Schudnite na leto - 5 najefektívnejších tréningov; ŠTÚDIUM21
Chudnutie na leto má každý rok na prvom mieste mužov a ženy. V dnešnom blogu vám predstavíme niekoľko veľmi efektívnych tréningov a tréningových možností.
Aké cviky vás fit a pomôžu vám zhodiť prebytočné kilá? Fitness modelka Oxana Hegel je dvojnásobná nemecká šampiónka a postava expert. Nižšie vám ju predstavuje Top 5 najefektívnejších tréningov pred, vpredu.
1. miesto: Schudnite na leto s Tabata Bootcamp
Tabata Bootcamp s Oxi je doposiaľ najťažšia vec v Norimbergu. Aspoň to hovoria naši účastníci 🙂 Aj norimberskú políciu a tím FCN Allstars tlačila Oxana Hegelová na svoje fyzické hranice. Tabatová forma tréningu pochádza z Ázie a je formou HIIT tréningu, teda intervalového tréningu. Krátke, namáhavé tréningové fázy sa striedajú s krátkymi prestávkami. Tento typ tréningu je oveľa efektívnejší ako napríklad eliptický crossový trenažér so stredným odporom.
2. miesto: Schudnite pomocou indoorovej cyklistiky - Tabata na kolesách!
Indoor cyklistika, teda jazda na bicykli v učebni s fitnes trénerom, je tiež typom intervalového tréningu. Spáli veľa kalórií a je zábavou v skupine s motivujúcou hudbou. Ďalšou výhodou je, že počas hodiny cyklistiky nemôžete alebo by ste nemali len tak zosadnúť z bicykla 🙂 Motivácia a tlak spolužiakov sú jednoducho príliš veľké. Za odmenu získate pevnú postavu! Rovnako ako v boot campu, efekt dodatočného spaľovania zvyšuje spotrebu kalórií na nasledujúcich 24 hodín. Takže choďte do Studio21 a rezervujte si bicykel na ďalšie cvičenie!
3. miesto: funkčné fitnes v skupine!
Funkčná zdatnosť v skupine, ako napríklad kurz CrossX ® v štúdiu Studio21, je silový, kondičný a fitnes program s cieľom precvičiť celé telo čo najlepšie. Okrem bezplatných cvičení využíva náš tréner Alex aj všetko, čo v našom fitnescentre nájde: závažia, kotlíkové zvončeky, medicinbal a gymnastické náradie, ako sú švihadlá alebo predmety dennej potreby.
4. miesto: kruhový tréning s kondičným semaforom!
Kruhový tréning je už mnoho rokov neoddeliteľnou súčasťou telocvične. My v Studio21 máme svoj kruh postavy so semaforom fitness už niekoľko rokov. Zelený semafor sa vždy rozsvieti na 60 sekúnd a ukazuje váš tréningový čas. Červený semafor označuje vašu 30-sekundovú prestávku. Môžete teda zmeniť zariadenie na tlak vzduchu a zhlboka sa nadýchnuť. Ak vždy idete na svoj výkonnostný limit v kruhu s figúrami, t. J. Dáte plný plyn na 60 sekúnd, ohromne vytlačíte aj pulz a spálite veľa kalórií.
Veľkou výhodou kruhového tréningu je čas, ktorý ušetrí. Môžete skutočne odškrtávať jedno cvičenie za druhým a vaše prestávky sú presne určené. Všetky svoje svalové skupiny môžete precvičiť vo veľmi krátkom čase. Športovci, ktorí majú obzvlášť málo času, sa za krátky čas zapotia.
5. miesto: Funkčný tréning vo funkčnej oblasti!
Funkčné tréningy sa v posledných rokoch pevne uchytili vo fitnes štúdiách a sú vizuálnym zameraním nášho štúdia21. Hovoríme o našej novej funkčnej oblasti v strede telocvične, s bojovým lanom, skokanským mostíkom a všetkým, čo k tomu patrí.
Funkčné cvičenia využívajú vždy niekoľko svalových skupín a tak spália veľa kalórií. Týmito cvikmi navyše zlepšujete svoju koordináciu, flexibilitu a rovnováhu. Najmä vaše základné svaly sú mimoriadne namáhané. Silné brušné a chrbtové svaly vám uľavia počas každodenného kancelárskeho života. Vždy sa ubezpečte, že cvičenie prebieha správne. Pretože tento typ kondičného tréningu sa vykonáva individuálne a nie v skupine ako v učebni, chýba vedenie a motivácia zo strany vedúceho kurzu. Stále majte vysokú koncentráciu a sústreďte sa na tréning.
Ďalší malý tip: Môžete tiež použiť náš fitness semafor z kruhu figúrok v našej funkčnej oblasti! 60 sekúnd cvičenia a 30 sekúnd odpočinku je nastavenie. Možný je aj akýkoľvek iný typ intervalového tréningu. Každý má v dnešnej dobe mobilný telefón s časovačom a motivačnými pesničkami. A teraz prichádzame k druhému tipu: Vedeli ste, že v Studio21 ponúkame WiFi ZDARMA?! Príďte k nášmu pultu, tam dostanete heslo. Potom to funguje ešte lepšie s piesňami a videami a samozrejme ako cieľ schudnúť v lete!
Behanie je tiež dobrým zabijakom tukov!
Jogging je a zostane populárnym športom a v skutočnosti patrí medzi top 5 najefektívnejších fitness tréningov. Napriek tomu netrpí behom v prírode z niekoľkých dôvodov Oxis top 5 vyrobené. Pre jedného to nie je také ľahké na kĺby ako na bežiacom páse v posilňovni. Značne sú zaťažené najmä kolenné a členkové kĺby. Mnoho našich členov si išlo zabehať a potom sa sťažovalo na bolesť v týchto oblastiach. Na druhej strane je jogging veľmi jednostranný tréning. Používajú sa hlavne najväčšie svalové skupiny, nohy a spodok. Trup a svaly hornej časti tela sú zanedbané. My v Studio21 vždy predstavujeme filozofiu celostného tréningu. Preto sa jogging do nášho rebríčka úplne nedostal. Ak však radi beháte, robte to stále, v Norimbergu je veľa krásnych bežeckých trás. Hlavná vec je, že v našej telocvični trénujete aj ďalšie svaly 🙂
Odborníčka na fitness a výživu Oxana Hegel, dvojnásobná nemecká šampiónka, dvojnásobná vicemajsterka sveta
Ak pravidelne začleňujete jeden z týchto tipov do svojho fitnes programu, budete môcť schudnúť aj na leto a svoje plážové telo 🙂 Pamätajte však vždy na to: správna strava zohráva v balení šiestich tiež určitú úlohu. VAŠE OXI 🙂