Schudnite natrvalo bez diéty - takto začínate

V 1. časti o trvalom chudnutí ste sa dozvedeli, čo je začarovaný kruh a prečo toľko pokusov o chudnutie zlyhá. Poznali ste štvorstupňový systém a dostali ste na výber. Ak ste sa rozhodli pre možnosť 2, pokračujte tu.

Po pevnom rozhodnutí nasleduje dohoda so sebou.

Dohoda o trvalom chudnutí

Dohoda so sebou samým by mala posilniť vaše odhodlanie a zaviazať vás k chudnutiu. Ukážete svojmu vnútornému slabšiemu ja, že to s chudnutím tentokrát myslíte vážne a že sa skôr nevzdáte.

Tu je príklad možnej dohody:

Slávnostne si sľubujem, že urobím všetko pre to, aby som dosiahla svoju vytúženú váhu a potom si ju nechala natrvalo. Beriem na seba plnú zodpovednosť za svoje činy a vypúšťam slovo „vzdať sa“ zo svojej slovnej zásoby.

Vyššie uvedený príklad môžete použiť pre seba alebo môžete napísať svoj vlastný súhlas. Po prečítaní si všimnite, ako sa cítite. Ak sa trochu bojíte, je to úplne normálne. Ak však zistíte, že toto usporiadanie nemôžete urobiť sami so sebou, znamená to, že možno nebudete chcieť dosť schudnúť. Skontrolujte preto, či je pre vás trvalé chudnutie skutočne také dôležité.

Vytvorenie motivačného zoznamu

Počas procesu chudnutia určite dôjde k neúspechom. Prepady nie sú výnimkou, sú pravidlom. Vedieť to skôr, ako schudnete, je dôležité lepšie riešiť, ak sa to skutočne stane.

Motivačný zoznam všetkých dôvodov vášho trvalého chudnutia by vám mal pomôcť lepšie sa vyrovnať s týmito neúspechmi a vyrovnať sa s nimi.

Pozrite sa na tento zoznam motivácií, ak ...

si frustrovaný, pretože sa tvoja váha nezmenila.
pri chudnutí sa nepohybujete dostatočne rýchlo.
potrebujete motiváciu pokračovať.
chystáš sa vzdať.

S týmto zoznamom už máte dobrý nástroj na úspešné prekonanie náročných fáz chudnutia.

Vytvorte plán

Ďalším dôvodom, prečo veľa pokusov o chudnutie zlyhá, je chýbajúci presný plán. Bez plánu budete ťažko chudnúť natrvalo, pretože vám chýba základ úspechu. Tento plán by vám mal poskytnúť bezpečnosť a jasnosť. Je vašim stálym spoločníkom pri chudnutí.

Vďaka odpovediam na nasledujúcich 10 otázok budete dobre vybavení na začatie chudnutia:.

Aká je moja cieľová váha?/Koľko kilogramov chcem schudnúť?
Ako presne chcem schudnúť?/S akou diétou (alebo variantom chudnutia) chcem schudnúť?
Ako presne zmením svoje stravovacie návyky?
Aký šport ma baví?
Ako často cvičím týždeň?
Ako dosiahnem, aby bolo moje chudnutie nevyhnutné?
Aké zlé návyky chcem zmeniť?
Ktoré pozitívne návyky by som si za to chcel vybudovať vo svojom živote?
Aké ťažkosti alebo problémy by som mal očakávať?
Ako úspešne prekonám tieto problémy a ťažkosti?

Odpovedzte na otázky čo najpresnejšie a venujte im toľko času, koľko potrebujete. Čím jasnejšie budú vaše odpovede, tým pozitívnejší bude mať vplyv na váš plán na trvalé chudnutie.

Formulovať prvé ciele

Aby vaše chudnutie vydržalo, je teraz čas začať od malého, až po veľké. Mnoho ľudí s nadváhou zlyhá so svojím projektom už po niekoľkých dňoch, pretože na začiatku očakávajú príliš veľa. Nerobte rovnakú chybu a radšej sa krok za krokom zvyšujte. Ako už bolo spomenuté v časti 1, je potrebná zmysluplná zmena v živote. A to môžete urobiť najlepšie a najjednoduchšie, ak do svojho života pomaly začleníte malé zmeny.

Stanovte si svoje prvé malé ciele podľa každodenného systému. Postupom času si vypestujete čoraz lepší cit pre stanovenie uskutočniteľných, ale aj náročných cieľov. Takto si vybudujete potrebnú disciplínu a budete mať čoraz menej problémov prekonať svoje vnútorné slabšie ja.

Všetky články zo série „Trvalé chudnutie bez diéty“
Tu je časť 1 - Trvalé chudnutie bez diéty
Teraz čítate 2. časť - Trvalé chudnutie bez diéty - Ako začať
Tu sa dostávame k 3. časti - Trvalé chudnutie bez diéty - Takto vytrváte
Tu sa dostávame k časti 4 - Trvalé chudnutie bez diéty - Udržiavanie hmotnosti
Kliknite sem pre časť 5 - Trvalé chudnutie bez diéty - Zhrnutie