Schudnite na bruchu o 14
Ahojte všetci. Potrebujem pomoc. Mám 14 rokov a mám na bruchu trochu priveľa slaniny:/Nie je to veľa, takže nie som tučná, ale proste ma to trápi.
Teraz je otázka, ako sa tam mám stravovať? V skutočnosti nejem príliš veľa sladkého a rýchleho občerstvenia. Koľko jedál denne? Čo nesmiem jesť? Moja strava momentálne vyzerá takto: 6.50 Raňajky: Väčšinou sójový jogurt s ovsenými vločkami a ovocím (banán, jablko, pomaranč atď.) Alebo namiesto müsli iba kúsok chleba s trochou hydinového mäsa (morčacie, kuracie). Potom obed okolo 12.15: Moja mama tam väčšinou varí. Vždy sa stará o to, aby bolo čerstvé, takže s ňou zriedka existuje niečo, čo nie je také zdravé! Potom, keď sa vrátim domov zo školy (16:00 - 17:00), dám si malé občerstvenie (jablko, banán, pomaranč, orechy). Aj mama varí večeru a je tu tiež zdravo. Kedykoľvek môžem na niečo variť, je to väčšinou mäso alebo praženica. Robím niečo zle? Ak áno, čo?
A kvôli športu: Chodím 2-3 krát do fitnescentra (áno, mnohí si teraz povedia, že som príliš mladý a to všetko, ale nerobím príliš ťažké cviky). Do školy chodím vždy pešo, malo by to byť asi 5km denne. Mám 176cm a vážim asi 60kg. Viem, že to nie je až tak veľa, ale mám trochu tuku na bruchu a musí to ísť.
Pekný večer všetkým prajem.
2 odpovede
pekne, ze si vsetko tak podrobne zapisal, mozes dat aj datovanejsiu odpoved;) tvoja vaha sa javi byt ok na tvoju velkost. tvoje dieta sa tiez javi ako velmi dobre a tiez ze chodis do skoly myslim ze je to super ! telocvičňa je v poriadku! Samozrejme, nemusíte sa hneď stať rambo, ale najmä ak začínate ako začiatočníci v športe, má to veľa výhod, keď začnete v štúdiu, pretože tu vám môžu byť ukázané aj základné cviky pre prípad, že by ste mali neskôr trénovať doma, na čo väčšina ľudí zabudne. Pamätajte, že musíte konzumovať viac kcal, ako skonzumujete! Počítanie kcal je nepríjemnosťou, ale časom sa naučíte, ako robiť všetko ostatné, a budete vedieť posúdiť jedlo. možno trochu znížte sacharidy, príjem bielkovín trochu vyšší a pokračujte v štúdiu. venujte sa kruhovému tréningu 2-3x týždenne (celotelový tréning) a zamerajte sa na vytrvalostné športy asi 3-4x týždenne 30-45 minút potom to funguje veľmi ľahko.;)
Určite pomôže behanie alebo pár brušákov, prípadne kliky.
Slaniny alebo brušáky sa slanine príliš nevyhýbajú.
podobné otázky
V utorok si vrátim bicykel a potom som plánoval ísť minimálne každý deň do školy (30 minút autobusom, neviem ako dlho na bicykli)
a chcel som sa opýtať, či s tým naozaj jazdím každý deň a možno ešte v ten deň budem jazdiť po lese hodinu, či môžem pri rovnakej konzumácii jedla schudnúť?
každý deň ráno zjem 1 hrianku s nutellou (6 hodín), potom na obed špagety, mäso alebo 1 pizza (medzi 13 až 16:00) a večer o 7:00 väčšinou malý čokoládový puding týchto 200g kúskov.
Tiež často jem medzi jablkami alebo pomarančmi, ale mohol by som to urobiť tak? alebo sa musím bez niečoho zaobísť?
Dobrý deň, zaujímalo by ma, ktoré potraviny propagujú balíček šiestich a ktoré skôr bránia. Ráno zjem jablko, banán a mrkvu zmiešané spolu s lyžicou medu a trochou mlieka. v škole tiež jedávam ovocie ako občerstvenie medzi jedlami. Pijem takmer iba vodu. Na obed si rada dám zeleninové rezance zemiaky. Sú zemiaky a cestoviny dobré pre sixpack? a večer väčšinou celozrnný chlieb a ryby alebo čo.
Môže mi niekto dať tipy, ako dostať také nohy (bez telocvične)? Som vysoký 1,74 m, vážim 67-69 kg, často kolíšem: D - Ako dosiahnete nohy tak dobré do 4 - 5 mesiacov? Už ma unavujú hrubšie stehná ako iné. Ktoré športy mi môžeš odporučiť? Ako mám tiež jesť? Moja mama zvyčajne varí cestoviny, kastról z brokolice, mäso a niekedy hranolky, pizzu atď.// (Mám 17 a nie, nesmiem chodiť do posilňovne!): D
No mám 15 rokov a v posledných otázkach som sa pýtal niečo na tréning celého tela alebo silové tréningy.
Teraz moja otázka alebo môj problém: Keďže mám iba 15 a logicky stále žijem s rodičmi, ťažko dokážem prevrátiť stravu „hore nohami“. Moja mama každý deň varí na obed niečo teplé, väčšinou jeme rezance (s mäsom, omáčkou atď.), Často zemiaky, ryžu, niekedy aj hranolky a mäso. Ráno si dávam väčšinou müsli s mliekom a večer rožky so šunkou alebo syrom. Myslím si, že je to vlastne celkom normálne. Pri silovom tréningu alebo všeobecne, keď chcete budovať svaly, sú najdôležitejšie bielkoviny. Za predpokladu, že by som pokračoval v normálnom stravovaní ako predtým a večer pred zaspaním by som zjedol tvaroh alebo iné jedlo bohaté na bielkoviny, môžem niečo dosiahnuť? Alebo je potrebné urobiť úplnú zmenu stravovania?
Pretože naozaj nevidím, ako by som dokázal úplne zmeniť svoje stravovacie návyky.
Čaute ľudia. Chcem budovať svaly a podľa toho trénovať. (Žalúdok, hrudník, ruky, chrbát, niekedy aj plecia) vždy jem toľko, že nemám hlad (asi 4 toasty s Nutellou ráno, iné na obed, 1 hodinu pred tréningom niečo zjem so sacharidmi (1 - 2 granoly, alebo perník a pod.) a po tréningu vypijem proteínový prášok. Toto je zvyčajne moje posledné jedlo dňa (okolo 7. hodiny ráno). Je to dosť na budovanie svalov? Myslím, že prijímam dostatok bielkovín, ale ani nechcem jesť príliš veľa, aby mi netučnelo na bruchu, aby bolo stále vidieť brušné svaly.
Prihlásil som sa tu na účet môjho priateľa.
Ja (muž) mám 20 rokov, výšku 188 cm a váhu 81 kg. Od malička som hrával futbal. Mám fyzicky dobre trénovanú postavu, ale zisťujem, že vážim príliš málo a rád by som vážil viac. Budovanie ešte väčšieho množstva svalov súčasne by samozrejme bolo super:-) Cvičím takmer každý deň, napr. B. Technika stráženia brán (sila skákania, trvanie, rýchlosť atď.), Ako aj silové cvičenia a kondičné cvičenia na budovanie svalov. O mojej strave: Raňajky: Müsli s mliekom, džúsom ACE a občerstvením Kaba v práci: 2 rožky so šunkou, 2 ovocné jogurty, asi 2 jablká a červená paprika Na poludnie: čo je na stole Večer: väčšinou klobásové rožky, jablká
Bol by som veľmi rád, keby som dostal niekoľko užitočných rád. Ďakujem Matthias
Pre informáciu pracujem ako priemyselný mechanik, teda pracujem na smeny. 1 týždeň skorá zmena od 5:00 do 14:00 a druhý týždeň neskorá zmena od 14:00 do 22:45.
Keďže mi skončila zmluva, momentálne hľadám nové štúdio, do ktorého chcem ísť.
Pred dvoma mesiacmi sa v našom meste otvorilo nové štúdio, ktoré je tiež pomerne lacné. Toto štúdio by bolo vlastne dokonalé, pretože má všetko, čo chcem, existuje len jedna vec:
Takže tam chodí veľa ľudí z mojej paralelnej triedy/z mojej školy a podobne, ktorých poznám iba z videnia, ale nie naozaj osobne, ale poznajú veľa mojich priateľov.
A teraz sa len bojím, že sa na teba budú hlúpo pozerať, alebo že niečo také povedia, napríklad áno, môže len a len toľko.
Vopred ďakujeme za pomoc
Hej, začal som v pondelok robiť „hromadný tréning“ a chcel by som vedieť váš názor na môj plán výživy a podľa možnosti ho vylepšiť svojím názorom. Mám 17 rokov, výšku 178 a váhu 69 kg.
7:30: 100 g ovsených vločiek s 250 ml mlieka 100 g nízkotučného tvarohu + 1 banán
11:00: 4 plátky celozrnného chleba s tvarohom + syrom (s nízkym obsahom tuku) 1 jablkový proteínový kokteil (špičková anabolická bielkovinová fúzia)
14:00: Cestoviny/ryža s rybou/šalát z kuracích pŕs (uhorky, paradajky ...) 1/2 litra mlieka
15:30: Tréning 16:40: Proteínový kokteil - kuracie prsia Bcaa/ryby, prípadne ryža/rezance, šalát/ovocie
Co si myslis ? príliš málo ? priveľa? čo môžem vylepšiť ?
Dobré popoludnie, milí športovci,
Ja (muž) momentálne vážim približne 62 kíl, s výškou 180 cm a vekom 16 rokov. Percento telesného tuku by malo byť okolo 12-13%. Trénujte 4x týždenne v telocvični (1x tréning nôh, 1x horná časť tela, 1x tréning nôh, 1x horná časť tela)
Teraz moja otázka. Chcel som čoskoro začať s hromadnou fázou a chcel som sa vás opýtať, ako môžem zlepšiť stravovací plán. Mojím cieľom by bolo do jari 2016 70-75 kíl. Mám v úmysle prejsť hromadnou fázou 1 - 2 roky, aby som získal veľa hmoty.
Ráno (6 hodín): - 250 gramov ovsených vločiek - 150 gramov jogurtu - primiešajte banán
Snack (9 hodín): - 350 gramov nízkotučného tvarohu - rozmiešajte v jablku - rozmiešajte v 100 ml vody
Obed (12:00 - 13:00): - buď 500 g ryže alebo 500 g cestovín - 400 g kuracieho mäsa - 200 g zeleniny
Snack (15:00): - 350 gramov nízkotučného tvarohu - vmiešajte hrušku - 100 ml vody
Večera (18:00): - 500 g ryže alebo cestovín - 200 g zeleniny - 300 g kuracieho mäsa
Posledné jedlo (21:00): - 350 g nízkotučného tvarohu - Zamiešajte do 2 mandarínok - 100 ml vody
Občerstvenie medzi nimi: - Energetický koláč 500 v tréningové dni - Inak zrnitý krémový syr s 2 čajovými lyžičkami cukru - 1 hruška každý deň
To by bol plán výživy. Momentálne som sa tejto veci trochu venoval, a preto by ma veľmi zaujímalo zdieľanie vašej múdrosti a rád by som dostal produktívne vylepšenia/kritiku.
Je nasledujúci výživový plán dostatočný na čo najlepšie vybudovanie svalovej hmoty alebo mu stále niečo chýba? napr. ranné občerstvenie? Chcem sa vyhnúť tomu, aby som pribral.
Raňajky: (8:00)
potom: 3 vajcia (omeleta) & musli z ovsených vločiek + jablko + banán + jogurt + vlašské orechy
Obed (13:00)
Kuracie, morčacie, šošovica alebo tofu + zelenina a šalát a ryža
Popoludňajšie občerstvenie (16:00)
Večera (18:30)
Kuracie, morčacie, šošovica alebo tofu
Nočné občerstvenie (pred spaním)
250 g nízkotučného tvarohu (bez prísad)
Po tréningu (ranný vlak)
Hneď po vlaku: 30 g srvátky + dextróza, potom obed 30-45 minút po vlaku (ryža, šošovica, fazuľa, morka, kuracie mäso)
Ďakujeme za tipy a posudky
Keďže mám teraz veľmi pevné nohavice a roky som nešportoval, začal som znova. Mám 26, 180cm a vážim 87,52kg. Mám slušné brucho a tenké ramená zápaliek: D
Teraz pred 2 týždňami som začal športovať každý deň a zmenil som stravu Denne 10 minút bežiaci pás rýchlosťou 5,2 km/h a 2x 30 s rýchlosťou 8 km/h, 2 minúty oddych 10 minút bicykel pri 30%, 2 minúty oddych Potom opäť tak dlho, ako môžem ísť na bežiaci pás, väčšinou 5-7min pri 5,2km/h
Robím 25 - 35 klikov, rozdelených na 5 kusov s 10-sekundovou prestávkou medzi tým. 25-35 situpov, 5 ks, 10 s prestávka medzi tým.
Pre výživu: Skoro ráno 2 - 3 rožky s hustým maslom a klobásou, s praženicami so slaninou. Obed väčšinou vyprážané rezance alebo kebab s hranolkami večer Mc Doof, Burger King alebo pizza:(
Teraz: 2 rožky s veľmi jemným maslom, plátok salámy, 1 plátok šunky V čase obeda, 2 banány, 1 jablko, 1 mrkva, 1 kiwi alebo slivka alebo hrozno Večer: šalát s hydinou
Medzitým banán alebo mrkva
Celé to trvá už 2 týždne - ale neschudla som ani gram a môj stav sa trochu nezlepšil.
Mám otázku: Dokážete dosiahnuť „optimálny“ úspech aj napriek „nesprávnej“ strave? ?
Takže teraz k „nesprávnej“ strave: Som skôr feťák, takže žiadny čokoládový keksík. Typ, ale domáci orientálny ako baklava atď. V mojej strave sú aj „zlé“ sacharidy, ako napríklad biele pečivo, toast. Pre dav:
Raňajkujem iba cez víkendy, misku s musli (kukuričné vločky, nugátové vankúše, také veci) a cez pracovné prestávky cez pracovné dni 2 celozrnné toasty s mortadellou alebo syrom. A inak vlastné. Iba raz okolo 17:00 - 18:00, väčšinou 1 - 2 tanieriky ryže alebo rezancov alebo ako som už povedal, orient. Ako Börek, Pide. Každú chvíľu jem banán, jablko, pomaranč atď.
Môžem napriek tejto diéte stále dosiahnuť úspech svojim tréningom? Nechcem byť teraz polovičkou Colemana ani ničoho iného. Ale jednoducho trénovanejší, inými slovami trochu definovanejší a hlavne s väčšou silou. Ale keďže som už niekoľko mesiacov „rovnaký“, čo sa týka môjho vytónovaného tela, myslel som si, že by mohol. je vdaka dietatu. Viem, že VIEEEL musí byť trpezlivý, ale NIEČO by sa časom muselo zmeniť alebo nie ?
Takže teraz o školení stručne: Momentálne trénujem iba cez víkendy, pretože škola sa volá SA a SO
SA: Chrbát/biceps: príťahy, sťahovacie pásy so širokou latou, rady káblov, mŕtve ťahy, kučery činky, kadere SZ
SO: Hrudník/plece/triceps: Naklonená činka, plochá lavička s činkou na lavičke, pevne pritiahnutá, stroj na tlačenie tlakom, bočné zdvihy KH, ťahanie horného kábla (triceps), normálny tlak na biceps SADY: 3-4, RE: 8-12, PAUZA: 1,5 min.
Momentálne netrénujem nohy, pretože ma pri tréningu bolia kolená, takže to na pár týždňov vynechám. Cez prázdniny trénujem tento 2 split dvakrát týždenne a robím kardio asi 1 hodinu dvakrát týždenne.
Ahoj = D Mám 17 rokov a gymnastike sa venujem od svojich 8 rokov. Býval som vo veľmi dobrom klube a bol by som mohol byť skutočne dobrý, ale mama to vtedy nechcela, pretože mi to láme kosti a chodilo do školy .
ale je to môj sen. Zabudol som na veľa častí, pretože som v inom klube (výstroj - nie umelecká gymnastika).
teraz otázka pre teba? stále by ste mohli niečo také urobiť?
práve ste sa zaregistrovali na tejto platforme a máte otázku ohľadom budovania svalov.
V prvom rade ku mne stručne: Som muž, 23,187 cm vysoký a vážim 74 kg a vyzerám ako „pór“ pre mňa a mojich priateľov (ale stále mám trochu brušného tuku)
Keďže to chcem zmeniť, chodím pravidelne (3-4 krát týždenne) asi 3 mesiace pravidelne do posilňovne. Cvičte v rozdelení dvoch. 1. deň abs, hrudník a triceps, 2. deň abs, chrbát, biceps a nohy
Pred zrkadlom vidím malý pokrok, ale keď si oblečiem tričko, vyzerám rovnako ako predtým. Len sa mi zdá, že nerobím žiadny skutočný pokrok, aj keď som dokázal váhu zvýšiť takmer pri každom cviku.
Vlastne tiež jem čisto, ale myslím si, že nejem dosť. Stručne, môj výživový plán: Ráno 100 g ovsených vločiek, 1 banán, mandle a mlieko. Na obed cestoviny alebo ryža (100 g tepelne neupravenej) so zeleninou a hydinou alebo rybou alebo niečo podobné. Popoludní/po tréningu nízkotučný tvaroh s jablkami, 30g ovsenými vločkami a hrozienkami, ako aj proteínový kokteil. Väčšinou šalát večer
Môže mi niekto dať tipy, ako môžem optimalizovať stravu alebo tréning, aby som dosiahol lepšie výsledky?! Alebo je normálne, že po asi 3 mesiacoch nezaznamenáte žiadny skutočný úspech? A predovšetkým, ako môžem zmeniť svoj žalúdok na šesťbalenie alebo sa aspoň najskôr zbaviť posledného kúska brušného tuku?