Schudnite od 30 Tomuto EAT CHYTREJŠIU musíte venovať pozornosť

musíte

Energetické potreby človeka sa s vekom znižujú. Ak si chcete udržať svoju váhu alebo schudnúť pár kíl, je treba zvážiť niekoľko vecí, aby ste udržali telo v kondícii. EAT SMARTER odhaľuje, čo je dôležité pri chudnutí od 30.

Obsah

  1. Potreba energie klesá
  2. Silový tréning je pri chudnutí nad 30 rokov nevyhnutný
    1. Mnoho ľudí vo veku 30 rokov sa zameriava na prácu a deti
    2. Musí sa zvýšiť základný metabolizmus
    3. Pri začatí športu pomáha prehliadka u lekára
  3. Dôležitá je strava s vysokým obsahom vlákniny
  4. Vedomosti si odniesť

Smutné, ale pravdivé: Od 30 rokov veľa ľudí priberá. A to aj napriek tomu, že ich životný štýl a stravovacie návyky sa zjavne príliš nezmenili. Dôvod je zvyčajne jednoduchý: s pribúdajúcim vekom klesá energetická a kalorická potreba človeka. Mení sa metabolizmus, redukujú sa svaly a hromadia sa tukové bunky. The Schudnite od 30 môže byť preto často ťažšie, ako keď ste boli na začiatku 20. rokov.

Potreba energie klesá

Zatiaľ čo ženy vo veku od 19 do 25 rokov majú energetickú potrebu okolo 2200 kilokalórií za deň, podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu je táto hodnota znížená na 2100 kcal vo veku od 25 do 50 rokov.

Podobné je to aj s mužmi. Vo veku od 19 do 25 rokov môžete konzumovať okolo 2 800 kilokalórií za deň, ale medzi 25 a 50 potrebujete iba 2 700 kilokalórií (hodnoty závisia od vašej fyzickej konštitúcie a aktivity a slúžia na orientáciu) (1) .

Silový tréning je pri chudnutí nad 30 rokov nevyhnutný

Ak strava nie je upravená, budete s pribúdajúcim vekom následne priberať kilá. Chudnutie od 30 je preto často časovo náročnejšie. Musí sa tiež zvýšiť spotreba kalórií a musí sa zvýšiť svalová hmota, ktorá sa postupne stráca. Správna výživa a pohyb sú preto o to dôležitejšie.

Mnoho ľudí vo veku 30 rokov sa zameriava na prácu a deti

Pre mnoho ľudí po 30 rokoch je však zvýšenie silového tréningu nepríjemnosťou a je ťažké ich integrovať do každodenného života. V tejto fáze života sa veľa mužov a žien zameriava na prácu a kariéru, do ktorej sa investuje veľa energie a času. Mnoho párov sa tiež rozhodne mať deti. Stresu sa nedá vyhnúť a zdravá a vyvážená strava často nie je možná.

Musí sa zvýšiť základný metabolizmus

Z tohto dôvodu môže byť chudnutie po 30 rokoch ťažké. Odborníci na výživu vám preto odporúčajú zamerať svoju pozornosť na cviky na chudnutie a budovanie ďalších svalov. „Svaly majú zásadný vplyv na náš metabolizmus. Čím viac svalovej hmoty je, tým viac energie telo spotrebuje, “hovorí Inga Petrusch, 26, dietetička z University Medical Center Hamburg-Eppendorf.

Dôležitou stratégiou pri chudnutí od 30 je preto zvýšenie základného metabolizmu a tým zhodenie pár kíl.

Pri začatí športu pomáha prehliadka u lekára

Je postačujúce začať s miernym tréningom nárastu. Ľudia, ktorí nikdy predtým necvičili, by mali zistiť, ktorý šport ich najviac baví, a ak je to potrebné, podrobiť sa lekárskej prehliadke pred behom v posilňovni alebo behaním.

Konzultácia s dietológom môže tiež pomôcť pri vývoji správnych metód chudnutia. „Predpoklady chudnutia sú pre každého odlišné. Dôležitú úlohu zohráva fyzická konštitúcia, ako aj percento telesného tuku a svalovej hmoty, preto by ste mali individuálne prediskutovať, ako najlepšie chudnúť od 30 rokov, “hovorí Petrusch.

Dôležitá je strava s vysokým obsahom vlákniny

V každom prípade je dôležité jesť stravu bohatú na vlákninu. V jedálničku by nemali chýbať celozrnné výrobky, zelenina a šaláty a tiež zdravé bielkoviny. „Odporúča sa tri až päť jedál,“ hovorí Petrusch, „ak máte veľký hlad, mali by ste si medzi jedlami dať celozrnný chlieb alebo ideálne nejaké ovocie alebo zeleninu.“ Ak budete postupovať podľa týchto pokynov, chudnutie môže byť úspešné už od 30 rokov.

Stojí za to mať doma dobre vytriedenú špajzu so zdravým jedlom, variť čerstvé a nespracované jedlo a predovšetkým mať v stresujúcom každodennom živote pripravené zdravé občerstvenie, aby ste si nechytili nezdravé sladkosti alebo rýchle občerstvenie.

Vedomosti si odniesť

S pribúdajúcim vekom sa mení potrebné množstvo energie tak, aby sa v záujme udržania alebo chudnutia mala upravovať aj osobná denná potreba kalórií v závislosti od aktivity, veľkosti tela a hmotnosti. Tu je vhodné poznať individuálne energetické požiadavky.

Spoľahnite sa na veľa čerstvej a nespracovanej zeleniny a ovocia, vlákniny, zdravých bielkovín a v ideálnom prípade majte pripravené zdravé občerstvenie na každodenné použitie, aby nespadli do chute na chuť.