Schudnite natrvalo pomocou pravidla 8020
Máte strach zo sacharidov, zrušenia večere atď.? Potom je pravidlo 80/20 pre vás!
Pravidlo 80/20 vám pomáha natrvalo schudnúť
Pravidlá stravovania, žiadny chlieb, žiadne sacharidy, počítanie kalórií, dlhé tabuľky s jedlom a rušenie večere sú pre vás hrôzou? Potom je pravidlo 80/20 len vec pre ňu! Z času na čas je dovolené hrešiť v rámci pravidla: Pravda platí podľa hesla „trochu zábavy musí byť“ platí pravidlo 80/20: Ak sa budete držať pravidla 80%, môžete si zvyšok času užívať prechádzanie cez palubu!
Príklad:
Ráno pri raňajkách a večer pri večeri sa vlastne počas týždňa držíte vyváženého a zdravého stravovacieho plánu. Ale potom je zrazu na stole koláč a ste v pokušení vziať si kúsok. Žiadny problém, pochopte to! Pretože ak sa stravujete 80 percent zdravo, môžete podvádzať 20 percent. To znamená, že môžete jesť alebo piť niečo nezdravé asi dvakrát týždenne - hlavná vec je, že to zostáva na úrovni 20 percent.
Prvá dobrá správa pre fanúšikov sacharidov: Cestoviny, chlieb a spol. Sú povolené pri každom jedle, aj keď s mierou! Dôvod: Cítia nás plné, a tak znižujú riziko Chute na jedlo a v neposlednom rade poskytujú dôležitú vlákninu a živiny, ktoré sú nevyhnutné pre vyváženú stravu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tri hlavné jedlá
Aby pravidlo 80/20 zabezpečilo trvalý úspech pri chudnutí, sú potrebné tri hlavné jedlá, z toho najlepšie žiaden nevynechaný by mala byť. Každá z nich by mala pozostávať z troch častí:
• Maximálne prvá dávka sacharidov (ryža, zemiaky, cestoviny, kuskus, chlieb, müsli atď., Ale aj Kukurica a iná škrobová zelenina - všetko čo najviac nespracované)
• palmová časť vaječného bielka - t.j. Ryby, mäso, vajcia, mliečne a sójové výrobky (tiež tofu) ako aj strukoviny (šošovica, fazuľa, cícer), semiačka a orechy
• Najmenej dve porcie nízkoškrobovej zeleniny veľkosti päste.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Občerstvenie medzi nimi je povolené
A nielen to: je to dokonca odporúčané! Čerstvé, sezónne ovocie a hrsť orechov dodávajú dôležité dôležité látky a zabraňujú lstivým chúťkam.
Viac pravidiel? Nič! Neexistujú zákazy, ktoré by platili všeobecne, a tiež neexistuje oddelenie skupín výživných látok.
Skôr než diéta, pravidlo palca je absolútne vhodné na každodenné použitie, vyvážené a teda odporúčaná koncepcia výživy, ktoré je možné uchovať aj natrvalo. Je tiež presvedčivé, že skúsení odborníci na výživu hodnotia tento koncept neustále pozitívne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies