Schudnite na rukách Bye Bye mávajúce ruky Tipy pre štíhle a výrazné paže
Napriek vysokým teplotám nosíte oblečenie s dlhými rukávmi, aby ste zakryli rukoväte lásky? Už je koniec. Pomocou našich tipov a cvičení vám ukážeme, ako získať štíhle a definované paže a ako ukončiť hru na schovávačku.
Ak chcete schudnúť na rukách, musíte trénovať iba biceps? Bohužiaľ je to nepravdivé. Pretože, aby sme sa zbavili tých nepríjemných milostných kľučiek, musí sa celé spaľovanie tukov naštartovať. Napríklad intenzívnym intervalovým tréningom (HIIT) môžete spáliť veľa tukov. Pri silovom tréningu sa potom môžete sústrediť na biceps, triceps a ramená.
Všetko sa odvíja od stravy:
Samotné cvičenie však na vymedzené ruky nestačí. Správna výživa je podceňovaným faktorom, ktorý má obrovský vplyv na úspech. Veľmi dôležité: Nehladuj. Namiesto toho stačí vyvážená strava a mierne zníženie príjmu kalórií. S našimi tipmi začnete leto definovaným spôsobom:
DOS:
Piť veľa vody. Týmto spôsobom je možné vylúčiť nepríjemné zadržiavanie vody. Mali by ste vypiť najmenej dva litre denne. Celozrnné výrobky sú tiež dobrým fitness jedlom, takže sa nebojte sacharidov - ak sú tými správnymi. Vysoko bielkovinová strava je mimoriadne dôležitá na budovanie svalov. Veľa ovocia a zeleniny výborne dopĺňa vašu stravu.
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín:
Losos, avokádo, ovsené vločky a mliečne výrobky ako tvaroh, jogurt a syr sú plné bielkovín. Ale chudé hovädzie mäso, hydina a vajcia by mali byť tiež na prvom mieste vášho jedálnička. Určite nakupujte čerstvé potraviny a používajte čo najmenej hotových výrobkov.
Nerobiť:
Príliš veľa odriekania má negatívny vplyv na motiváciu. Stále je treba dávať pozor na niekoľko vecí. Spracované potraviny často obsahujú cukor a príliš veľa soli. Vďaka tomu nielen priberáte, ale vaše telo si ukladá aj vodu. Alkohol tiež obsahuje príliš veľa cukru. Bielu múku treba konzumovať s mierou, namiesto toho použite celé zrná. Ak varíte sviežo a vyvážene, na každom hriechu nezáleží. Postačí, ak znížite príjem kalórií o 100 až 200 kcal denne.
Efektívne domáce cvičenie:
Nebojte sa, že si počas tréningu nahromadíte príliš veľa hôr svalov. Pokojne používajte činky a činky na spevnenie hornej časti tela. Triceps by sa mal trénovať obzvlášť intenzívne, pretože to môže pôsobiť proti obávaným „mávajúcim ramenám“. Ak si chcete ušetriť výlet do posilňovne, Vybrali sme pre neho niekoľko efektívnych domácich cvičení:
1. Kliky:
Jednoducho si kľaknite na kolená, ruky položte na šírku ramien na podložku, natiahnite nohy a chodidlá vyložte na prsty. Pri tom sa uistite, že váš chrbát zostáva rovný. Potom udržujte napätie tela, Pomaly sa ohýbajte a tvárou k podlahe, potom sa tlačte hore (ruky poriadne nenaťahujte). Postačujú dve až tri série po 15 opakovaní.
2. Podpora ohybu (poklesy):
Na toto cvičenie si môžete pomôcť stoličkou. Sadnite si na stoličku a chyťte sa za predné hrany sedadla. Potom predstierajte, že sedíte na zemi pred stoličkou, zatiaľ čo ruky zostávajú na sedadle. Keď sú vaše paže v 45-stupňovom uhle, zatlačte sa späť hore. Aj tu postačujú tri série po 15 opakovaní.
3. Kruhy ramien:
Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a natiahnite ruky smerom von, až kým nie sú v jednej línii s vašimi ramenami. Potom začnite rukami robiť malé kruhy, Nehýbte lakťami ani zápästiami. Skúste krúžiť v jednom smere 20 až 30 krát, potom prepnite smer.
Iba desať minút tréningu denne stačí na dosiahnutie počiatočného úspechu. Vďaka týmto tipom a cvičeniu nemusíte v lete hladovať ani skrývať ruky.
Chcete tiež dostať zvyšok tela do špičkovej formy? Máme pre vás niekoľko super ľahkých cvičení!