Schudnite nalačno - 10 faktov o novom trende!

Pôst je, keď sa človek ochotne vyhne jedlu. Praktizujú ju náboženské skupiny po celom svete už tisíce rokov. Avšak v dnešnej dobe sa pôst stal populárnym spôsobom chudnutia.

Suchý pôst alebo absolútne hladovanie obmedzuje príjem potravy aj tekutín. Nepripúšťa tekutiny, vrátane vody, vývaru a čaju. To sa líši od väčšiny typov pôstov, ktoré umožňujú konzumáciu vody.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa postiť. Suchý pôst je možné vykonať ľubovoľnou metódou, vrátane metódy

Prerušovaný pôst: Cykly medzi pôstom a jedením. Mnoho ľudí robí metódu 16/8, ktorá obmedzuje príjem potravy na 16 hodín a umožňuje jesť v 8 hodinovom okne.

Striedavé pôstne dni: Striedavý denný pôst sa vykonáva každý druhý deň. Je to forma jednodňového pôstu.

Jesť-prestať jesť: Pri tejto metóde sa postíte 24 hodín raz alebo dvakrát týždenne.

Pravidelné hladovanie: Príjem potravy je obmedzený na určitý počet dní, napríklad raz mesačne po dobu 3 dní.

Vo všeobecnosti existujú určité dôkazy o tom, že pôst má výhody, ako je chudnutie a pomalšie starnutie. Suchý pôst však môže byť nebezpečný. Pretože človek nesmie piť vodu, existuje riziko dehydratácie a iných komplikácií. Nie je tiež dostatok výskumu o výhodách suchého pôstu. V tomto článku preskúmame predpokladané výhody, ako aj potenciálne vedľajšie účinky a nebezpečenstvá vyplývajúce z praxe.

Výhody suchého pôstu

Fanúšikovia suchého pôstu tvrdia, že zažili nasledujúce výhody. Poďme preskúmať vedu, ktorá stojí za každým tvrdením.

Chudnutie: Spaľovače tukov nalačno

Podľa jej navrhovateľov je suchý pôst efektívny pri chudnutí. Pravdepodobne to súvisí s extrémnym obmedzením kalórií.

Existuje určitý výskum suchého pôstu a chudnutia. V štúdii zverejnenej v časopise Journal of Human Nutrition and Dietetics z roku 2013 vedci analyzovali účinky pôstu počas ramadánu, čo je mesiac trvajúci moslimský sviatok. Ľudia, ktorí sa počas ramadánu postia, mesiac nejedia a nepijú nič od východu slnka do západu slnka.

Do štúdie bolo zaradených 240 zdravých dospelých, ktorí sa postili najmenej 20 dní. Týždeň pred ramadánom vedci zmerali telesnú hmotnosť účastníkov a vypočítali ich index telesnej hmotnosti (BMI).

Vedci robili rovnaké merania týždeň po skončení ramadánu. Zistili, že telesná hmotnosť a BMI poklesli takmer u všetkých účastníkov.

Zatiaľ čo sa účastníci hladovali, je dôležité poznamenať, že sa tak dialo prerušovane. Pôst v ramadáne je navyše obmedzený iba na jeden mesiac, takže nie je nepretržitý. Robia ho tiež iba dospelí zdraví.

Tieto výsledky naznačujú, že prerušovaný pôst na sucho vedie k krátkodobému úbytku hmotnosti. Inak neexistuje dostatok vedeckých dôkazov, ktoré by potvrdzovali, že opakované pravidelné hladovanie na sucho je bezpečné alebo účinné.

Vylepšená funkcia imunity suchým pôstom?

Hovorí sa, že suchý pôst posilňuje imunitný systém tela. Ide o to, že pôst „resetuje“ imunitný systém odstránením poškodených buniek a umožní telu regenerovať nové.

Okrem toho existujú dôkazy, že obmedzenie kalórií (ale nie vody) zlepšuje zápal, ktorý chráni imunitný systém. Verí sa, že úplné obmedzenie kalórií bude mať podobné výsledky.

Regenerácia buniek
Pokiaľ ide o regeneráciu buniek, v štúdii uskutočnenej na zvieratách z roku 2014 na bunkovom kmeni sa zistilo, že predĺžené hladovanie spúšťa regeneráciu buniek u myší. V ľudskej štúdii fázy I tí istí vedci pozorovali podobné účinky u ľudí s rakovinou, ktorí dostávali chemoterapiu.

Štúdie na ľuďoch sú však stále v počiatočných štádiách a v článku sa neuvádza, či je povolená voda. Sú potrebné štúdie, aby sa zistilo, či sa rovnaké účinky prejavia u zdravých ľudí aj počas pôstu na sucho.

Znížený zápal
Skúmala sa tiež súvislosť medzi suchým pôstom a zníženým zápalom. V štúdii Nutrition Research z roku 2012 vedci merali prozápalové cytokíny 50 zdravých dospelých týždeň pred ramadánom. To sa opakovalo tretí týždeň a jeden mesiac po pôste po suchu pre ramadán.

Prozápalové cytokíny účastníkov boli do tretieho týždňa suchého pôstu najnižšie. To naznačuje zníženie zápalu počas pôstu, čo by mohlo zlepšiť imunitný systém. Ale ani tu nie je pôst v ramadáne nepretržitý a voda je v určitých časoch povolená. Súvislosť medzi suchým pôstom a zlepšenou imunitou vyžaduje ďalší výskum.

Výhody pre pokožku nalačno ?!

Aj keď príjem vody podporuje zdravú pokožku, verí sa, že suchý pôst pomáha. Môže to súvisieť s predpokladanými účinkami pôstu na imunitný systém.

Niektorí tvrdia, že pôst pomáha hojeniu rán. Podľa štúdie publikovanej v časopise Nutrients v roku 2019, zvýšená imunitná aktivita z pôstu pomáha hojeniu rán. Štúdia na zvieratách zverejnená v roku 2011 tiež zistila, že dočasné, opakované hladovky urýchľujú hojenie rán u myší.

Existujú tiež protichodné výsledky. V štúdii na zvieratách z roku 2012 vedci zistili, že obmedzenie kalórií spomaľuje hojenie rán u potkanov.

Iní ľudia sa domnievajú, že pôst spomaľuje zmeny súvisiace s vekom vrátane starnutia pokožky. Je to pravdepodobné, pretože obmedzenie kalórií bolo spojené s pomalším procesom starnutia. Podľa malej štúdie z roku 2018 o metabolizme buniek spomalilo obmedzenie kalórií biologické starnutie u 53 mladých, zdravých dospelých.

Napriek týmto výsledkom výskum nenašiel žiadne konkrétne výhody suchého pôstu pre pokožku. Väčšina výskumu sa týkala aj myší. Je potrebných viac štúdií, aby sa potvrdilo, že pôst bez vody môže ľudskej pokožke pomôcť.

Psychické výhody suchého pôstu

Hovorí sa, že suchý pôst podporuje aj duchovnosť, ktorá môže súvisieť s praktizovaním náboženského pôstu. Podporovatelia hlásili niekoľko duchovných výhod vrátane:

zvýšená vďačnosť
hlbšie presvedčenie
zlepšené vnímanie
Príležitosť k modlitbe
Údajne nábožensky i nenábožensky založení ľudia hlásili, že po suchom pôste pocítili duchovné výhody.

Rýchlejší celkový výsledok
Ľudia tvrdia, že výhody pôstu sa rozvíjajú pravidelnými opakovanými sedeniami. Verí sa však, že suchý pôst poskytuje najrýchlejšie výsledky, pretože je najextrémnejší.

Toto je teoretické. Štúdie zatiaľ porovnávajú iba účinky prerušovaného pôstu na sucho počas ramadánu s inými typmi pôstu. Vedci ale neporovnávali mieru týchto výsledkov v rovnakom experimente. Na určenie toho, ktorý typ pôstu prinesie najrýchlejšie a najbezpečnejšie výsledky, sú potrebné ďalšie štúdie.

Vedľajšie účinky suchého pôstu

Rovnako ako všetky typy pôstu, aj suchý pôst má potenciálne vedľajšie účinky. Napríklad:

Pretrvávajúci hlad: Hlad je častým vedľajším účinkom každého pôstu. Ak sa budete vyhýbať vode, môžete mať pocit hladu, pretože voda zvyšuje vašu sýtosť.

Únava: Ak nebudete jesť a piť vodu, vášmu telu dôjde palivo a pravdepodobne sa budete cítiť unavený, závraty a slabosť.

Podráždenosť: Keď sa zvýši hlad, budete sa nevyhnutne cítiť náladový.

Bolesť hlavy: Obmedzenie kofeínu a živín, najmä sacharidov, môže viesť k bolestiam hlavy.

Zlé zameranie: Keď ste unavení a hladní, môže byť ťažké sústrediť sa v škole alebo v práci.

Znížené močenie: Ak neprijímate tekutiny, budete menej močiť. Keď ste dehydratovaní, váš moč môže byť tmavý a páchnuci.

Komplikácie suchého pôstu

Ak sa bude nalačno pokračovať alebo sa bude opakovať opakovane, môžu nastať vážne komplikácie. Toto zahŕňa:

Dehydratácia: Dlhodobé hladovanie na sucho môže viesť k dehydratácii. To môže viesť k nerovnováhe elektrolytov a nízkemu krvnému tlaku, čo môže byť životu nebezpečné.
Problémy s močami a obličkami: Dehydratácia môže viesť k infekciám močových ciest a obličkovým kameňom.
Nedostatok výživy: Nedostatok vitamínov a minerálov súvisí s neustálym hladovaním.
Mdloby: Dehydratácia a hypoglykémia zvyšujú riziko mdloby.
Porušená strava: Niektorí ľudia môžu po pôste pociťovať zvýšené nutkanie na jedlo, čo zvyšuje riziko narušenej stravy.

Výsledky pôstu na sucho

Suchý pôst ovplyvňuje rôznych ľudí rôznymi spôsobmi. Zatiaľ neexistuje žiadny konkrétny výskum o tom, ako dlho trvá preukázanie výsledkov.

Bude to závisieť od mnohých faktorov vrátane:

všeobecné zdravie
Vek
denná úroveň aktivity
ako často sa postíš

Iné spôsoby chudnutia
Aj keď má pôst určité výhody, existujú aj iné spôsoby, ako schudnúť, ak je to vaším cieľom. Tieto metódy pravdepodobne prinesú trvalé výsledky bez rizika komplikácií.

Jedz zdravo: Jedzte veľké množstvo ovocia, zeleniny a chudých bielkovín. Nahraďte rafinované zrná celými zrnami a vyvarujte sa pridávaniu cukru na podporu chudnutia bez toho, aby ste zanedbávali základné živiny.
Pitná voda: Pobyt hydratovaný pomáha kontrolovať hlad a podporuje základné funkcie vášho tela.
Cvičte pravidelne. Najlepší cvičebný program na chudnutie zahŕňa kardiovaskulárne aj zdvíhanie kilogramov. Kardiovaskulárne cvičenie spáli viac kalórií za reláciu, zatiaľ čo vzpieranie buduje svalovú hmotu, čo zvyšuje spálenie kalórií, keď ste v pokoji.

Záver: chudnutie na suchom pôste ?!

Suchý pôst je o vyhýbaní sa jedlu a tekutinám. Navrhovatelia tvrdia, že pomáha pri chudnutí a zlepšovaní imunitného systému, ale neexistujú presvedčivé dôkazy na podporu týchto tvrdení.

Najdôležitejšie je, že suchý pôst môže byť veľmi nebezpečný. Môže viesť k dehydratácii a ďalším komplikáciám, najmä ak sa opakujú. Existujú zdravšie a bezpečnejšie spôsoby, ako sa postiť alebo schudnúť.

Ostatní sa tiež pozreli na:

Najlepšie cvičenie na chudnutie
Schudnite a budujte svaly
Cviky na chudnutie brucha