Schudnite na stehnách
Stehná sú jednou z najčastejších problémových oblastí pre mnoho žien, pokiaľ ide o ich vlastnú postavu. Ukážeme vám, ako schudnúť konkrétne na stehnách, a dáme vám tipy na výživu, ktoré môžete použiť na spaľovanie tukov a na zvýšenie metabolizmu.
Mnoho žien nie je spokojných so svojimi stehnami. Nielen silné, ale aj štíhle ženy musia v tomto okamihu bojovať s odolnými pupienkami. Tučné vankúšiky tu sedia obzvlášť pevne a je ich bohužiaľ ťažšie zbaviť ako v iných oblastiach tela. Tkanivo na stehne je prirodzene naplnené tukom a vodou, ale nesprávna výživa alebo genetické „sedlové vaky“ môžu zvýšiť nahromadenie v tejto časti tela.
Posilnite svoj metabolizmus pre štíhle stehná
Pokiaľ ide o výživu, pozornosť by sa mala venovať spaľovaniu tukov. Na jednej strane je dôležitá konštantná hladina cukru v krvi, aby sa získalo dostatok energie pre deň a športový program, ale tiež aby sa zabránilo chuti na jedlo. Na druhej strane, človek pri chudnutí samozrejme nesmie konzumovať viac kalórií, ako je spálených. Môžete to dosiahnuť tým, že budete jesť päť malých jedál po celý deň, čo najviac vylúčite cukor a vypijete asi tri litre vody alebo nesladeného čaju.
To však nevyhnutne neznamená, že by ste mali hladovať. Dôležitejšie je to, čo je na tanieri: Ak pšeničné výrobky nahradíte celozrnnými a do svojho jedálnička dáte veľa vlákniny a bielkovín, teda potravín, ktoré obsahujú bielkoviny, môžete toho dosiahnuť veľa. Dávajú vám dlhšie pocit sýtosti, znižujú nutkanie na cukor a zvyšujú váš metabolizmus. Orechy, hydina alebo ryby, ale predovšetkým čerstvá a jemne tepelne upravená zelenina sú všeobecne dobrým základom pre úspech pri chudnutí.
Efektívne cviky na pevné stehná
Štíhle nohy sa samozrejme nedajú dosiahnuť iba zdravou stravou. Svaly sú hustejšie ako tukové tkanivo, takže nohy môžete zmenšiť iba ľahkým tréningom. Aby ste dlhodobo spaľovali tuk na stehnách, mali by ste sa zamerať na konkrétne cviky na budovanie svalov a pravidelný šport.
Tieto dva cviky vám pomôžu schudnúť na stehnách:
- Ľahnite si na bok a podoprite si hlavu rukou. Nohy urobte dlhé a hornú nohu zdvihnite pol metra vo vzduchu. Potom nohu sklopte späť dole, ale nedávajte ju dole. Tento postup opakujte 10-15 krát v troch priechodoch.
- Otvorte nohy tak, aby sa dlaňami mohli v strede dotýkať podlahy. Chodidlá smerujú dopredu. Teraz dýchajte a správne narovnávajte ruky a pri výdychu si ruky položte palcami na boky. Vyhnite sa dutému chrbtu. Toto cvičenie môžete opakovať 10-15 krát v troch kolách.
Integrujte pohyb do každodenného života
Behanie, chôdza alebo plávanie sú obzvlášť účinné na zvýšenie spaľovania tukov a zároveň na konkrétne utiahnutie stehien. Popri práci a rodine často nie je také ľahké nájsť si dostatok času na šport a pohyb. Hlavne sa uistite, že máte dostatok pohybu po celý deň. Choďte po schodoch namiesto výťahu, bicyklujte namiesto auta a robte dlhé prechádzky. To všetko naštartuje metabolizmus v každodenných situáciách.
Masáž a píling pre pevnú pokožku
Okrem športovania a špecifických cvičení na stehná a zadok môže pravidelná masáž pomôcť aj pri podpore chudnutia a dosiahnutí hladkej a pevnej pokožky. Krémy a peelingy majú podporný účinok. To podporuje krvný obeh a časom napína pokožku. Striedavé sprchy môžu tiež pomôcť posilniť spojivové tkanivo a znovu unaviť nohy.
Rozpoznajte syndróm sedlového vaku
Každý, kto je okrem prebytočného tuku na stehnách a spodnej časti citlivý aj na tlak a náchylný na tvorbu modrín, môže trpieť lipedémom, takzvaným syndrómom sedlového vaku. Jedná sa o poruchu ukladania tuku, ktorá sa vyskytuje takmer výlučne u žien a môže postupne postihovať dolné končatiny, ruky alebo krk. Bohužiaľ, na začiatku sa to ťažko odlišuje od ukladania tukov súvisiacich s diétou a mal by to objasniť lekár.