Schudnite od 40 Takto to funguje! JETE CHYTREJŠIE
Máte niekedy pocit, že rúčky lásky každým rokom pribúdajú bez toho, aby ste toho zjedli viac? Je to bohužiaľ úplne normálne - ženy od 40 rokov (muži až neskôr) prechádzajú menopauzou a ľahšie priberajú. Najlepší spôsob, ako napriek tomu zostať štíhly: viac cvičenia namiesto hladovania.
Príroda predpokladá, že s pribúdajúcim vekom priberáme. Nie je ale potrebné nechať rastúce kilá pole bez boja. Schudnite nad 40 rokov funguje - proste inak ako vo veku 20 alebo 30 rokov. Musíte len vedieť ako. EAT SMARTER vysvetľuje, čo je teraz dôležité a ako sa môžete dostať cez svoje 40. roky zdravé a štíhle.
Prečo od 40 tučnotíme?
Naše telá sa v tomto veku začínajú zásadne meniť. Metabolizmus sa spomaľuje, spotrebujeme menej kalórií. Chudnutie po 40 je čoraz ťažšie. Vysvetlenie: „Pri 40 ženách prechádza menopauza,“ vysvetľuje Inna Lawrenjuk, štátom schválená dietologička z Darmstadtu. Muži sú len asi o 10 rokov neskôr. Výsledkom menopauzy by bolo, že telo bude produkovať menej pohlavných hormónov, pretože reprodukčné funkcie sa postupne zastavia. Energia, ktorú telo potrebovalo na výrobu týchto hormónov, je teraz zadarmo.
A to znamená: schudnúť zo 40 rokov nie je ľahký podnik. Ak stále jeme ako predtým a v horšom prípade sa pohybujeme príliš málo, priberáme! Okrem toho klesá aj hladina rastového hormónu somatotropínu. Somatotropín je však dôležitý pre budovanie svalov. Tie sú zase nevyhnutné pri chudnutí nad 40 rokov.
So svalmi proti kilogramom
Na rozdiel od mužov majú ženy viac tuku a spojivového tkaniva, vysvetľuje dietológ. Muži majú naopak viac svalovej hmoty vďaka vplyvu testosterónu. Preto vaše telo spaľuje energiu, aj keď je v pokoji. „Nespravodlivosť, ale tak to býva,“ hovorí Inna Lavrenjuk. Ženy sú od prírody odsúdené na nadváhu, ak sa nehýbú alebo nešportujú. Samotný hlad preto neprináša dlhodobý úspech v strave. Naopak: telo sa prepne na zadný horák a zníži svalovú hmotu. Vďaka tomu spálime ešte menej energie.
Cvičebný program na udržanie hmotnosti môže byť mierny: chôdza alebo prechádzka. Sprístupnite svoj každodenný život chôdzou po schodoch alebo prechodom z auta na bicykel. Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa mali trochu viac zapotiť. Medzi dobré športy - aj pre začiatočníkov - patrí plávanie, aqua fitness alebo cyklistika. Ak si nie ste istí, nechajte sa najskôr skontrolovať svojím rodinným lekárom.
Správna strava na chudnutie od 40
Nie je teda možné pokračovať v stravovaní ako doteraz - ale čo by malo byť na tanieri? Predovšetkým potraviny, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu, ale majú čo najmenej kalórií: celozrnné celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny, zelenina alebo ovocie všetkých druhov, nízkotučné mliečne a mäsové výrobky.
Viac nápadov na raňajky v našej galérii „Najlepšie nápady na raňajky“. Vyskúšajte na raňajky naše amarantové ovsené müsli.
Na obed: Inšpirujte sa našimi 100 receptami na chudnutie
Inteligentná večera - receptov je tu dosť. Správne vitamíny a minerály sú v tomto období obzvlášť dôležité pre ženy. Potrebujú teda veľa vitamínu D a vápnika. Oba sú potrebné na stavbu kostí a na prevenciu osteoporózy. V mlieku, jogurte, tvarohu a syroch je veľa vápniku a vitamínu D, ako aj ryby s vysokým obsahom tuku, ako sú makrely, sleď alebo losos.