Schudnite pätnásť minút denne, bežná pomoc pri chudnutí - lekárska prax
Budeme v budúcnosti bojovať s nadváhou a obezitou pomocou lieku na rakovinu? (Obrázok: BillionPhotos.com/Stock.Adobe.com)
Tento jednoduchý zvyk vám pomôže schudnúť
Ľuďom, ktorí chcú schudnúť, sa zvyčajne odporúča viac cvičiť a jesť menej tukov a potravín bohatých na cukor. S chudnutím však môže pomôcť ešte viac - vrátane 15-minútového návyku, ktorý sa dá ľahko začleniť do vašej každodennej rutiny.
Ak každý deň strávite trochu času zápisom toho, čo jete a pijete, môže to zvýšiť vaše šance na úspech pri chudnutí. Ide o výsledok vedeckej štúdie, ako uvádza v článku renomovaná Clevelandská klinika (USA).
Veďte si denník o jedle
V štúdii publikovanej v časopise Obesity si jedlo prihlásilo 142 ľudí s nadváhou alebo obezitou a šesť mesiacov organizovali skupinové online stretnutia o stratégiách chudnutia.
Vedci zistili, že zaznamenávanie jedál trvalo iba 15 minút denne a tí, ktorí to robili častejšie, zaznamenali najväčší úbytok hmotnosti.
„Ľudia, ktorí sa pravidelne prihlásili, schudli viac ako tí, ktorí to neurobili,“ hovorí Dr. Leslie Heinberg z Clevelandskej kliniky, ktorá sa štúdie nezúčastnila. Najväčší úspech pri chudnutí (desať a viac percent telesnej hmotnosti) dosiahli tí, ktorí sa prihlásili a robili tak niekoľkokrát denne počas celých šiestich mesiacov, uviedol Dr. Heinberg.
Štúdia potvrdzuje to, čo odborníci odporúčajú už roky: vedenie potravinového denníka je efektívnym nástrojom pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo si udržať svoju váhu.
Pokiaľ ide o zmeny životného štýlu, môže byť ťažké začať, keď nemáte údaje. Vedec si myslí, že potravinový denník môže slúžiť ako „GPS“, ktoré vedie ľudí tam, kam potrebujú.
Ľahko sa integruje do každodenného života
DR. Heinberg tvrdí, že kľúč k úspechu spočíva v nepretržitej ťažbe potravy. „Je to niečo, čo môžete skutočne integrovať do svojho každodenného života a zaradiť ho do svojej rutiny,“ hovorí expert.
"Nečudujete sa, že by ste si mali čistiť zuby každý deň, pretože je to súčasť vašej rutiny." Rovnako aj vedenie denníka o jedle musí byť niečo, čo robíte v rámci svojej rutiny, pretože viete, že sa dostanete tam, kam chcete. ““
Hovorí, že väčšina z nás trávi viac ako 15 minút denne na sociálnych sieťach a e-mailoch. Existuje množstvo aplikácií, ktoré nám uľahčujú dosiahnutie našich cieľov v oblasti zdravia.
„Myslím si, že táto štúdia je taká dôležitá, pretože ukazuje, že je oveľa pravdepodobnejšie, že dosiahnete svoje ciele v oblasti regulácie hmotnosti bez toho, aby ste investovali veľa času, ako keby ste sa neprihlásili,“ hovorí Dr. Heinberg. (reklama)