Schudnite - obed nahraďte čokoládou (výživa, jedlo, kalórie)
je v poriadku, ak nahradíš jedlo čokoládou a nepriberáš? (či je to zdravé alebo nie) som to dnes jedla .
raňajky: banán s trochou ovsených vločiek a mlieka. (350 kcal)
poludnie: čokoládová svätica 130 g (700 kcal) !
a niečo na večeru, okolo 300 kcal.
kalórií v skutočnosti nie je príliš veľa (1350 kcal), takže vždy môžem zjesť toľko čokolády, koľko chcem, ak je kalorická rovnováha v poriadku?
5 odpovedí
áno, skôr som uvažoval, že si dám na obed namiesto ryže obrovskú misku jahôd.
Nerobí vám zle?
Najprv počítanie kalórií - zabudnite na to. Existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré si môžete prečítať na mojom blogu bauchspeckweg.net. Pokiaľ je to možné, 3 jedlá denne na jedlo, približne 400 Kcal. Iba ráno sacharidy (možné sú 2 nakrájané rožky s Nutellou), zmiešané jedlo cez obed, večer iba bielkoviny. Večer len s bielkovinami nie je vždy ľahký. Napríklad ryby, mäso, sójové výrobky a to v kombinácii so šalátom alebo zeleninou podusenou na malom množstve tuku. Týmto spôsobom sa vyhnete príznakom nedostatku, stanete sa plnými a chudnete. U mňa to funguje.
Teoreticky áno, ale budete mať nedostatok výživy. Príležitostne vymeňte jedlo za koláč/sladkosti. Žiaden problém. Jedzte to, po čom vaše telo volá, potom je o neho postarané.
Takže nikdy som nečítal také hlúposti, vymeňte obed čokoládou. To ma naozaj nechá bez slov. Kolko mas vlastne rokov? Ak by sa to malo dieťa spýtať, rozumel by som tomu, ale ak by dospelý položil takúto otázku, nenapadá ma absolútne nič, prepáč. Kus čokolády môžete občas zjesť, jedlo by však nemalo byť vyrobené iba z čokolády. Nezáleží na tom, či chcete schudnúť, pribrať alebo si jednoducho udržať svoju váhu. Čokoláda nepatrí do jedálnička ani ráno, ani napoludnie, ani večer. Jedzte inteligentné jedlá, ako je zelenina, ryby, chudá hydina a šalát. Každú chvíľu si môžete dopriať kúsok čokolády, ale nie viac.
som 15. môžete to prehnať .: D
Potrebujete rovnaké množstvo vitamínov a minerálov, ako obvykle, ktoré získate zo zeleniny, ale nie z čokolády
podobné otázky
Jedlo: 100g ovsené vločky 150g jablková dužina 50g srvátka 25g tekvicové semiačka
Jedlo: 150g kuracích pŕs 250g brokolice 3 x zemiaky
Jedlo: 50 g kazeínu, 25 g tekvicových semien
Občerstvenie: 2-3 kusy celozrnných sušienok alebo ovocia atď.
Cieľ: schudnúť. Súčasná požiadavka je pravdepodobne okolo 2350-2500 kcal
Ahojte, vždy som asi 3 hodiny po večeri (napriek dostatočnej večeri) trochu hladný. Vždy jem biely tvaroh s ovsenými vločkami (jemnými ako kvet), osladený trochou medu. Keďže aj toto má opäť kalórie, chcem sa toho vzdať. Koniec koncov, večera (okolo 18:00 - 18:30) by mala byť posledným jedlom. Namiesto toho niečo piť, nie je v poriadku, pretože v noci musím ísť opäť von. Okrem toho vás to nenapĺňa. Mimochodom, mám BMI 23,5. Kto mi môže dať návrhy?
Taký krátky zoznam toho, čo jem počas dňa:
2 x jablká = 100 kcal. | 1 x banán = 100 kcal. | 2 x plátky mlieka = 340 kcal. | 1 x Crossiant = 414 kcal. | 2 x mandľové croissanty = 400 kcal. | Obed v priemere = 550 kcal. | 500 ml mlieka = 300 kcal. | cca 1 l vody = 0 kcal. | fíha . takže ^^ to je asi o tom, čo jem cez deň . čo ma zarazilo, keď som si overila, koľko kalórií má vlastne môj ranný Crossiant, bol som naozaj BAFF. Takže teraz moja otázka: Chcela by som zhodiť pár kíl, hlavne aby som mala pevné brucho. Mám CRossiant len natrieť mandľovými rožkami? Namiesto Crossiantu jednoducho celozrnný toast?
Chcel som tu urobiť malý prieskum.
Vážnu omšu beriem asi 1 týždeň, pretože nie som spokojný so svojou váhou. Toto obvykle miešam s banánmi, medom a ovsenými vločkami.
Užívam 1 - 2 šejky denne.
Moja otázka je, ako inak sa dostanem k svojej ideálnej váhe? (Potraviny s vysokým obsahom kalórií atď.)
A na čo si mám dať pozor?
A je zaručené, že budete priberať pomocou prostriedku na zvýšenie hmotnosti, ako je Serious Mass?
Keďže sa veľmi ťažko dostanem na 300kcal, chcem ráno veľa jesť, aby som mohol dobre začať deň. Ráno: cca 950 kcal, 50 g bielkovín, 90 g sacharidov a 35 g tuku, 25 vlákniny
Ovsené vločky: 80 g, maliny mrazené, 100 g banán, orechy 25 g, chia semiačka 20 g, ľanové semiačka 20 g, tekvicové semienka 15 g bielkovinového šejku s vodou (25 g prášku)
Jem ráno príliš veľa alebo čo môžem urobiť lepšie na začiatku dňa?
Len som sa chcel krátko opýtať, či je jogurt s jablkami, banánmi a ovsenými vločkami zdravý a vhodný na chudnutie.
1Jablko Polovica banánu Trochu ovsených vločiek a jogurtu
Ďakujem za odpovede; D.
Tento týždeň som jedol relatívne málo a hlavne ovocie a zeleninu, pretože som bol chorý a nebol som veľmi hladný. Včera večer (predtým, ako sa cez deň rozložili celozrnné výrobky, ovsené vločky, šalát a ovocie, maximálne 1500 kalórií) som zjedol u babičky šálku praliniek Ben & Jerry's a Lindt (spolu 1500 kcal nezdravého hihi). Dnes tu boli rozsiahlejšie raňajky (2 celozrnné rožky s banánom a polovicou avokáda a 2 figami) a na obed veľký hrnček tvarohu (mal asi 255 kcal, rovnako ako „množstvo“) s broskyňou a možno trochu väčším sirupom. Večer chceme ísť s babkou do talianskej reštaurácie, kde si chcem dať aj cestoviny. Je to druh „záchvatového prejedania sa“, keď si 2 dni doprajete trochu viac? Mám zlé svedomie, pretože kvôli prechladnutiu (alebo najskôr budúci týždeň) sa nechcem venovať nijakému športu, pretože to môže byť srdcervúce.
Počas týždňa som vždy zjedol okolo 1400-1500 kalórií, z toho 1500 kalórií bolo mojou základnou požiadavkou a robil som len malé domáce práce (umývanie, upratovanie, varenie) a väčšinou som ležal v posteli.
Mnohí tvrdia, že áno, mnohí tvrdia, že nie, pretože obsahuje čokoládu. Chcem sa stravovať zdravo. Dnes som vypil pohár mlieka, zjedol som čierny chlieb s brunchom, vajíčko uvarené na tvrdo, zemiaky a nakladanú uhorku a na obed nakrájané jablká, hrušky a banán. To mi na dnes stačí - samozrejme, že nechcem jesť príliš veľa alebo málo (!) - je ešte na túto tyčinku priestor, alebo je to naozaj veľmi nezdravé? Tu sú nutričné hodnoty: 1 bar (20 g): Energetická hodnota 274 kJ, kalórie 65 kcal, tuk 2 g, sacharidy 13,4 g, bielkoviny 1,2 g
Môj bazálny metabolizmus kalórií je 1472 kcal, moja celková energetická potreba je 2135 kcal.
Ako som už povedal, je to zmena stravovania - nechcem jo-jo efekt, chcem sa len zdravo stravovať a zbaviť sa otravných, nadbytočných kilogramov (behám 1-2x týždenne .)
Za predpokladu, že zjem každý deň 500 ml zmrzliny (535 kcal), 1 tabuľku čokolády (600 kcal), ale inak moje bežné a zdravé jedlo (ovocie, zelenina, ovsené vločky atď.) A na konci dňa mám denný zostatok cca 2 000 kcal, urobil by som potom priberať jednoducho preto, že som zjedol viac ako 1000 kcal nezdravých vecí, alebo by som si udržal váhu/schudol, pokiaľ stále športujem a vďaka tomu by som viac spaľoval? A ak je odpoveď taká, že priberám, prečo by to tak bolo?
Ahojte všetci. Pred mesiacmi som začal meniť svoje stravovacie návyky. Zajtra ma čaká kolonoskopia a potom nebudem môcť jesť celozrnné výrobky, paradajky, papriky, živočíšne tuky, orechy, müsli atď. Na raňajky si dnes dám krajec miešaného chleba so smotanovým syrom a jahodovým džemom, ovocný zakrslý jogurt a čerstvé jahody a banán. Medzi jedlami som mal jablko a pár jahôd a pol banánu. Na obed som zjedol malý kúsok plochého chleba, ktorým je biele pečivo a praženicu (2 vajcia a 1 kvapka slnečnicového oleja). Ako dezert táto mini zmrzlina (109 kcal) a ďalšie jablko. Mám pocit, že som sa dnes stravoval veľmi nezdravo a mám zlé svedomie. Čo môžem jesť na večeru? Športujem každý večer minimálne pol hodinu/45 min (crossový trenažér; silový tréning)
Dlhodobo sa zaoberám výživou a hlavne kalóriami, ktoré obsahuje.
Doteraz som na internete našiel dosť protichodné informácie a tvrdenia, ktoré sa zaoberajú dôležitosťou rovnováhy kalórií pri chudnutí. Väčšina ľudí hovorí o negatívnej kalorickej rovnováhe, ktorá vedie iba k chudnutiu. Mali by ste teda jesť menej kalórií, ako spotrebujete - čo znie veľmi pravdepodobne.
Ale ak si spočítate, koľko kalórií zjete, a dáte si pozor na každý kúsok ovocia, spotrebovali ste kalórie rýchlejšie, ako si myslíte.
Veľa ovocia, ktoré je vysoko kalorické, so sebou prináša aj veľa cenných živín. A keďže naozaj rád jem ovocie a jedlo sa často skladá iba z (veľa) ovocia, samotné toto jedlo pridáva veľa kalórií.
Moja otázka teraz znie, či je negatívna kalorická bilancia a počet kalórií všeobecne pri chudnutí skutočne taký dôležitý, alebo či by ste mali venovať pozornosť iba zdravej strave a môžete tiež konzumovať viac kalórií, pokiaľ pochádzajú zo zdravých potravín poď?
Za pomoc vopred veľmi pekne ďakujeme! Tu je môj problém: Už dávno som chcel schudnúť a nemám skutočnú nadváhu, ale som trochu mastný na brucho (17 rokov, 1,70 m, 61 kíl), takisto nechcem držať diétu, ale zmeniť svoj životný štýl z dlhodobého hľadiska. Som vegán už pol roka, ale iba z etických dôvodov. Jem veľa zeleniny a ovocia, a tak zvyčajne dostanem 900 - 1100 kcal za deň. Nejem sladkosti a podobne, s výnimkou niekedy cez víkend. Ani ja nie som hladná, takže som po jedle nasýtená. Ale kcal, ktoré zjem, sú pod úrovňou bazálneho metabolizmu, to teraz nestačí?
Raňajky: 1 banán (približne 100 kcal)
Obed: Rolky alebo praclíková tyčinka (250 kcal) s vegánskou nátierkou (približne 100 - 150 kcal)
Medzi tým: ovocie (približne 100 kcal)
Večer: Zábaly so zeleninou, zemiakmi s dipom, chilli, šalát (líši sa, zvyčajne však nie viac ako 500 kcal)
Športujem asi 2–3 týždenne (jogging 30 min.) A cez víkend chodím do práce 1–2-krát (Edeka).
Napríklad, ak viem, že niektoré dni večer toľko nezjem a dostanem iba 800 kcal, pripravím si viac ovocia a ovsených vločiek, ktoré si dám cez deň, aby som zvýšil kalórie. Ale napriek tomu chcem schudnúť, funguje to? (Zatiaľ som nedosiahol požadovanú váhu (58 kíl), ale nechcem ani schudnúť).
Je teda rozdiel, či konzumujete 1 000 kcal s brokolicou alebo s čokoládou. Okrem toho, že vás brokolica prirodzene robí plnšou, pretože musíte zjesť väčšie množstvo za 1000 kcal.
S čokoládou 1 000 kcal však získate viac, napríklad preto, že telo si ukladá tuk?
Alebo sa kalória rovná kalórii?
Len by ma zaujímalo
Vopred dakujem za odpovede:)
Teraz som bol na troch diétach a chcel by som sa dozvedieť o vašich skúsenostiach? Chcel by som schudnúť 5kg, zo 61kg na 55kg. Po dňoch diéty som si všimol, ako si moje telo zvyklo na dni bez cukru a sacharidov, pretože keď som na druhý deň zjedol čokoládu, bolo mi trochu zle. Čo jete vo svojich dňoch? Rozdeľujete si kcal na jedno alebo viac jedál? Čo si myslíte o Vegetable Boullion? (je pravda, že to nie je optimálne kvôli soli?)
Momentálne je to pre mňa iné, napríklad minulý týždeň som mal na obed šalát bez omáčky s praženicami a na večeru 180g tvarohu s nastrúhanou mrkvou, s jedlom som si naozaj rozumel. Ale keďže som vegetariánka a nie vždy sa mi chce jesť vajcia, bola by som rada, keby som mala pár tipov:-)