Schudnite na svojom fitnes bicykli pomocou tohto revolučného cvičebného programu! Tlačové správy
Pravidelné športové úsilie vám prinesie špeciálne výhody po fyzickej, psychickej a emočnej stránke. Cieľmi, ktoré sledujete, keď sa rozhodnete často cvičiť, sú samozrejme chudnutie, tonizácia a rozvoj svalov, zlepšenie vytrvalosti a celkové zdravie.
Ak si chcete skutočne vychutnať rýchle a trvalé výsledky pri cvičení na fitness bicykli, budete musieť svoje tréningy podporiť vyváženou stravou a zdravým životným štýlom, ktoré vám poskytnú čas potrebný na odpočinok na zotavenie svalov.
Prvý a najbežnejší cieľ, pre ktorý si fitnes bicykel vyberú milióny ľudí na celom svete, je to, že toto fitness zariadenie umožňuje cvičenia, ktoré vám pomôžu veľmi rýchlo schudnúť. V tomto zmysle sa vaša stratégia bude musieť zamerať na vytvorenie kalorického deficitu (denné spaľovanie väčšieho počtu kalórií, ako prijímate v tele). To spôsobí, že budete jesť iba určité jedlá a vo všeobecnosti menšie porcie.
Špecialisti z Sport-Mag.ro Zdôrazňujú skutočnosť, že genetické faktory, úroveň stresu, ktorému každý deň čelíte, kvalita spánku, celkové zdravie a možná liečba drogami sú iba niekoľkými aspektmi, ktoré môžu určiť čas potrebný na dosiahnutie požadovaných výsledkov. Ideálny tréningový program pre fitnes bicykle je tiež rozmanitý a náročný, vrátane kardiovaskulárnych cvičení a silového tréningu na dosiahnutie požadovaných výsledkov.
Cvičte podľa cieľa, ktorý máte!
Spaľovanie kalórií je zvyčajne priamo úmerné vynaloženému úsiliu, a preto v riadkoch nižšie nájdete veľmi zaujímavý program fitnes bicyklov, ktorý navrhol slávny tréner zo Spojených štátov. Tento program je založený na sledovaní vášho srdcového rytmu, aby ste sa ubezpečili, že vyvíjate úsilie zodpovedajúce cieľu, ktorý ste si vybrali.
Andrew Kalley, zakladateľ spoločnosti Kalley Fitness, osobný tréner a triatlonový tréner v New Yorku, je presvedčený, že sa nemusíte každý deň vyčerpávať na svojom fitnes bicykli, aby ste sa dostali do požadovanej fyzickej formy. „Áno, HIIT je príkladom efektívneho tréningu, ale nemal by sa robiť výlučne.“.
Ak hľadáte spaľovanie tukov cvičením na fitnes bicykli, odporúčanie tohto špecialistu je kombinovať intervaly intenzity s miernym cvičením. "Je to pomalšie spaľovanie a vyžaduje čas, aby sa telo pripravilo na spaľovanie týchto tukov." Cvičenia by sa samozrejme mali vykonávať pravidelne, preto Kalley odporúča každý týždeň minimálne 3 kardio tréningy na fitnes bicykli.
Cvičebný program vyvinutý týmto trénerom zahŕňa použitie snímača srdcového tepu. Podľa odporúčaní trojdňový tréningový program pre fitnes na bicykli prístupný pre začiatočníkov pozostáva z dvoch dní nepretržitého tréningu, opotrebenia (udržanie srdcovej frekvencie na maximálnej hodnote 60 - 70% po dobu 45 - 90 minút) a cvičenia opísaného nižšie (nie zabudnite dodržať obdobia na zahriatie a po namáhavom návrate).
Pretože športové rutiny vyvinuté spoločnosťou Kalley sú vhodné pre začiatočníkov aj pre ľudí zvyknutých na úsilie vysokej intenzity, stupeň odporu pri šliapaní, ktorý musíte prispôsobiť na rotopede, závisí iba od vašej aktuálnej kondície. To platí pre rýchlosť šliapanie do pedálov potrebné na zvýšenie srdcovej frekvencie. V zásade si môžete zvoliť použitie vysokého odporu a miernej rýchlosti šliapania alebo nastaviť stredný až vysoký odpor a rýchly rytmus šliapania. Tu je cvičenie, ktoré dokončí fitness programy:
- 1 minúta: šliapanie pri 76 - 85% RCM (maximálna srdcová frekvencia)
- 2 minúty: zotavenie šliapaním na 60% RCM