého hľadiska nepomôžu dostať sa z brucha. Nie je dôvod vzdať sa všetkých pôžitkov alebo dokonca hladovať niekoľko týždňov či dokonca mesiacov, aby ste schudli na bruchu.

Diéty vedú predovšetkým k úbytku vody a svalovej hmoty, ale nie k úbytku tukov. Dosiahnutá strata hmotnosti je akýmsi auto-kanibalizmom: telo si dá svoje vlastné mäso. Týmto obetujete jediný metabolický orgán, ktorý je schopný efektívne spaľovať váš telesný tuk:

A bude to ešte horšie:

Akonáhle budete po diéte opäť normálne jesť, opäť priberiete a budete čoskoro ešte tučnejší ako pred diétou, pretože vaše telo verí, že si bude musieť v núdzových prípadoch doplniť ešte viac tuku a takmer každú prijatú kalóriu okamžite premení na tuk.

5 turbo tipov pre ploché brucho

Ak chcete schudnúť na bruchu pri turbo rýchlosti a mať z dlhodobého hľadiska ploché a atraktívne brucho, jednoducho použite nasledujúcich päť mimoriadne efektívnych pák:

  1. Jedz zdravo.
  2. Prineste viac fyzickej aktivity do svojho každodenného života.
  3. Budujte svoju svalovú hmotu pomocou správneho silového a vytrvalostného tréningu.
  4. Vyspať to.
  5. Zachovať chladnú hlavu! To znamená: znížte svoju hladinu stresu!

Viditeľné šesťbalenie získate, až keď sú tukové vankúšiky na bruchu preč. Nemá zmysel robiť každú hodinu 100 brušákov a ničiť si tým chrbát. Tukové krúžky na bruchu a vnútorný brušný tuk nielen zväčšujú obvod brucha, vonkajší brušný tuk prekrýva aj brušné svaly a robí ich neviditeľnými, aj keď sú dobre trénované.

Najrýchlejším a jediným spôsobom, ako schudnúť na bruchu a zbaviť sa brušného tuku z dlhodobého hľadiska, je vykonať vyššie uvedených 5 krokov. Najdôležitejšie je zdravé stravovanie!

Problém so zdravým stravovaním je teraz:

Ak sa opýtate desiatich ľudí, čo je to vlastne zdravé stravovanie, dostanete jedenásť rôznych odpovedí. Preto vám teraz dávam 10 najdôležitejších tipov, pomocou ktorých môžete rýchlo a ľahko schudnúť bez poškodenia zdravia alebo následného priberania.

Schudnite na bruchu - 10 mimoriadne účinných výživových tipov na ploché brucho

S nasledujúcimi desiatimi pravidlami sa chudnutie na žalúdku stáva detskou hrou a mimochodom sa tiež budete zo dňa na deň cítiť lepšie, živšie a zdravšie.

Schudnite na bruchu Tip č. 1: Každý deň vypite 2 - 3 litre vody alebo nesladeného čaju!

Štúdie ukazujú, že samotné pitie vody môže zvýšiť váš metabolizmus až o 60% a stimulovať spaľovanie tukov. Pitná voda detoxikuje, preplachuje obličky, pôsobí proti bolestiam hlavy a napína pokožku. Zelený čaj a zázvorový čaj vám tiež pomôžu schudnúť na bruchu.

Tip na stratu brušného tuku č. 2: Vyvarujte sa všetkých nápojov sladených cukrom!

Cukor ako sladidlo v nápojoch ničí metabolizmus a je jedným z hlavných rizikových faktorov obezity, cukrovky, tukov v pečeni, kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny. Kvôli vysokému obsahu fruktózy by ste mali ovocné džúsy konzumovať iba zriedené (napr. Prírodne zakalený jablkový džús zriedený do polovice vodou). Chudnutie na žalúdku funguje iba vtedy, ak sa vyhnete všetkým pocukrovaným nápojom, aj keď sú sladené fruktózou.

Tip č. 3: Drž sa ďalej od výrobkov z bielej múky!

Biela múka sa získava odstránením hodnotných vonkajších vrstiev zrna. Už neobsahuje takmer žiadne vitamíny, minerály a vlákninu, pretože to najlepšie z obilia je vo vonkajších vrstvách. Biela múka je vitamínový a minerálny lupič. Výrobky z bielej múky, ktoré sa nachádzajú v tele, podobne ako cukor, vedú k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, a tým k rýchlej tvorbe tuku, ktorý je navyše podporovaný chuťou na jedlo.

Ak chcete schudnúť na bruchu, mali by ste prejsť na celozrnné výrobky. Obzvlášť cenné sú špalda a ovos. Celozrnné výrobky obsahujú veľa životne dôležitých látok a vlákniny, a tým zabraňujú extrémnym výkyvom cukru v krvi a chuti na ňu. Ale aj celozrnné výrobky by sa mali konzumovať iba s mierou kvôli vysokému obsahu sacharidov.

Tip číslo 4 pre ploché brucho: Vyhýbajte sa hotovým jedlám a rýchlym jedlám!

Väčšina pohodlných jedál a rýchlych jedál obsahuje veľké množstvo bielej múky, cukru, chemicky vyrábaných prísad, konzervačných látok a škodlivých tukov. To všetko ničí váš metabolizmus a robí vás tučnými. V organickom oddelení môžu existovať výnimky. Ak chcete byť na bezpečnej strane a naozaj chcete schudnúť na bruchu, pripravte si jedlo sami.

Tip č. 5: Jedzte viac kvalitných bielkovín, ak chcete mať tónovaný žalúdok!

Väčšina ľudí konzumuje 1.) príliš málo bielkovín a 2.) príliš veľa zlých bielkovín. Štúdie naznačujú, že zvýšený obsah bielkovín v strave v kombinácii so zníženým obsahom sacharidov môže zabrániť typickému odbúravaniu svalovej hmoty pri chudnutí a tým aj jo-jo efektu.

Bielkoviny majú silný a dlhotrvajúci účinok na zasýtenie. Bielkoviny môžu tlmiť výkyvy cukru v krvi spôsobené sacharidmi, ak sa konzumujú spolu s nimi (bielkoviny tak znižujú glykemický index sacharidov). Vyhnete sa tak chute na jedlo.

Dbajte však na to, aby ste jedli iba kvalitné bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou (asi 2 gramy/kilogram telesnej hmotnosti za deň). Dobrým zdrojom bielkovín sú vajcia, ryby, odstredené mliečne výrobky a zdroje rastlinných bielkovín, ako sú orechy alebo mandle. To je najlepší spôsob, ako schudnúť na žalúdku.

Tip č. 6: Viac dobrého tuku vám pomôže schudnúť na bruchu!

Myslíte si, že konzumácia tuku vás robí tučnými? Ani zďaleka! Aj lekári teraz odporúčajú jesť viac tukov a menej sacharidov, aby ste vyliečili tukovú pečeň. Je však dôležité jesť iba dobrý tuk: dve polievkové lyžice za studena lisovaného olivového oleja a jednu polievkovú lyžicu ľanového oleja, napr. B. v šaláte stimuluje spaľovanie tukov a dodáva telu esenciálne (vitálne) mastné kyseliny. Nízkotučné diéty boli včera. Dnes to vieme lepšie! Bez vysoko kvalitných mastných kyselín dochádza k metabolickým poruchám, pretože telo sa spolieha na esenciálne mastné kyseliny pri tvorbe hormónov a iných signalizačných a posolských látok, ktoré riadia metabolizmus.

Mali by ste sa vyhýbať vyprážaným jedlám, oleju z plastových fliaš a hydrogenovaným tukom. Avokádo, mandle, orechy, semiačka, olivový a ľanový olej alebo mastné divé morské ryby sú vynikajúcim zdrojom tuku, ktorý nevyhnutne potrebujete pri chudnutí na bruchu.

Tip na výživu 7 pre ploché brucho: Jedzte dve porcie zeleniny a jednu porciu ovocia denne!

Rada č. 8: Vyhnite sa alkoholu, ak chcete schudnúť na bruchu!

Vedeli ste, že ženy dostanú pivné bruško rýchlejšie ako muži? Vyplýva to z celoeurópskej štúdie o alkohole. Pivo vedie k nemilovaným záchranným kolesám mužov i žien rýchlejšie ako iné alkoholické nápoje.

Alkohol, aj v malom množstve, zabraňuje odbúravaniu tukov. Alkohol je bunkový jed, ktorý zaťažuje pečeň a metabolizmus a premieňa sa na tuk. Ak chcete schudnúť na bruchu, mali by ste sa absolútne vyhnúť alkoholu a obrátiť sa na iné radosti.

Tip č. 9: Ak po 17:00 nebudete nič jesť, rýchlejšie sa zbavíte žalúdka.

Každý, kto štyri hodiny pred spaním nič neje, je čiperná líška. Prečo? Pretože ho používa na chudnutie žalúdka pri spánku. Chudnutie na bruchu počas spánku je pravdepodobne najgeniálnejším spôsobom, ako sa zbaviť brušného tuku.

Keď sú zásoby sacharidov väčšinou prázdne, telo sa čoraz viac uchyľuje k tukovým zásobám, aby uspokojilo svoje energetické potreby. Najskôr sa odbúrava nebezpečný vnútorný brušný tuk, pretože tento tukový zásobník sa dá vyprázdniť najrýchlejšie. Pocit hladu v noci potláčajú hormóny. V neposlednom rade prázdny žalúdok zaisťuje pokojný spánok. Záverom je, že to všetko vedie k intenzívnemu nočnému spaľovaniu tukov: brušný tuk počas spánku zmizne!

Tip č.10: Ak chcete schudnúť na bruchu, nesmiete skonzumovať o viac ako 500 kcal menej, ako skonzumujete.!

Telo sa prepne do režimu spaľovania tukov iba v prípade, že je energetická bilancia negatívna. Jeden hovorí o negatívnej energetickej bilancii, keď je spotreba energie vyššia ako množstvo spotrebovaných kalórií. Ak chcete dosiahnuť negatívnu energetickú bilanciu, môžete urobiť dve veci:

  1. Znížte denný príjem kalórií
  2. Zvýšte svoju spotrebu energie

Najefektívnejšie je robiť obe súčasne. Ak však skonzumujete o viac ako 500 kcal menej, ako skonzumujete za deň, vaše telo automaticky vypne metabolizmus a prepne sa na vedľajšiu kúru, t.j. H. chráni svoje tukové zásoby v prípade potreby a odbúrava vaše svaly. A práve tomu sa treba vyhnúť. Pretože svaly spotrebujú až 30-krát viac energie ako tukové tkanivo. Bez svalov nemôžete spaľovať tuky a tým sa chudnutie na žalúdku končí.

Svaly spaľujú veľa tukov, aj keď spíte. Informácie, ktoré odborníci poskytujú o pokojovej energetickej spotrebe svalov, kolíšu od 10 do 100 kilokalórií (kcal) na kilogram svalovej hmoty za deň. Dôvodom pomerne nepresnej indikácie pokojovej energetickej potreby svalov je to, že energetická spotreba svalov v pokojovom stave veľmi závisí od 6 ovplyvňujúcich faktorov:

To, ako rýchlo schudnete počas dňa a v spánku, je do značnej miery na vás. Svaly, ktoré sú v noci po veľkej tréningovej záťaži za optimálnych podmienok v regeneračnej a nahromadenej fáze, majú oveľa vyššiu potrebu pokojovej energie ako zakrpatené svaly, ktoré sotva boli v rokoch sa stále používajú a sú vo fáze demontáže.

Ako vypočítam svoju dennú spotrebu energie?

Ako si môžete vypočítať svoju dennú spotrebu energie pomocou kalkulačky spotreby kalórií nájdete v článku „Výpočet bazálneho metabolizmu“.

Aké cviky by som mal robiť, aby som schudol na bruchu?

O tom sa tiež krátko dozviete v samostatnom článku. Potom vám ukážem, ako môžete svoje svaly dostať do špičkovej formy a zmeniť ich na chamtivých požieračov tukov. To samozrejme zahŕňa aj účinné cviky na brucho, nohy a zadok. Do tej doby by ste mali zmeniť stravu a začleniť do svojho každodenného života čo najviac fyzickej aktivity. Chudnutie na žalúdku je možné pre každého.

Záver chudnutie na žalúdku

Ak sa vám článok „Chudnutie na bruchu“ páčil, teším sa na vaše odporúčanie priateľom, príbuzným a známym a krátky, ostrý komentár. Môžete na to použiť tlačidlá zdieľania dole a pole pre komentár.

Ďakujeme za váš záujem a veľa šťastia pri chudnutí na bruchu!