Schudnite plávaním - monte kobyla
Plávanie je ideálny a zdravý šport pre každého. Vek ani súčasný fyzický stav tu nehrá rozhodujúcu úlohu. Väčšina ľudí považuje kúpanie v bazéne za veľmi príjemné, a preto si často ani nevšimne námahu spojenú s plávaním. Jemné plávanie tiež uľahčuje spaľovanie telesného tuku a podporuje vývoj svalov - ktoré zase využívajú viac energie. Plávanie je teda dokonalým fyzickým cvičením pre každého.
Bezkonkurenčné výhody plávania
Pravidelný plavecký tréning umožňuje vysokú spotrebu kalórií.
Najdôležitejšou stránkou plávania je ochrana všetkých kĺbov. So zvýšenou telesnou hmotnosťou môžu iné druhy športu (napríklad jogging) nadmerne zaťažovať kĺby natoľko, že nemožno vylúčiť neskoršie fyzické obmedzenia. Ďalej môže byť spotreba kalórií pri plávaní podobná ako pri joggingu.
Teplota vody a odolnosť proti vode vytvárajú optimálne podmienky pre spaľovanie tukov a stav sa zvyšuje takmer automaticky. Celý kardiovaskulárny systém je pri plávaní stimulovaný jemným a zdravým spôsobom. Na hornej časti tela, zadku a nohách sa rovnomerne vytvárajú svaly, ktoré zvyšujú kalorický metabolizmus, takže takmer nepostrehnuteľne odbúravate viac telesného tuku.
Ďalším pozitívnym účinkom je jemný masážny účinok na spojivové tkanivo, ktorý je spustený okolo tečúcou vodou. Výrazne sa zlepšuje aj prietok krvi do srdca a svalov. Plávanie má vďaka beztiaži vo vode mimoriadne upokojujúci a relaxačný účinok aj na psychiku.
Pre ktorých ľudí je kúpanie vhodné?
Relaxačné plávanie môže zvyčajne trénovať ktokoľvek a stále sa dá ľahko naučiť aj v pokročilom veku. Šport je preto vhodný najmä pri chudnutí. Presne tu je možné jemne a rýchlo redukovať telesnú hmotu aktiváciou rôznych oblastí tela. Simultánne budovanie svalov vám navyše umožňuje napnúť telo tak, aby sa ochabnutá pokožka ani len neobjavila.
Aká vysoká je spotreba kalórií pri plávaní, závisí od aktuálnej počiatočnej hmotnosti, veľkosti tela a veku. Napríklad pri tridsiatich minútach klasického plávania prsia sa dá premeniť 300 až 600 kilokalórií. Toto je veľmi pozoruhodný úspech, keď si uvedomíte, že plávanie je jemný šport a prináša veľa zábavy a relaxácie. Plávanie je preto ideálnou alternatívou k namáhavej námahe v posilňovni.
Plávanie je jedným z najdostupnejších športov
Na pravidelné návštevy bazéna nepotrebujete drahé vybavenie. Nosia sa iba plavky, ktoré sa pohodlne zmestia. Odporúčajú sa tiež plavecké okuliare, ktoré uľahčujú voľný výhľad na bazén. Zodpovedajúce plážové sandále a veľká osuška dopĺňajú vybavenie. S týmto jednoduchým vybavením môžete ísť plávať každý deň, v závislosti od vašej aktuálnej kondície.
Je dôležité nestratiť zábavu z plávania.
Zábava na plaveckom tréningu by mala byť vždy na prvom mieste
Pre začiatočníkov sa odporúča dvakrát do týždňa urobiť asi dvadsať až tridsaťminútový prsník. Prvé pravidlo znie: Musíte si to užiť! Tempo sa musí udržiavať na miernej úrovni, aby bola stále možná konverzácia. Váš stav sa zlepší každým ďalším tréningom.
Počas počiatočnej fázy sa odporúča dodržiavať nasledujúci tréningový plán:
- Plávajte päť minút
- Dajte si minútku pauzu
- Plávajte päť minút
- minútová prestávka,
Teraz pokračujte v tomto rytme, kým neabsolvujete tréningovú jednotku približne 20 minút. Hneď ako tieto jednotky zvládnete bez problémov, môžete každú druhú jednotku zvýšiť na desať minút. Tréningový plán bude pokračovať, kým nebudete môcť plávať 20 alebo 30 minút.
Chute po plaveckom tréningu?
Aby ste zabránili chute po plávaní, mali by ste piť veľa neperlivej minerálnej vody.
Plávanie netreba podceňovať ako šport pri chudnutí, pretože beztiažový stav vo vode znamená, že úsilie je ťažko zaznamenateľné. Telo však potrebuje proti vodeodolnosti obrovskú energiu. Spotrebuje veľa kalórií a veľa telesného tuku sa spaľuje. Napríklad ak na tréningu plávate 30 minút, pamäť je prázdna a organizmus vyžaduje vitamíny a minerály. Aby ste sa vyhli chute po plávaní, v ideálnom prípade by ste mali piť neperlivú minerálnu vodu. Potom by malo nasledovať jedlo s nízkym obsahom tuku. Zdržať sa stravovania sa neodporúča a mohlo by dokonca poškodiť telo. Pomocou takého jemného plaveckého tréningu budete hneď od začiatku spaľovať dostatok kalórií, naštartujete efektívny proces spaľovania tukov a tým ideálne tonizujete svoje telo.