Schudnite pádlovaním v stoji
Po prvé, nie som žiadny športový vedec ani nič podobné, všetko je založené iba na mojich osobných skúsenostiach a mojich SUP priateľoch! SUP Race Training robím od roku 2011!
Najdôležitejšie veci na chudnutie napr. alebo všeobecne pre pádlovanie SUP, či už na dlhších túrach alebo pretekoch je oblasť základov/vytrvalosti! Pre mňa od 117-145HF! Dlhé sedenia v oblasti základov/vytrvalosti nie sú náročné na činnosť, ale sú veľmi dôležité a dobré pre to, čo príde!
Ak je základ/výdrž správna, najúčinnejším spôsobom, ako sa dostať rýchlejšie, sú intervaly! Existuje potom veľa variácií!
Pulz je individuálny = vek, váha, zdatnosť alebo fajčiar, napr.
S vekom sa pulz znižuje v porovnaní s mladším človekom.
Peter Bartl pádluje napr. s 115HF a ďalší vedľa neho so 160HF (všetko už bolo vyskúšané), to môžete zmeniť správnym tréningovým plánom! Tréningový plán je tiež výživa a regenerácia!
Ešte jedna vec - intervaly zvyčajne nebavia!
Vždy hovorím, že najdôležitejšie je baviť sa! Vždy však záleží na tom, čo plánujete urobiť! Pretože samotná zábava vás neurobí rýchlejším alebo schudnete! Pokiaľ neurobíte downwinder!
Len choďte čo najviac pádlovať, bavte sa a sledujte pulz a počúvajte svoje telo! Zabudnite na rýchlosť, tá prichádza sama!
No, oddeľujem pletenie. Šport pre fitnes a budovanie svalov je práca a nie zábava, v pravidelných intervaloch pravidelne cvičíte s váhou vlastného tela.
Supen je potom len pre zábavu, pre niečo vážne by to tiež nebolo dosť pravidelné.
Odpoveď, záleží na vašom voľnom čase:
500 kcal
1 KG tuku
8 000 kcal
Percento spaľovania tukov v SUPEN
8 000/(500/2) = 32 hodín pre 1 KG tuk
Drsný výpočet bez efektu dodatočného spaľovania, spálených uhľohydrátov atď., Ale tiež nie, že by ste po SUPENI mohli jesť viac. Ale aj keď je to len 20 hodín, máte predstavu, či to bude fungovať alebo nie
500 kalórií za hodinu je v poriadku.
Na nete som našiel nasledujúce hodnoty.
Spotreba kalórií za hodinu.
Čmeliak 305-430
Jóga 416-540
Turné 615-708
Vo vlne 623-735
Závodné 713-1125
Odhady sú spriemerované z troch ľudí rôznych veľkostí (165 - 220 libier) a jednej hodiny pádlovania. libra pravdepodobne nemá nič spoločné so stavebnou sporiteľňou, takže to je pravdepodobne libra (približne 75 - 90 kg).
Len s trochou SUP to bude ťažké.
1 500 kcal
1 ponuka Hamburger Royal (mjammm)
Podľa môjho názoru nemôžete zlú výživu kompenzovať niekoľkými hodinami športu týždenne, či už joggingom, SUP alebo posilňovňou.
Ale chudnutie nie je jediným pozitívnym účinkom. Je to zábava, ste na čerstvom vzduchu, posilnite svoje svaly .
1 500 kcal
1 ponuka Hamburger Royal (mjammm)
0 kcal
1 ponuka Hamburger Royal (mjammm)
Potom -100 až +1400 kcal
Rozdiel, povedal by som.
0 kcal
1 ponuka Hamburger Royal (mjammm)
Potom -100 až +1400 kcal
Rozdiel, povedal by som.
Chudnutie funguje iba pri negatívnej kalorickej rovnováhe.
Ak teda nič nezmeníte a idete pádlovať, chudnete alebo menej priberáte. (v závislosti od aktuálneho stavu)
Ak sa nebudete venovať pádlovaniu, ale budete jesť menej kráľovských jedál hamburgerov, budete chudnúť alebo menej priberať.
Ale keď idete pádlovať, je tu aj pozitívny pocit tela. Okrem toho zvýšené sebavedomie a lepšia nálada. To zase môže viesť k tomu, že zdravé stravovanie bude zábavnejšie. Musíte len naštartovať bicykel
Napríklad boxujem 3x týždenne po 1,5 hodiny. Okrem toho každý deň bicyklujem do práce 8 km. Napriek tomu to nevyzliekam. Pretože sa kŕmim ako mláťačka
Na vašu otázku sa dá ľahko odpovedať a zároveň na ňu nemožno odpovedať vôbec, pretože existuje príliš veľa premenných!
Myslím si, že grafika je oproti SUP veľmi pozitívna, ale to je už iná téma.
Otázka znela áno, môžete so SUP schudnúť, áno za stratu tuku 1 kg môžete pádlovať asi 30 hodín (veľmi hrubá orientačná hodnota). Každý si teda teraz môže vypočítať (SKUPINU), koľko času môže/musí investovať.
Na príklade hamburgeru som chcel iba ukázať, že som presvedčený, že chudnutie bez zmeny stravovania je veľmi pomalá priorita. Alebo veľa ľudí po cvičení zje ešte viac.
Myslím si, že hodnoty SUP sú príliš vysoké a referencie príliš nízke.
Vyššie ste napísali, že pri veľmi pokojnej jazde ste dostali pulz
150 mať. 150 srdcových tepov je už slušných. Kvôli tomuto a tvojmu menu by som hádal, že tvoj BMI je nad 25 (je to správne?). S vyšším impulzom hodinky vypočítajú vyššiu potrebu kalórií. To by mohlo byť vysvetlením, prečo sa vaše hodnoty zhodujú s grafom. Alebo máme iné chápanie pojmu „celkom pohodlné“
Podrobnosti sa už zhodujú! A ktorý šport potom navrhujete vzlietnuť cez noc alebo ako to myslíte? „
Nikto nikdy nepovedal, že cez noc schudnete 10 kíl, ale za týždeň ľahko zvládnem 1 kilo bez toho, aby som vedome chudol!
A nikto nikdy nepovedal, že správne chudnutie bez správnej stravy má naozaj zmysel alebo funguje!
A bola to otázka, či sa dá so SUP „schudnúť“! A odpoveď bola „ÁNO“!
Nie je veľa iných športov (okrem mnohých. Boxu a kickboxu), pri ktorých spálite oveľa ľahšie kcal tak ľahko! Ale hodina boxovania je do značnej miery Zach! A pádlovať môžete oveľa dlhšie ako hodinu! Na country pádlovanie stačí pol hodiny plného plynu! SUP je v prírode, bez rizika zranenia a je zábavná, čo je krajšie !
Je jednoducho dôležité, aby ste to robili, a nie iba raz týždenne, ak chcete niečo pokročiť!
Ak je to len pre zábavu, všetko je v poriadku!
Mám dosť priateľov, ktorí stratili SUPER pádlovanie so spojením so zdravou stravou, ale to by malo byť v skutočnosti logické!
Jem tiež VŠETKO ako kombajn a ani nepriberám, len chudnem a to vždy záleží na tom, ako často alebo ako intenzívne pádlujem! A idem len pádlovať!
** LasseM - „Ak nič nezmeníte a pôjdete pádlovať, chudnete alebo menej priberáte. (Závisí od aktuálneho stavu)
Ak sa nechcete venovať pádlovaniu, ale zjete menej hamburgerových kráľovských jedál, budete tiež chudnúť alebo menej priberať. **
Tj. ak nepôjdem pádlovať a budem pokračovať v normálnej strave, budem priberať nepretržite? Nemyslím si to, pokiaľ len tak neležíš celý deň v posteli! Alebo jem každý deň viac ako normálne!
Môže sa tiež stať, že to počas športu neberiem, pretože svaly sú ťažšie ako tuk! To nevadí, pretože to potom vyzerá lepšie! Ale keďže SUP je skôr vytrvalostný šport, ako je silový tréning, spálite viac tukov, ako je napríklad nárast svalovej hmoty! Viď Kai Lenny a Connor Baxter!
Ako už bolo tak často písané, bez ohľadu na to, stačí ísť na vodu (čo najčastejšie) a baviť sa a všetko sa postará samo! Ideálne aj do 2t a viac!