Schudnite na ketogénnu stravu bez cvičenia blogu KetoUp

Aby ste stratili telesný tuk, nemusíte tvrdo pracovať. Cvičenie však výrazne zlepší vaše výsledky chudnutia pri ketogénnej diéte a váš vzhľad. Nie sme navrhnutí tak, aby sme dlho sedeli. Nedostatok pohybu zvyšuje riziko chorôb. Iba 10 minút cvičenia môže mať pozitívny účinok.

Ako už však bolo spomenuté, na dosiahnutie úspešného chudnutia počas keto diéty nemusíte cvičiť!

Čo je to ketóza?

Keď nebudete jesť takmer žiadne sacharidy, telo sa dostane do prirodzeného stavu, ktorý sa nazýva ketóza. Rozkladom tukov v pečeni sa vytvárajú ketóny, ktoré slúžia ako palivo pre mozog a telo.

Výhody

Prečo je metabolizmus prostredníctvom ketónov niečo, o čo sa treba usilovať a aké sú výhody?

Keď konzumujete produkt s vysokým obsahom sacharidov, vaše telo produkuje inzulín aj glukózu. Glukóza sa používa hlavne na výrobu energie a nepotrebné tuky sa potom ukladajú.

Ale keď znížite príjem sacharidov, telo sa dostane do metabolického stavu, v ktorom sa spaľujú ketóny. Týmto spôsobom sa spaľuje viac tuku a menej sa ho ukladá.

Ketogénna strava navyše prináša ďalšie výhody, ako je duševná čistota, energia a stabilná hladina cukru a cholesterolu v krvi. Úspešne sa používa pri chorobách, ako je cukrovka typu 2 a epilepsia, a môže zmierniť príznaky Alzheimerovej choroby.

Stratiť váhu

Na keto diéte môžete určite „schudnúť“ bez pohybu. Nie je to však najlepší spôsob, ako stratiť telesný tuk. Ak ste sa rozhodli chudnúť na ketogénnej diéte alebo nie, a necvičíte, polovičnou hmotnosťou, ktorú schudnete, môžu byť svaly a voda, na rozdiel od skutočného úbytku tuku.

Existujú extrémne prípady, keď niekto trpí výraznou nadváhou alebo obezitou a kombinácia keto diéty a cvičenia jednoducho nie je životaschopnou možnosťou. V takom prípade sa odporúča, aby osoba chudla dostatočne (čo je možné aj bez cvičenia), aby mohla bezpečne kombinovať ketogénnu diétu a následné cvičenie.

Ľudia, ktorí sú extrémne ťažký, sa spravidla zaobídu bez cvičenia a bez obetovania nadmerného množstva svalovej hmoty. Pri vyššej hladine telesného tuku je riziko straty svalovej hmoty znížené, ale nie úplne vylúčené. Na druhej strane, čím ste štíhlejšia, tým vyššie je riziko straty svalovej hmoty pri chudnutí.

V priestore keto diéty je veľa ľudí s úžasnými zmenami hmotnosti, ktorí na začiatku nepridali žiadne cvičenie. Je však vidieť, že veľa, ak nie všetci, začnú niekedy cvičiť!

Chudnutie vs. chudnutie

Chudnutie a odbúravanie tukov sa často používajú zameniteľné, hoci nejde o jednu a tú istú vec. Či už sú si toho vedomí alebo nie, strata tuku je to, čo chce väčšina dietujúcich dosiahnuť.

Príklad: chudnutie je ľahké. Nepite chvíľu vodu a zhodíte pár kíl. Ak však začnete piť vodu znova, váha sa rýchlo vráti. Je zrejmé, že nejde o „skutočné“ chudnutie.

Vzťah medzi stravou a cvičením

Všeobecne sa hovorí, že pokiaľ ide o chudnutie, je to 75 percent stravy a 25 percent pohybu.

To je miesto, kde prichádza táto štúdia! „Indukovaná a kontrolovaná ketóza v strave ako regulátor obezity a metabolických patológií“ - publikovaná v časopise „Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews“. Výsledky sú fascinujúce.

Výskumný tím vedený Madeline Gibasovou, odbornou asistentkou na univerzite v Bethel, ktorá sa zameriavala na bioenergetiku človeka a aplikované zdravotnícke vedy, využila pokročilé znalosti o obmedzeniach sacharidov a chcela vedieť, či by ketogénna strava bez cvičenia bola pre diabetikov prospešnejšia, ako štandardná západná strava s cvičením.

Vytvorili sa tri skupiny žien a mužov vo veku od 18 do 65 rokov. Všetkým z nich predtým diagnostikovali metabolický syndróm, prediabetes alebo cukrovku 2. typu. Ich index telesnej hmotnosti (BMI) bol väčší alebo rovný 25 (alebo obvod pása viac ako 94 cm u mužov a 80 cm u žien) a percento telesného tuku viac ako 30 percent.

Účastníci boli náhodne rozdelení do troch skupín v poradí, v akom sa do štúdie prihlásili.

Desať týždňov jedla prvá skupina menej ako 30 gramov sacharidov denne a nehýbala sa.
Druhá skupina dodržiavala normálnu stravu a tiež necvičila.
Tretia skupina dodržiavala normálnu stravu, ale cvičila tri až päť dní v týždni/30 minút na tréning.

Spoločnosť Gibas sa zamerala na päť biomarkerov metabolického syndrómu, vrátane „zvýšených triglyceridov s nadmernou akumuláciou svalového tuku (IMTG), maximálnej aeróbnej aktivity so zníženou kapacitou (VO2), zníženej rýchlosti metabolizmu (RMR) a zvýšeného indexu telesnej hmotnosti (KMI) spolu so zvýšeným hemoglobínom . “

Po desiatich týždňoch boli údaje jasné:

Výsledky preukázali, že hoci sa cvičenie ukázalo ako prospešné, na rozdiel od nepretržitej ketogénnej stravy sa metabolická nerovnováha spojená s metabolickým syndrómom nemohla v priebehu desaťtýždňovej štúdie významne zmeniť.

Po dodržaní ketogénnej stravy, dokonca aj bez cvičenia, sa zistili výsledky Štatistický významný pre hmotnosť, percento telesného tuku, KMI a ketóny. Niektoré z výsledkov boli dramatické:

Pokojová rýchlosť metabolizmu v ketogénnej skupine mala za následok významnú zmenu intenzity, viac ako desaťkrát vyššiu ako v prípade ostatných dvoch skupín.

Nadmerná konzumácia sacharidov a cukrov v západnej strave spôsobila nespočetné množstvo duševných chorôb, ktorým je možné ľahko zabrániť, ak sa zníži závislosť na určitých potravinách.

Zostáva teda prácou výskumníkov ako je Gibas, aby tieto údaje poskytli. Vo svojej štúdii sa odvoláva na štúdie 26 lekárov a doktorandov z roku 2015.

Záver

Jeden môže získať úbytok hmotnosti bez cvičenia počas ketogénnej diéty, najmä ak je vysoké percento telesného tuku. Okrem tejto skutočnosti je potrebné tu zdôrazniť, že fyzická aktivita by mala byť súčasťou nášho každodenného života bez ohľadu na to, akú stravu dodržiavate. Chudnutie pri ketogénnej strave sa dá exponenciálne zvýšiť, ak dodržiavate fitnes program.