Schudnite na mieste - pomocou týchto 4 krokov

Beh na mieste môže byť efektívnym spôsobom, ako spáliť kalórie, a tak schudnúť. Zdravotné stredisko Univerzity v Connecticute hodnotí jogging ako jednoduchý, ale efektívny tréning doma, spolu s ďalšími vysokoenergetickými aktivitami, ako sú švihadlá a švihadlo. Choďte na mieste, aby ste schudli

Je to jednoduchšie ako behať vonku alebo na bežiacom páse. Skutočnosť, že to zvládnete v interiéri - mimo letných horúčav a zimných chladov - vám môže pomôcť pri cvičení.

Ak je váš výber cvičením beh na mieste, je dôležité robiť ho s intenzitou, pri ktorej vám bude biť srdce. Ak sa vyzujete, môžete spáliť až 563 kalórií za hodinu, samozrejme podľa toho, koľko vážite. Choďte na mieste, aby ste schudli

pomocou

➡️ Schudnite, len choďte (kliknite sem)

1. Zahrejte sa pred tréningom: Beh na mieste klesá

Pred tréningom sa zahrejte, aby ste postupne zvýšili svoj srdcový rytmus. Začnite ľahkým joggingom a rôznymi inými pohybmi po dobu najmenej piatich minút. Zdvihnite nohy len o jeden alebo dva palce od podlahy a poskakujte z nohy na nohu. Choďte zo strany na stranu. Keď vykročíte doprava, zdvihnite pravú ruku do strany. Keď urobíte krok doľava, zdvihnete ľavú ruku na ľavú stranu. Robte zdvíhanie kolena a malé kopy dopredu; Dotknite sa opačnou rukou na kolene alebo stehne.


2. Prejdite po mieste a znížte

Počas joggingu hýbte rukami. Čím viac rozhýbete svoje telo, tým viac kalórií spálite pri cvičení. Účinným spôsobom na zvýšenie popálenia je zapojenie vašich rúk. Zdvihnite kolená vyššie, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu. Ak naozaj chcete, aby vám srdce pumpovalo, môžete vykopnúť kolená - stehná by mali byť rovnobežne s podlahou. Zvýšte tiež rýchlosť. Čím rýchlejšie každý týždeň pridáte do svojej hry viac vzrušujúcich akcií, a

Striedajte obdobia intenzity s obdobiami zotavenia. Môže byť ťažké udržiavať fázy vysokej intenzity po dlhšiu dobu, ale to neznamená, že by ste ich nemali robiť. Cvičte tak dlho, ako môžete, potom to obmedzte na ľahší krok, aby ste sa zotavili.

3. Zahrňte kruhový tréning
Nevýhodou joggingu na mieste je, že neposkytuje taký odpor a výhody pri budovaní svalov, aké by ste získali, keby ste behali vonku alebo na bežeckom páse. Kompenzujte to vykonaním pohybov telesnej hmotnosti, ako sú drepy, výpady a kliky počas celého joggingového tréningu.

Urobte z neho osobný kruhový tréning. Ak napríklad cvičíte 30 minút, päť minút si zabehajte, potom urobte toľko drepov, koľko chcete. Vráťte sa k joggingu a potom urobte výpady. Kompas je nekonečne nastaviteľný.

schudnite


4. Cvičte každý deň
Vytvorte si rozvrh tréningu a držte sa ho. Čím viac beháte na mieste, tým viac kalórií spálite a tým viac schudnete. Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Nemcov odporúčajú minimálne 150 až 300 minút mierneho kardiovaskulárneho cvičenia týždenne na udržanie hmotnosti, alebo 75. až 150 minút intenzívneho cvičenia týždenne, ak chcete schudnúť. Beh na mieste môžete kombinovať s inými druhmi aktivít.


Tip:
Počas cvičenia noste monitor srdcového tepu, aby ste si mohli skontrolovať svoj srdcový rytmus. Takto zabezpečíte, že trénujete dostatočne tvrdo, aby ste schudli. Eliminujte nudu behaním na mieste pri sledovaní svojich obľúbených televíznych programov namiesto sedenia na gauči.


Nebezpečenstvo:
Samotné behanie nemusí na chudnutie stačiť. Cvičenie by ste mali kombinovať so zdravou stravou, aby ste dosiahli rýchlejšie a najlepšie možné výsledky.

Ostatní sa tiež pozreli na:

  • mieste
    Predchádzajúci cukor schudnúť skúsenosti
  • mieste
    Pokles v bokoch
  • týchto
    Schudnite, ale nie z hrudníka