Schudnite na fóre o telocvični
Diskutujete o chudnutí v posilňovni? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte, som tu teraz tiež. Mám 17 rokov a veľkú nadváhu. Mám 1,90 m a vážim 145 kg. Moje BMI je 40. Mám
Chudnutie v posilňovni?
Teraz som tu tiež.
Mám 17 rokov a veľkú nadváhu.
Mám 1,90 m a vážim 145 kg. Moje BMI je 40.
Teraz plánujem ísť do telocvične.
Čo môžem čakať vo fitnes štúdiu?
Ako dlho musím týždenne trénovať, kým uvidím výsledky?
Potom sa samozrejme najskôr porozprávam s trénerom.
ale aké máš skúsenosti?
AW: Chudnutie v telocvični?
samozrejme záleží na tom, aký typ telocvične si vyberiete. Existujú celkom odlišné - najmä pokiaľ ide o rady.
Keďže predpokladám, že ste sa doteraz príliš nešportovali, odporučil by som naozaj kvalitný, ktorý je bohužiaľ zodpovedajúcim spôsobom drahý.
Čo bude nasledovať za vás, je ľahké. Najskôr sa s vami porozpráva tréner, najlepšie športový lekár, prediskutuje vaše ciele, choroby, ktoré by vás mohli zaťažiť, a spýta sa vás, čo vás baví. Zvážia vás, určia váš telesný tuk, možno urobia aj záťažový test. Potom s vami vytvorí tréningový plán - na začiatku pravdepodobne trikrát týždenne.
Tie by mali, ak ich budete dodržiavať a trochu zmeníte svoje stravovacie návyky, rýchlo dosiahnuť úspech. Nedá sa to však presne povedať, pretože pre každého je to skutočne iné. Ale hovoria, že 1 kilo za týždeň je reálne.
Dúfam, že som s tým bol schopný pomôcť.
AW: Chudnutie v telocvični?
Teraz som tu tiež.
Mám 17 rokov a veľkú nadváhu.
Mám 1,90 m a vážim 145 kg. Moje BMI je 40.
Teraz plánujem ísť do telocvične.
Super, gratulujem!
Ak je to dobrá telocvičňa: minimálne 20 minút inventára, napríklad aktuálna váha, ciele, zranenia, alergie atď. Potom výučba prístrojov a cvičení. Na 2. a 3. schôdzku ďalšie poučenie a kontrola. Potom pokračujete sami, ale kedykoľvek sa môžete trénera opýtať, či chcete zmeniť cvik, či je pre vás niečo príliš ľahké alebo príliš ťažké alebo či máte jednoducho otázky.
Ak je štúdio skutočnou telocvičňou (rýchlo to zistíte podľa rád, ale aj publika): nepodpisujte sa, hľadajte niečo iné.
3-krát týždenne je dobrá hodnota. Oveľa viac nie je možné, telo potrebuje čas na regeneráciu. Po 2 - 3 týždňoch by ste si mali všimnúť, koľko cvikov je ľahších. Potom by už mali padnúť prvé kilá. Ale to je samozrejme možné iba vtedy, ak začnete aj jesť. Ak sa stravujete aj cvičíte správne, môžete očakávať úbytok hmotnosti o 1 kg/týždeň, na začiatku o niečo viac. A nenechajte sa odradiť, ak sa napríklad týždeň alebo dva po 10 kg nič nedeje. Takéto náhorné plošiny sú normálne, len pokračujte. Stačí zájsť za trénerom, keď sa niečo také stane, a on vám všetko vysvetlí.
AW: Chudnutie v telocvični?
Takže ak sa stravujem tak, ako predtým, dokážem si udržať svoju váhu!
Ak budem takto jesť stále a potom budem chodiť do posilňovne, potom by som mal trochu schudnúť?
AW: Chudnutie v telocvični?
Vaším cieľom však nie je udržať si váhu resp?
Potom by ste pravdepodobne mali niečo urobiť so svojou stravou A ísť do posilňovne - tiež to nie je zázračný liek.
AW: Chudnutie v telocvični?
Takže ak sa stravujem tak, ako predtým, dokážem si udržať svoju váhu!
Ak budem takto jesť ďalej a potom budem chodiť do posilňovne, potom by som mal trochu schudnúť?
Bolo by pre vás také ťažké predstaviť svoju stravu alebo malú časť (napr. Menej cukrových nápojov, alkoholu alebo viac celozrnných výrobkov)?
Trvalé chudnutie, bohužiaľ, funguje iba vtedy, ak prispôsobíte svoje stravovacie návyky a budete cvičiť súčasne. Predstavte si, že by ste týždeň nemohli športovať, ale zároveň sa normálne stravovať, potom by ste na tom mohli mať opäť všetko, čo ste stratili. Potom je lepšie zmeniť sa hneď a brať to len trochu pomaly.
A to nehovorím o stiesnenom postoji „už nikdy nebudem jesť čokoládu“. Len o niečo menej z hriechov, ktorých ste sa doteraz dopustili. V určitom okamihu to bude pre vás oveľa jednoduchšie.
AW: Chudnutie v telocvični?
Budúci týždeň mám teda termín konzultácie v telocvični.
Áno, potom trochu zmením svoje stravovacie návyky.
AW: Chudnutie v telocvični?
Takže ak sa stravujem ako predtým, dokážem si udržať svoju váhu!
Ak budem takto jesť stále a potom budem chodiť do posilňovne, potom by som mal trochu schudnúť?
Áno. Niečo. Chceš to? Chcete schudnúť, zmeniť svoje telo. To sa dá urobiť ťažkým spôsobom alebo rýchlejšie, ak mu pomôžete. Ak budete jesť veľa sacharidov a veľa tukov, ale málo kvalitných bielkovín, vaše telo bude mať problém. Inými slovami, budete mať problém.
Samozrejme, kalorický deficit stačí. Ale ak to urobíte zle, nezvládnete to. A potom tiež nie deficit. Navyše, o pár 100 kcal menej jedla za deň skutočne nie je na svete.
AW: Chudnutie v telocvični?
Ak si to potom vyzlečiem. Ako sa mení moje telo, najmä žalúdok a tuk?
Nahral som obrázky, môžete sa tam pozrieť.
AW: Chudnutie v telocvični?
Tuk ide preč. Vďaka dostatku času, správnemu programu a správnej strave sa zbavíte prakticky ľubovoľného množstva tukového tkaniva. Samozrejme to chvíľu potrvá, ale priberanie na váhe znamená, že do roka môžeme schudnúť 50 kíl - teoreticky. V praxi by ste si mali naplánovať vankúš, vždy niečo príde. Prechladnutie, zlá noha a príliš veľa rodinných osláv za sebou môže pridať kilo alebo dve. Ale to nevadí, z dlhodobého hľadiska sa zbavíte tuku.
Vidím väčší problém s pokožkou, hlavne so žalúdkom. Ak máte veľkú nadváhu, je veľmi ťažké schudnúť cielene, a to tak, aby ju pokožka sledovala alebo aspoň nebola príliš zle ovplyvnená. Ak bývate v blízkosti športovej školy alebo univerzity so športovým areálom, môžete sa tam opýtať. Športová univerzita v Kolíne nad Rýnom ponúka aspoň náležitú podporu so zarážajúcimi výsledkami. Alebo idete k inému profesionálovi.
S chudnutím samozrejme môžete začať okamžite, žiadny problém. Ale na tvojom mieste by som pomerne rýchlo navštívil špecialistu, ktorý by tieto problémy minimalizoval. Potom vám tiež pomôže so zmenou stravovania. Bez toho to nebude fungovať, inak dôjde k akejkoľvek úbytku hmotnosti pre mačku vo veľmi krátkom čase. A nezáleží na tom, či chcete schudnúť 10 alebo 50 kg.