Schudnite natrvalo bez diéty 11 tipov!
Preč so slaninou
Povedzme si pravdu: Veľmi málo žien je so svojou postavou dokonale spokojných. A muži, ktorí v štúdiách tvrdia, že uprednostňujú extrémne štíhle ženy, presne neprispievajú k pozitivite tela. Dáme vám tipy, ktoré vám ukážu, ako schudnúť natrvalo bez diéty.
Video: Bez bleskovej diéty - takto skutočne chudnete!
Čo robiť, ak chcete trvale a zdravo chudnúť? V našom videu vysvetľujeme, na čo musíte venovať pozornosť!
Schudnite natrvalo: 11 tipov, ktoré fungujú aj bez diéty
# 1 Stanovte si malé ciele
„Od zajtra už nebudem jesť žiadne sladkosti a budem chodiť do fitnescentra päťkrát týždenne!“ Áno, nie, to je jasné. Najneskôr po týždni sa toto uznesenie ukáže ako absolútne nereálne. Preto by ste si radšej mali dať reálne ciele, ktoré bezprostredne nesúvisia s počtom kilogramov à la za 2 mesiace, musí byť do 10 kíl. Namiesto toho napríklad večer začnite jesť s nízkym obsahom sacharidov, teda menej sacharidov a viac bielkovín, alebo skúste prejsť na vegánske jedlá. Pomaly preciťujte cestu k novým zvykom.
# 2 Zamieňajte diéty za zdravú výživu
Keď už sme pri tom, akákoľvek diéta, ktorá sľubuje, že by ste mohli schudnúť 5 kíl za 3 dni, je klamstvom. Havarijné diéty sú zbytočné a iba vám odčerpávajú nervy. Dajte si na čas a zmeňte svoje stravovacie návyky kúsok po kúsku, ale natrvalo. Zahrňte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny a pripravujte ich vždy čerstvé. Nemusíte sa preto báť nepríjemného jojo efektu.
Vedeli ste, že nie každé jedlo, ktoré je oslavované ako zdravé, je skutočne nízkokalorické? Orechy, agávový sirup a Co.: Vystavili sme najväčšie pasce na kalórie! Stačí kliknúť na našu fotogalériu a zistiť celú pravdu o zdravom občerstvení.
Upozornenie: Týchto 9 potravín nie je vôbec tak zdravých!
# 3 Veďte si potravinový denník
Je pravda, že tento krok znie nielen ako práca, ale v skutočnosti vytvára aj niekoľko nepríjemností. Medzitým však už nemusíte chodiť cez kalorické tabuľky, aby ste si viedli denník o jedle. Vďaka kuchynskej váhe a smartfónu už máte všetko, čo potrebujete. Vďaka špeciálnym aplikáciám môžete ľahko zistiť, koľko kalórií malo vaše jedlo. Nemusíte prísne počítať kalórie každý deň; ide skôr o to, aby ste si uvedomili, aké bohaté sú niektoré jedlá v skutočnosti. Aplikácie vám tiež povedia, koľko živín ste spotrebovali. Môžete teda ľahko sledovať, či sú železo, vitamín C a Co. na optimálnej úrovni.
# 4 Nevzdávaj sa hneď
Prax ukazuje, že prvé kilá po zmene stravovania pomerne ľahko klesnú, ale po určitom čase chudnete alebo vôbec. Niekedy sa tiež môže stať, že so štartovacími ťažkosťami bojujete hneď od začiatku a chudnete len s ťažkosťami. To nie je dôvod vzdať sa a okamžite opäť siahnuť po torte pre potešenie. Zostaňte silní a nestrácajte zo zreteľa svoje ciele!
Zdá sa vám ťažké vydržať? Tu uvádzam jednoduché tipy, ako sa motivovať!
# 5 Vedome si užívajte
Schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali: je to vôbec možné? Samozrejme! Ako to už v živote býva, dávka nakoniec spôsobí otravu. Doprajte si preto kúsok čokolády a radšej si ju cmúľajte, než si všetko zakazujete. Samozrejme: Nemal by to byť celý stôl každý deň, ale len málokto dokáže aj tak žiť úplne bez cukru. Preto dajte bastardovi lepšie, ako svojho priateľa nazve pažravým.
# 6 Žujte trochu dlhšie
Tí, ktorí si popri prechádzke len prehltnú jedlo, sa nemusia čudovať, ak sa ukazovateľ na váhe nehýbe. Namiesto toho by ste si mali vždy primerane sadnúť a žuť jedlo. Takže tiež jete pomalšie, a preto často menej ako vaši blížni. Ak to chcete urobiť veľmi presne, môžete tiež spočítať svoje sústa - ale myslíme si, že je to veľmi pedantné. Je dôležité vychutnať si jedlo, aby si telo všimlo, že jedlo je prijímané.
# 7 Pite viac vody
Nie vždy chce zožrať hamburger, keď žalúdok zavrčí. Niekedy vaše telo iba zmätie hlad od smädu. Až teda nabudúce vaše bruško zaznie poplach, najskôr chyťte svoju fľašu s neperlivou vodou! Ak chcete zvýšiť šance na úspech, môžete vyskúšať aj takzvanú „štíhlu vodu“. To, že s nimi zhodíte tri kilá za tri dni, by sa však nemalo brať v nominálnej hodnote.
# 8 Noste krokomer
Keď zavolá gauč, je ťažké odolať - vieme to. Ale cvičenie je dôležité, ak chcete schudnúť natrvalo. Nemusíte začať behať s vášňou. Namiesto toho si stanovte cieľ krokomerom a snažte sa ho každý deň dosiahnuť. Ideálne je začať asi 10 000 krokmi denne. Môžete použiť buď fitness tracker alebo počítaciu aplikáciu.
# 9 Nestojte každý deň na váhe
Iste, je vzrušujúce sledovať, či sa prvé kilogramy už zrútili, ale každodenné váženie sa zvyčajne spôsobuje každý deň frustráciu. Je lepšie dostať sa na váhy raz týždenne a najlepšie vždy v rovnakom čase, aby bola porovnateľnosť optimálna.