Schudnite na stehnách 9 efektívnych cvičení pre štíhle nohy

Všetci chceme štíhle nohy. Cvičené nohy pôsobia v šortkách, šatách a obtiahnutých nohaviciach sexi. Chudnutie na stehne nie je také ľahké. Ukážeme vám, ako získať štíhle stehná.

Nakoniec zapadnite späť do starých riflí alebo si oblečte šortky. Mnoho žien označuje svoje nohy ako problémovú oblasť.

Považujú svoje vnútorné stehná za príliš silné a nespokojné.

My ženy radi kladieme prebytočné kilá na boky, brucho, zadok a stehná.

Typické ženské problémové oblasti. Aj my ženy máme väčšie percento telesného tuku ako muži a zvyčajne menej svalovej hmoty.

Dozviete sa v tomto príspevku

Teplé letné dni a mierne večery budú čoskoro za rohom. Naše očakávania kazia nohavice, celulitída a strie.

Boli by sme radi, keby sme mali štíhle nohy. Ako však môžete schudnúť na stehne?

▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

Aby sme dosiahli rovnaký výsledok, musíme my ženy urobiť pomerne veľké množstvo, aby sme dokázali schudnúť na stehne.

S veľkou časťou motivácie a cvičením na pravú nohu to funguje.

Pre fanúšikov fitnes sú tu veľmi dobré správy. Naši sa chudnú hlavne cvičením a posilňovaním.

A ešte lepšie: nemusíme držať diétu, aby sme dostali tonizované nohy. Áno!

Strata stehien = zníženie telesného tuku

Čím nižšie je percento nášho telesného tuku, tým menej tuku zostáva pre tukové stehná. Telesný tuk sa však nedá konkrétne podľa regiónu spáliť.

Celé telo musíte vidieť ako jednotku - takže v zásade znižujte telesný tuk.

Cvičením, stravou a disciplínou môžete budovať stehenné svaly a stratiť kľučky lásky. Takže obvod stehna sa zmenší.

Po cvikoch na stehná vám ukážeme, prečo je nevyhnutná kombinácia športu a výživy, aby ste mohli dlhodobo chudnúť na stehne.

tip: Zoznámte sa s našim „tréningovým plánom brušných nôh“. Nájdete tu množstvo cvikov na nohy a najlepšie recepty na chudnutie.

V zásade: Upravte stravu! Predstavuje asi 70% vášho tréningového úspechu.

Ak nemáte plán, rýchlo stratíte zo zreteľa svoj cieľ. Najmä vtedy existuje veľké riziko upadnutia do starých vzorcov správania.

Pretože vieme, aké ťažké je mať pestrú a zdravú stravu, vytvorili sme výživový plán We Go Fit. Pomôže vám dosiahnuť vaše ciele.

Správne stravovanie je často veľmi ťažké. Najmä pri receptoch sa rýchlo dostanete na hranicu kreativity. Preto stojí za to pripraviť si plán varenia. Najlepšie je naplánovať si, čo budete jesť, týždeň vopred.

Vedomá strava vás nielen priblíži k vysnívanej postave. Zmeníte sa aj psychicky. Tí, ktorí sa stravujú zdravo, majú lepšiu náladu a viac energie.

Aby ste uspeli, môžete si vytvoriť svoj plán osobnej výživy pomocou nášho programu We Go Fit. Vy si vyberiete svoj cieľ a my zostavíme plán výživy, ktorý sa prispôsobí vašim potrebám a ktorý vám 100% vyhovuje. Je to veľmi jednoduché. Skús to:)

9 najlepších cvikov na stehná, ktoré môžete robiť doma

Ak chcete schudnúť na stehnách, okrem týchto cvikov budete potrebovať vytrvalostné športy a zdravú stravu. Informácie sú k dispozícii po cvičení nôh.

Ak chcete schudnúť na stehne, nepotrebujete telocvičňu ani cvičebné vybavenie. Hmotnosť vášho vlastného tela je na to úplne dostatočná.

Drepy s výskokom

Jednoduché drepy samozrejme tiež pomáhajú budovať svaly na stehnách. Ale skoky to bude ešte efektívnejšie. Upozornenie: boľavé svaly zaručené!:)

Postavte sa rovno. Chodidlá sú od seba vzdialené na šírku bedier.
Sklopte zadok smerom k podlahe, akoby ste si chceli sadnúť. Zadok máte na úrovni kolien.
Dajte pozor, aby vám kolená nevyčnievali cez prsty na nohách.
Vyskočte švihom a narovnajte ruky.
Hneď ako pristanete, cvik okamžite opakujte.

Váhové výpady pre tónované nohy

Pokročilí študenti schudnú. Ľahký pre začiatočníkov.

Postavte sa rovno a urobte veľký krok vpred.
Predná noha je ohnutá asi o 90 stupňov.
Zadné koleno sa takmer dotýka podlahy.
Držte pózu 20 až 30 sekúnd. Počas tejto doby sa pokročilí môžu mierne pohybovať hore a dole.
Aj tu je dôležité, aby koleno nevyčnievalo cez končeky prstov na nohách.

Stierač čelného skla pre trénované vnútorné stehná

Na toto cvičenie nôh potrebujete rovnú a ničím nerušenú stenu. V prípade potreby urobia to isté dvere.

Ľahnite si k stene a natiahnite nohy hore.
Spodná časť sa dotýka steny.
Podrážky nôh smerujú k stropu.
Cvičenie na stehno robte pomaly.
Striedavo posúvajte pravú a ľavú nohu do strany.
Nohy roztvorte čo najďalej.
Dajte pozor, aby ste nevytvorili dutý chrbát.

Skočte zo stoja

Týmto cvikom na nohy môžete skutočne rozprúdiť tep. Týmito výskokmi si precvičíte stehná a dolné končatiny.

Postavte sa rovno a trochu otvorte nohy.
Teraz skočíte do vzduchu zo stoja.
Stehná vytiahnite k hrudníku a päty k zadku.
Keď pristanete, skočíte späť do vzduchu.

Zdvihnutie (zdvihnutie panvy) je dobrý tréning pre stehná

Panvový zdvih je veľmi efektívny cvik na nohy a chrbát. Profituje z toho aj spodok - super, nie?:)

Ľahnite si na podložku na cvičenie.
Nohy položte na zem, ohnuté a na šírku bokov.
Zdvihnite boky z podložky.
Pravú nohu natiahnite do vzduchu a pokrčte ju.
Váš chrbát a ľavé stehno sú v jednej línii.
Teraz sklopte spodok, kým sa takmer nedotkne podložky. A vyzdvihnúť to znova ako na fotografii.
Urobte 12 opakovaní na každú stranu, teda celkovo 3 série.

Most pre trénované stehná

Toto fitness cvičenie môže vyzerať ľahko, ale je to náročné. Tajomstvom trénovaných nôh je napätie tela.

Ľahnite si na podložku na cvičenie a pokrčte nohy.
Paže sú rovnobežné s vašim telom.
Zdvihnite panvu z podložky, kým vaše telo nebude v jednej priamke.
Dôležité: Päty pevne zatlačte do podložky a stiahnite si brucho a stehná.

Sumo drep na vnútorné stehná

Tento cvik je malou obmenou pri bežných drepoch. Zameriava sa na vnútornú stranu stehna.

Postavte sa rovno a doširoka roztiahnite nohy.
Končeky prstov na nohách smerujú dopredu.
Pomaly spúšťajte dno a hornú časť tela nakláňajte trochu dopredu.
Dôležité: Kolená smerujú rovnakým smerom ako prsty na nohách.
Choďte do východiskovej polohy a cvik opakujte!

Postavte sa z kolien

Skutočne skvelým a efektívnym cvikom na stehná a zadok je vstávanie od kolien.

Začnite vo zvislej polohe.
Dajte si ju na zadnú časť hlavy.
Pravou nohou urobte veľký krok vpred. Znížte zadok do výpadu.
Ľavá noha sa kolenom dotýka podlahy.
Teraz tiež položte pravé koleno na podlahu.
Postavte sa tak, že urobíte krok vpred ľavou nohou.

Tip: Použite hrubú podložku na cvičenie, potom vás nebudú bolieť kolená.

Bočné dosky s dvíhaním nôh

Ležať na boku môžete trénovať vnútornú a vonkajšiu stranu stehna. Posilníte tiež svoje ruky a bočné brušné svaly.

Ľahnite si na pravý bok.
Podložte si hornú časť tela pravým predlaktím.
Zdvihnite boky z podlahy a uistite sa, že vaše telo je v jednej priamke.
Teraz zdvihnite ľavú nohu tak vysoko, ako môžete.
Je dôležité, aby bola noha rovná.

Ako môžete schudnúť cvičením na stehne

Aby ste sa zbavili prebytočného tuku, volá sa to cvičenie. Áno, milí športovci, nevyhnete sa tomu. Pravidelné cvičenie je nevyhnutnosťou, ak chcete stratiť prebytočný telesný tuk.

Tréneri odporúčajú najmenej 3-krát týždenne Vytrvalostné športy Zavrieť. Ideálne samozrejme, fitnes, ktoré zároveň zabezpečí štíhle nohy a buduje svaly.

Ideálne je začať behať. Prípadne môžete ísť pešo alebo na turistiku. Akýkoľvek krok je lepší ako žiadny. Aby ste však mohli schudnúť, musíte sa zapotiť. Teraz ide o to, spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. To je jediný spôsob, ako môžu rukoväte lásky padať.

Okrem vytrvalostných športov sa môžete venovať aj špecifickým cvikom na nohy. The Silové cvičenia pomáhajú budovať svaly. Nemôžu však spaľovať tuky!

Musíte si kúpiť stepper, aby ste získali štíhle nohy?

Ak chcete, môžete si objednať crossový trenažér resp. Tieto cvičebné stroje pomáhajú zoštíhliť stehná.

Zvyčajne postačujú cviky na nohy a vytrvalostné športy. Stepper však môže byť pre niektorých ďalším stimulom. Sú k dispozícii v rôznych veľkostiach, výškach, šírkach a prevedeniach.

Sme si teda istí: Ak chcete schudnúť na stehne, nezaobídete sa bez cvičenia.

Vytrvalosť (kardio) 3-krát týždenne a minimálne 2-krát týždenne špeciálne cviky na nohy! Za toto si nemusíte kupovať stepper.

Každý, kto sa venuje téme chudnutia stehien, nevyhnutne narazí na pojem kalanetika.

Jedná sa o šport zložený z troch hlavných oblastí: jóga, balet a gymnastika.

Kalanetika by mala byť na to obzvlášť vhodná na zadku a Zoštíhľujúce stehná byť schopný. Je úspešný, pretože počet opakovaní je veľmi vysoký.

Zároveň sú pohyby veľmi ľahké. Takto nenastavíte veľa svalov a telo sa celkovo spevní.

Ako získať štíhle nohy pomocou výživy

Na chudnutie na stehnách nemusíte držať diétu. Ale samozrejme, prehodnoťte svoju stravu. Pretože nohy sú iba tučné, pretože ste spotrebovali viac kalórií, ako konzumujete. A to na dlhšie časové obdobie.

Takže nevyhnutne musíme znížiť príjem kalórií. Určite by ste nemali ísť na nárazovú diétu!

Takéto diéty sú veľmi nezdravé a stratíte iba vodu. Jednostranná strava vedie k nedostatku vitamínov a živín. A na záver chute.

Hladujúci takže dokonca prináša Nič pri bránke „Strata stehien“. Namiesto toho by ste sa mali zamerať na stravu s nízkym obsahom tukov a vlákniny.

Mimochodom, existujú aj potraviny, ktoré podporujú spaľovanie tukov, napríklad chilli.

Existuje 7 pravidiel, ktoré musíte dodržiavať:

Vyvarujte sa cukru
Bielu múku nahraďte celozrnnou múkou
Znížte množstvo sacharidov (chlieb, múka, zemiaky, ryža)
Jedzte veľa zeleniny a ovocia
Pite najmenej 2 litre vody denne
Vyhýbajte sa hotovým výrobkom a tučným jedlám
Varte čerstvé

Viac informácií o redukcii telesného tuku nájdete v článku „Ploché brucho a výživa: 9 zlatých pravidiel úspechu“. Pretože to, čo platí pre žalúdok, platí aj pre nohy.

Čo treba hľadať pri cvikoch na nohy a pri vytrvalostných športoch

Okrem joggingu sú dobrým spôsobom, ako vycvičiť stehná, aj plávanie, bicyklovanie, kolieskové korčule, lyžovanie a snowboarding.

Všetky tieto vytrvalostné športy tónujú celé telo. Úplne prirodzeným spôsobom. Stimulujú metabolizmus a podporujú spaľovanie tukov.

Kardio, mimochodom, pomáha znižovať stres. To vedie k hlbokej relaxácii, ktorá môže tiež podporovať chudnutie.

5 dôležitých tipov na cvičenie a stratu stehien

Tieto tipy platia pre vytrvalostné športy aj pre cielené cviky na nohy.

1. Choďte na svoje limity

Vždy sa však uistite, že to neprekračujete. Svoje telo nepodporujte, ale ani ho nepreťažujte.

2. Stanovte si ciele

Každý je iný a každý má iné východisko. Je to zvlášť viditeľné pri chudnutí na stehne. Preto by ste si určite mali stanoviť ciele. Mali by to byť také, ktoré vám vyhovujú a na ktoré skutočne dosiahnete.

3. Spojte silový tréning a vytrvalostné športy

Vždy. Ak sa zameriavate iba na silový tréning, vaše telo nemá šancu zhodiť prebytočné kilogramy. Na druhej strane, ak sa venujete iba vytrvalosti, bude ťažké vytvarovať stehná, pretože nebudete budovať veľa svalov.

▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať: