Schudnite na horskom bicykli Schudnite na bicykli iShapely
Napísal Redakcia 22. decembra 2017
Autor: Redaktion Publikované dňa: 5. mája 2017 Aktualizované: 22. decembra 2017
Hojdanie v sedle je nielen ekologický spôsob prechodu z bodu A do bodu B, prebytočné kilá sa tiež rýchlo roztopia pri jazde na bicykli. Tu sa dozviete, aké úspechy môžete dosiahnuť v horskej cyklistike, prečo je tento šport pre telo taký efektívny a na čo by ste si mali dať pozor, ak rozmýšľate aj nad vyhlásením vojny svojim kíl bicyklom.
Horská cyklistika - výhody v skratke
Horská cyklistika je vytrvalostný šport, ktorý si vyžaduje Zvyšuje sa metabolizmus, kardiovaskulárny systém tlačí, stav sa zlepšuje a hlavne tvoja Svaly nôh optimálne trénované. Vypracované svaly zvyšujú bazálny metabolizmus, rozpúšťajú tuk a podobne nepríjemná celulitída je problém.
Horská cyklistika má mnoho výhod: okrem pozitívnych zdravotných aspektov si môžete jednoducho užiť aj prírodu a relaxovať.
Ak chcete schudnúť na bicykli, nerobíte len niečo dobré pre svoju fyzickú zdatnosť, ale tiež chránite svoje kĺby. Okrúhle a jemné pohyby oveľa menej zaťažujte kĺby, ako je to napríklad pri joggingu, keď musia kolená tlmiť každý náraz.
Cyklistika je preto vhodná pre každého - aj keď máte nadváhu alebo jednoducho netrénujete, ľahko sa vrhnete do sedla. Cyklistický výcvik je ideálny aj pre starších ľudí.
Okrem toho majú vytrvalostné športy nasledujúce výhody:
- Pravidelné vytrvalostné tréningy na bicykli môžu znížiť zvýšenú hladinu lipidov v krvi a tým znižovať vysoký krvný tlak.
- Bicyklovanie zvyšuje počet obranných buniek v krvi - imunitný systém je posilnený a ste menej náchylní na choroby.
- Pravidelným bicyklovaním budujete svalovú hmotu, čo zase zvyšuje bazálny metabolizmus. To znamená: môžete jesť viac bez toho, aby ste pribrali.
- Cyklistika zvyšuje náladu. Počas cvičenia vaše telo produkuje hormóny šťastia, ako je serotonín, a zároveň odbúrava stresové hormóny, ako je kortizol a adrenalín. Správne vypnúť po dlhom dni alebo stresujúcom týždni.
Ľahké chudnutie - spotreba kalórií pri jazde na bicykli
Koľko kalórií spálite na bicykli, závisí okrem iného od vašej výšky, hmotnosti a veku. Na druhej strane samozrejme záleží aj na tom, ako dlho a ako rýchlo ste na ceste. V závislosti na intenzite sú pri bicyklovaní medzi 240 a 800 kalóriami za hodinu.
Cvičenie na bicykli - začiatočníci by to mali zvážiť
Ak už máte cestný bicykel - super. Ak nie, nevyhnete sa malej investícii.
Pre cyklistickú zábavu je nevyhnutné kvalitné vybavenie. Najdôležitejším doplnkom zostáva prilba!
Za slušný bicykel musíte čakať 500 eur. Takže ak si nie ste úplne istí, či je bicykel pre vás tým správnym športom, mali by ste si na začiatok požičať bicykel.
Pri jazde na bicykli je navyše veľmi dôležité príslušenstvo. Napríklad pri smrteľných nehodách na bicykli sú smrteľné poranenia hlavy bežné. Preto by ste mali mať hlavu s a dobre priliehajúca prilba chrániť.
Môže sa tiež oplatiť ísť do Cyklistické nohavice investovať. Najmä ak plánujete sedieť dlhšie v sedle, poďakujete sa im za to.
Nastavte svoj nový horský bicykel správne
Hneď ako vyrazíte na svoju prvú cyklotúru, je dôležité správne nastaviť bicykel, aby ste nezaťažovali svaly. Začína sa to vo výške sedla: V najnižšej polohe noha by sa nemala tlačiť úplne dovnútra, ale byť mierne zahnutý. Výškový rozdiel medzi sedlom a riadidlami by navyše nemal byť príliš veľký.
Riadidlá nastavte do výšky sedla alebo dokonca o niečo vyššie, aby ste sa mohli pozerať uvoľnene priamo pred seba a neriskovali žiadne napätie v krku.
Trvanie, frekvencia a intenzita tréningu
Pri zostavovaní tréningového plánu by ste mali byť opatrní, aby ste sa nepreťažili. Je to oveľa priaznivejšie pre chudnutie, jazdiť na krátke vzdialenosti niekoľkokrát týždenne, než len absolvovať jednu dlhú prehliadku týždenne. Na začiatok stačí trikrát týždenne bicyklovať asi 20 až 40 minút pri nízkej intenzite.
Ak chodíte na bicykli do práce 20 - 30 minút, svoje cvičenie ste už integrovali do každodenného života.
Ak potrebujete zhruba 20 - 30 minút na to, aby ste sa dostali do práce na bicykli, svoj tréning ste už integrovali do každodenného života.
Začnite tiež s nižšími prevodovými stupňami. Ideálnych je 90 až 100 otáčok za minútu. Uistite sa, že šliapete rovnomerne; to urobí viac ako zvýšenie rýchlosti s vyššími prevodovými stupňami a potom sa nechá zrolovať.
Držte mierne tempo a vyhýbajte sa šprintom. Vaše telo potrebuje dostatok kyslíka na dobré spaľovanie tukov, takže pri nedostatku dychu spálite menej tukov.
V súhrne to znamená pre začiatočníkov na bicykli:
- Uistite sa, že máte správne vybavenie. Dobrý bicykel a prilba sú absolútnou základnou výbavou.
- Upravte svoj bicykel správne, aby ste zabránili svalovému napätiu.
- Začnite pomaly a ľahko, aby ste sa nepreťažili.
- Lepšie je zamerať sa na niekoľko kratších tréningov ako na jeden dlhý.
Najmä pre začiatočníkov a pre tých, ktorí nemajú radi pohyb, je cyklistika dobrým spôsobom, ako začať trénovať, pretože tréning sa dá praktizovať v každodennom živote. Cvičenie na čerstvom vzduchu je prírodným prostriedkom na zlepšenie nálady, ktorý súčasne stimuluje metabolizmus a trénuje telo spôsobom šetrným k kĺbom. Cvičenie však netreba podceňovať. Je treba brať do úvahy niekoľko vecí, najmä ako začiatočník. Potom môžete ľahko vyhlásiť vojnu svojim kilám navyše.