Schudnite na trampolíne ❖ Ideálny tréning chudnutia Sprievodca trampolínou
Veľkým trendom vo fitnescentre je skákanie na trampolíne. V Nemecku sa čoraz viac stavajú trampolínové haly a čoraz viac fitnes štúdií objavuje trampolínové tréningy pre seba a vytvára priestor pre stále trampolínové kurzy. A oprávnene, pretože pri skákaní sa toho v tele deje veľa a hlavne súčasne. To je tiež dôvod, prečo sa začnete potiť už po pár minútach tréningu a pulz vám vystrelí.
Tu je to Skákanie na trampolíne ako efektívny kondičný tréning už vôbec nie tak nové. Okrem toho, že umelci a gymnastky objavujú skoky po celé veky, všetko v sektore fitnes začalo v 80. rokoch.
Ako dobre funguje chudnutie pri chudnutí?
V tom čase NASA hľadala spôsoby, ako optimalizovať prípravný výcvik astronautov, a už začiatkom 80. rokov uskutočnila komparatívnu štúdiu o efektívnosti výcviku bežeckého výcviku v porovnaní s odrazom a výsledky boli skutočne pôsobivé. Prvýkrát ste mohli vidieť, že skokový tréning viac zaťažuje telo a má na telo efektívnejší účinok vďaka množstvu rôznych podnetov ako bežný bežecký tréning.
Štúdia je dnes jedným z dôvodov, prečo je tréning na trampolíne dnes neoddeliteľnou súčasťou prípravy astronautov v NASA.
Vyskočte na kilá - kilo sľub a čo je na ňom?
Čím je vlastne skákanie na trampolíne také efektívne, aj keď to vyzerá tak ľahko? Kľúčové je tu množstvo rôznych podnetov. Najdôležitejším stimulom je však napätie tela potrebné pri skákaní. Telo má viac ako 600 rôznych svalov a na prenos skákacej energie zo skákacej podložky cez telo do vzduchu potrebuje telo napätie, ktoré sa deje napnutím svalov.
Napätie všetkých 600 svalov stojí energiu a keďže sa to celé deje rytmicky, konkrétne pri každom jednom výskoku, niet divu, že sa už po niekoľkých minútach potíte. Zábavné tu je, že sa to celé deje nevedome. Sústredením sa na rovnováhu a skákaním si ani nevšimnete, ako sa vaše telo napína zhora nadol.
To je tiež dôvod, prečo vás nasledujúci deň bolia svaly na obzvlášť zvláštnych miestach, napríklad na krku, medzi rebrami, ako aj na bruchu a chrbte. Tu sedí celý systém podpory svalov tela, ktorý je základom takmer pre všetky pohyby.
Okrem telesného napätia sa toho v tele deje ešte oveľa viac. The Účinky fitnes na trampolíne Okrem špičkového kardio tréningu je vylepšené aj držanie tela, koordinácia a rovnováha. Ďalším efektom odrazu je kompresný stimul, ktorý sa prejavuje zvýšeným prietokom lymfy a dokonca podporuje tvorbu kostí.
Výhody skákania na trampolíne pri chudnutí?
♦ Skákanie je neskutočne rozmanité
Ak ste kreatívni a máte trampolínu s určitým priestorom, môžete tu vypustiť paru. Tí, ktorí tu ovládajú základné cviky, môžu tiež začať začleňovať ďalšie funkčné cviky, ako napríklad burpees. Ak už tu máte určitú základnú zdatnosť, nemáte tu žiadne obmedzenia.
♦ Je to ľahké
Na skákaní je pekné to, že je to celkom jednoduché. Postupnosť pohybov je veľmi prirodzená a základné cviky ako chôdza, húpanie, beh alebo skákanie, ktoré sú ideálnymi trampolínovými cvikmi pre začiatočníkov, sa nemusia zásadne znovu učiť.
♦ veľmi efektívne vďaka množstvu rôznych podnetov
Zoznam rôznych podnetov, ktoré pôsobia na telo pri skokoch, je dlhý a tým pádom odskok je ideálny pre chudnutie, pretože telo musí v krátkom čase jednoducho podať viac ako pri iných druhoch pohybu.
♦ žiadny zložitý tréningový plán s nespočetnými rôznymi cvikmi
Len pri základných cvikoch sa tu dá veľa dosiahnuť pri chudnutí. Pre mnohých ľudí je obyčajné skákanie na trampolíne oveľa namáhavejšie, ako sa očakávalo.
♦ Nie sú potrebné žiadne predchádzajúce vedomosti, pretože skákanie je založené na prirodzenom slede pohybov
Skákanie je naozaj jednoduché a neexistujú takmer žiadne obmedzenia. Trampolínu teda môže používať naozaj každý. Výnimkou sú iba ľudia s nadmernou nadváhou (nad 120 kilogramov) a bolesťami kĺbov. Mali by ste sa preventívne poradiť s trénerom a upraviť jednotlivé cviky.
♦ Celostné školenie, pretože sa tu trénuje veľa vecí súčasne
Samozrejme, každý chce schudnúť a budovať svalovú hmotu, a to je tiež dôležité, aby sa človek cítil dobre, ale za pozitívny pocit tela je zodpovedných ešte niekoľko vecí, ako to, že človek chudne a má svaly. Zdravá koordinácia a rovnováha je tu základ. Tí, ktorí skáču pravidelne, trénujú komunikáciu medzi dvoma hemisférami mozgu enormne a nakoniec môžu opäť jednoducho lepšie zvládať svoje telo.
♦ ľahké pre kĺby pre ľudí s nadváhou
Aj keď jogging už nie je športovou alternatívou pre mnoho ľudí s nadváhou, skákanie na trampolíne je skutočnou možnosťou chudnutia. Zatiaľ čo beh na podlahe má pomerne vysoký vplyv na kĺby, ktoré sú už namáhané nadváhou, odpor na lekárskej trampolíne je mäkší a konzistentnejší. Kĺby sa vám poďakujú.
Na čo by ste si mali dať pozor?
♦ Držte sa základných cvikov a prispôsobte sa svojim schopnostiam
Najmä ak svoj trampolínový tréning začínate bojom proti kilogramom, mali by ste pomaly pristupovať k skákaniu. Pohybové sekvencie pre mozog sú dobre známe, ale ak už roky nestojíte na trampolíne, mali by ste v základných cvikoch pobyt. Pre tých, ktorí preháňajú skákanie na trampolíne je nebezpečné.
Najmä svaly by si mali najskôr zvyknúť na nové podnety. Najmä ak sa veľa nehýbete naboso, mali by ste chodidlám dopriať čas na vybudovanie potrebných svalov, aby ste sa vyhli riziku skrútenia členku.
♦ ak máte nadváhu, mali by sa cviky upraviť
Ak máte veľkú nadváhu, mali by ste sa nielen držať základných cvikov, ale aj ich trochu upraviť. Najlepšou metódou je prejsť od ľahkého k ťažkému a jednoducho sa pozrieť, ako dobre je to pre vaše telo medzi tým. Najmä pri chudnutí na trampolíne je dôležitejšie cvičiť pravidelne, ako zakaždým cvičiť ten najkrikľavejší tréning.
Je lepšie začať pomaly, kratšie a s ľahším cvičením, ako riskovať, že sa preťažíte a potom nebudete môcť trénovať 2 a viac týždňov.
♦ kombinácia so správnou stravou
Chudnutie pomocou cvičenia je dobré a dobré, ale bez správnej stravy to nepôjde. Pri chudnutí predstavuje výživa 50 - 70% úspechu a dobrý kardio tréning ako skákanie na trampolíne je určite dôležitým základom chudnutia, ale ak je diéta správna, bude fungovať úplne sama. - Sľúbil!
♦ Ktorá trampolína je vhodná na chudnutie?
Ak beriete projekt chudnutia s trampolínou naozaj vážne, môžete sa samozrejme zúčastniť Záhradná trampolína nákup. Veľký priestor dáva skokanovi maximum kreativity. Ale tu by malo byť na bezpečnosť mala by sa venovať osobitná pozornosť.
Konkrétne Fitness trampolíny nie sú vhodné pre Trampolínové triky ale poskytujú optimálnu dynamiku skákania, ktorá je šetrná ku kĺbom a sú zvyčajne prvou voľbou pre trampolínové fitnes a v oblasti lekárskych trampolín.
The Mini trampolíny sú všestrannými hráčmi medzi krytými trampolínami. Môžu byť ľahko uložené a môžu byť použité ako Izbová trampolína byť použitý.
Jednoduchý tréningový plán
3 minúty hojdaním
Pri hojdaní sa odrážame a hojdáme hore-dole, pričom nohy neopúšťajú trampolínu. Keď pružíme hore a dole, začneme mierne presúvať svoju váhu, najskôr z ľavej na pravú nohu a potom z päty na loptu chodidla. Opakujeme tento cyklus a voľne šviháme rukami spredu dozadu.
5 minút chôdze
Tempo sa tu dá dobre meniť. Najlepšie je začať pomaly a budovať. Pohľad na pulz ponúka dobrý spôsob riadenia tempa. Hudba môže pomôcť vniesť do pohybu stály rytmus. Počas cvičenia je dôležité, aby trampolína nebola odpružená, ale iba tlmená.
5 minút behu
Takže technika je prakticky jogging na trampolíne. Postoj je vzpriamený a prirodzene na mieste. Pri pohybe je dôležité, aby sa vaše nohy na trampolíne vyvaľovali od predkolenia po pätu. Kolená by mali byť mierne pokrčené, rovnako ako ruky, ktoré sa tiež môžu dynamicky hojdať. Pohľad na pulz vám dáva príležitosť skontrolovať, či by ste mali zvýšiť alebo znížiť svoju rýchlosť.
3 minúty poskakovanie
Preskakovanie je v skutočnosti dosť jednoduché. Dôležitý je vlastne iba základný prístup. Ako vždy, ide o šírku bedier s chodidlami vedľa seba a kolenami nie ohnutými, ale skôr mierne ohnutými. Najlepšie je skontrolovať, či sú brušné svaly napnuté. Prinášate tak stabilitu hornej časti tela.
2 minúty prestávka - pitie
2 - 3 opakovania tohto procesu sú tu ideálne, a tým ste už absolvovali optimálne kardio cvičenie a podporili svoje chudnutie trampolínou.
Záver - skutočný zasvätený tip:
Celkovo je skákanie na trampolíne ideálnym spôsobom, ako schudnúť. V kombinácii s dobrou stravou sa dá obezita znížiť a vy máte možnosť urobiť pre telo niečo holistické.
Akvizícia vs. trampolínové haly vs. hodiny fitnes
Pri tréningu chudnutia pomocou trampolíny máte nasledujúce možnosti. Najprv sú to trampolínové kurzy vo fitnes štúdiách. Trend tu, bohužiaľ, ešte úplne neprišiel a nie každá telocvičňa ponúka takéto kurzy. Ak ale máte možnosť takéto kurzy navštevovať, mali by ste ich rozhodne využiť.
Obrovskou výhodou takýchto kurzov sú tréneri, ktorí vám dajú dobrý vstup a opravia vás, ak máte nesprávne držanie tela. Znižuje sa tým pravdepodobnosť zranení a tiež sa zabezpečí váš tréningový úspech.
Trampolínových hál pribúda aj v Nemecku a väčšina z nich teraz automaticky ponúka aj fitnes kurzy. Výhodou je, že haly sú obrovské, a preto sa veľa účastníkov stretáva naraz. Zvyčajne je prítomných niekoľko trénerov. Vďaka väčšiemu rozmeru máte počas tréningu naozaj jedinečný pocit. Ak si kupujete doma vlastnú trampolínu, mali by ste si ju zaobstarať špeciálna fitnes trampolína zvýšiť.