Jemne zapadnite do tréningu s nízkym dopadom
Nízka znamená málo, málo alebo málo a v súvislosti s fitnes si ju mnohí spájajú s menším výkonom alebo menšou účinnosťou. Ale nie je to tak. Cvičenie s nízkym dopadom je pre telo menej stresujúce, ale pri správnom prevedení je veľmi efektívne.
Cvičenie s nízkym dopadom je viac než len ľahké pre kĺby
Pravdepodobne najdôležitejší rozdiel od bežného tréningu s veľkým nárazom: Jedna noha je vždy v kontakte so zemou. To je prípad chôdze, severskej chôdze, inline korčuľovania a korčuľovania, pilates, jogy a mnohých aeróbnych variantov. Aqua fitnes a plávanie patria tiež medzi varianty s nízkym dopadom pre väčšinu trénerov. Pre koho je však tréning s nízkym dopadom?
Ideálne pre začiatočníkov a športových začiatočníkov
Cvičenie s nízkym dopadom sa veľmi odporúča každému, kto dlho nešportoval. Najprv musíte vybudovať svaly a zvyknúť si na novú záťaž. Z nízkej verzie majú úžitok aj seniori a ľudia s kĺbovými problémami, ako je artróza alebo osteoporóza.
Zranení alebo náchylní na zranenie športovci
Prevencia úrazov je jedným z najbežnejších dôvodov výcviku s nízkym dopadom. Kvôli vyššej miere úrazu v programoch s veľkým dopadom bola v skutočnosti najskôr vyvinutá verzia s nízkou verziou. Z dôvodu nižšieho rizika zranenia je pravdepodobnosť nútenej prestávky veľmi nízka. A ak musíte prerušiť tréning kvôli zraneniu, môžete vyskúšať tréning s nízkym nárazom, aby ste udržali svoju fyzickú úroveň - uľahčuje to návrat do práce.
Problémy s motiváciou sú pri tréningu s nízkym dopadom menej časté
Včasné vystúpenie z fitnes programu je bežné. Nedostatok času, apatia alebo len nedostatok vôle ísť za svoje hranice. Výskum ukázal, že to platí menej pri tréningu s nízkym dopadom ako pri tréningu s veľkým dopadom. Cieľom je využiť programy s nízkym dopadom na zvýšenie výkonu do takej miery, že náročnejšie a efektívnejšie programy s veľkým dopadom sa dajú vykonávať aj zábavne. To platí najmä pre ľudí, ktorí chcú do svojich životov znova začleniť plus vo fitnes.
Obézny prínos
Pre ľudí, ktorí nosia príliš veľa kilogramov, je ideálny tréning s nízkym dopadom. Napätie na kĺby je výrazne nižšie, existujú však náznaky adaptácie. Svaly silnejú a v určitom okamihu sú také silné, že po chvíli je možné bez problémov zvládnuť nácvik nárazov. Okrem toho tréning s nízkym dopadom spáli aj veľa kalórií a pomáha pri chudnutí.
Nainštalujte si každú chvíľu
Je dôležité vedieť: nízky stres neznamená súčasne nižšiu intenzitu. Programy s nízkym dopadom majú tiež výhodu v tom, že sú často náročnejšie na koordináciu ako výcvik s veľkým nárazom. Tí, ktorí sú zdatní a zdraví, urobia dobre, keď každú chvíľu začlenia jemnejšie jednotky do svojho tréningu.