Schudnite plávaním - takto sa láska správa k pádu vo vode
Tu môžete zistiť, ako môžete pomocou plávania schudnúť a udržať svoju váhu zdravú. Ako vám plávanie pomáha zhodiť kilá
Máte príliš veľa kíl v bokoch a chcete sa ich zbaviť? Skúšali ste už vodu? Ukážeme vám, ako schudnúť pomocou plávania.
Plávanie je najzdravší šport, ktorý existuje. Nielenže môžete schudnúť plávaním, ale je to prospešné aj pre vaše zdravie.
Pravidelným plaveckým tréningom môžete naštartovať kardiovaskulárny systém, posilniť imunitný systém a vyčistiť si hlavu.
Ale nemám na mysli útulné špliechanie v teplej vode. Preplávajte správnu dĺžku! Hodinové plávanie môže byť skutočne efektívne.
Dozviete sa v tomto príspevku,
Na rozdiel od behu je plávanie šetrné ku kĺbom a zmierňuje šľachy a väzy. Sila, ktorá pôsobí na telo, sa znižuje vztlakom vody. Vodeodolnosť masíruje tkanivo a vyhladzuje pokožku.
Schudnite plávaním - to je to, na čo si musíte dať pozor
1. Budujte svaly pri plávaní
Plávanie je perfektný tréning celého tela. Môžete znížiť svoju váhu a budovať svalovú hmotu za veľmi krátky čas.
Budovanie svalov je už magické slovo. Tí, ktorí budujú svaly, znižujú ukladanie tukov.
Ak chcete schudnúť pomocou plávania, musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. A to s plávaním funguje veľmi dobre.
Za jednu hodinu plávania prsia spálite asi 530 kalórií. V kraulovom plávaní je ich podstatne viac.
2. Zvoľte správnu teplotu vody
Vaša spotreba energie závisí od teploty vody. Pri 26 stupňoch je tepelná výmena medzi telom a vodou v rovnováhe.
Keď ste vo vode, vaše telo musí vyrovnávať rozdiel medzi teplotou vody a teplotou tela. A to sa stáva, aj keď len plávate vo vode. Ak je voda chladná.
Ak je voda chladnejšia alebo teplejšia ako 26 stupňov, telo potrebuje viac energie na reguláciu telesnej teploty. Aby ste nezmrzli na smrť, telo už pracuje na tukových zásobách a udržuje vás v teple.
3. Pravidelne chudnite plávaním
Aby ste s Zoštíhľujúce plávanie mali by ste pravidelne cvičiť. Na začiatku je dôležité, aby ste neplávali príliš rýchlo. Dlhšie vzdialenosti pri rovnomernom tempe sú lepšie.
Školenie by malo trvať najmenej 45 minút. Skúsení plavci sa môžu líšiť podľa zaťaženia. Pre zvýšenie metabolizmu je vhodné zmeniť tempo.
Plávaním môžete posilniť celé telo. Počas plávania sa precvičuje a mobilizuje niekoľko svalových skupín súčasne. Posilňujete najmä svaly hornej časti tela.
4. Nájdite ten pravý plavecký štýl pre vás
plaziť sa je najrýchlejšou plaveckou pozíciou a tiež najefektívnejšou pri chudnutí. Za hodinu plazenia spálite asi 900 kalórií.
Keď sa venujete plazeniu, trénujete najmä chrbtové svaly, brucho, dno a plecia.
Máte nižšiu kalorickú spotrebu s Prsia. Za hodinu spálite okolo 530 kalórií.
Prsia precvičujú triceps, horné a dolné končatiny, ako aj svaly chrbta a hrudníka.
Backstroke je obzvlášť dobré pre chrbticu. Plávanie na chrbte vám pomáha chodiť vzpriamene a trénuje vaše brucho, nohy, spodok, ruky a plecia.
Ak plávate na chrbte, spálite za hodinu asi 600 kalórií.
Ďalšou disciplínou je to Plávanie delfínov. Táto disciplína je najťažšia a vyčerpávajúca. Mali by ho vykonávať iba skúsení plavci.
Keď plávate s delfínom, posilníte celú hornú časť tela a za hodinu spálite viac ako 900 kalórií.
Nebezpečenstvo: Je dôležité, aby ste zvládli techniku príslušnej disciplíny. Inak je plávanie všetko, iba nie jemné, a môže viesť k bolesti.
5. Pozor na hlad po kúpaní
Vo vode teda spálime veľa kalórií. Naopak to tiež znamená, že po plávaní budete mať veľmi veľkú chuť do jedla. Len sa teraz neodmeňte hamburgerom alebo hranolkami.
Potom bol všetok plavecký výcvik nanič.
Ak hľadáte na chudnutie plávanie, teraz si Big Mac nedoprajte. Burger bez hranoliek (!) Má 500 kalórií. Aby ste to dosiahli, musíte plávať najmenej pol hodiny, aby ste sa dostali späť na 0.
A ani toho nemáš dosť. Namiesto toho si doprajte niečo zdravé, pretože vás to na dlho uchová. Čo tak kuracie mäso, zelenina, hnedá ryža a šalát? To vás zasýti a dodá vám veľa dôležitých živín, ktoré môžete po tréningu potrebovať.
6. Spaľujte kalórie plutvami a podobne
S plaveckými pomôckami, ako sú plutvy, môžete zintenzívniť plavecký tréning a spáliť ďalšie kalórie.
Plavecký tréning s plutvami trénuje vaše svaly na nohách a pomáha vám vylepšiť techniku nôh. Plávanie s plutvami je trochu namáhavejšie, čo znamená, že spálite viac kalórií.
Aby ste mohli plávať schudnúť, môžete do svojho tréningu zapojiť aj pádla. Pádla zvyšujú odolnosť proti vode a zvyšujú námahu. Ak potrebujete viac sily, stane sa to namáhavejšou a kilogramy začnú praskať.
S pomocou pullbuoy sa viac spoliehate na prácu paží. Vaše svaly paží sa posilnia a s ďalšími svalmi ľahšie spálime tuky.
Tip: Z Amazonu si môžete objednať plutvy, pádla a vytiahnuť bóje.
7. Schudnite zahrievaním a klesaním
Pri plávaní by nemalo chýbať zahriatie a zahriatie. Zahriatie je obzvlášť dôležité, aby ste sa nezranili.
Zahriatie by malo pozostávať z gymnastiky na hojdačke, strečingu a silových cvičení. Cviky by mali byť špecifické pre plávanie.
Už pri zahriatí spálite množstvo kalórií a pri plávaní môžete schudnúť.
Na konci každého tréningu je plávanie. Plávanie vracia telo späť do odpočinku. Mali by ste vyplávať 200 - 300 metrov.
Je plávanie vhodné pre každého?
Plávanie je vhodné pre každého. Bez ohľadu na to, či sú mladí alebo starí. Pri troche disciplíny môže každý schudnúť plávaním.
Plávanie je najlepším športom na chudnutie, najmä pre ľudí s nadváhou. Voda nesie väčšinu našej telesnej hmotnosti. Ľudia s nadváhou preto ľahšie plávajú ako pri iných športoch a svoje kĺby príliš nezaťažujú.
Spustenie programu chudnutia v studenej vode je teda veľmi dobrý nápad.
Pravidelné plávanie nielen otriasa kilogramami, ale prospieva aj telu a duši. Zaplávajte si s niekoľkými dĺžkami, môžete si vyčistiť hlavu a nechať každodenný život za sebou.
Plávanie sa tiež často používa ako rehabilitácia po úrazoch. Pohyby sú jemné voči kĺbom a svaly sa dajú pomaly prestavovať vo vode.
Plávanie podporuje krvný obeh a predchádza žilným problémom a kŕčovým žilám. Plávanie tiež udržuje nervové dráhy aktívne a podporuje pamäť.
Náš záver
Plávanie je skvelý šport. Môžete sa venovať vodným športom kedykoľvek počas roka a nestojí vás to veľa.
Zdravé stravovanie je tiež dôležité kvôli chudnutiu pri plávaní. Pomocou týchto 13 jednoduchých trikov: Zdravé stravovanie je také ľahké, že to zvládnete!:)
Už žiadne otravné preliačiny! Je také ľahké trénovať pomarančovú kôru. Plávanie účinkuje proti celulitíde. Kliknite ...
Chcete schudnúť? Potom by ste mali zvýšiť svoj bazálny metabolizmus! Ako naštartovať metabolizmus ...
Preto sa turistika pre začiatočníkov skutočne oplatí! Ako začiatočník pri svojom prvom ...