Schudnite po pôrode
Po pôrode vážia takmer všetky ženy o pár kíl viac ako pred tehotenstvom. Je to úplne bežné a nie je to dôvod na obavy. Mnoho žien sa napriek tomu chce zbaviť nadbytočných kilogramov čo najskôr. Hlavne bruško sa zdá byť po pôrode stále veľmi tučné. Nejde však o tuk, ale skôr o rozsiahle tkanivo, ktoré musí najskôr ustúpiť. Tento proces môže byť podporený postnatálnou gymnastikou. Diétny program je málo nápomocný. Pri diéte po tehotenstve je všeobecne potrebné postupovať opatrne. Najmä keď matka dojčí svoje dieťa, jednostranný jedálniček je tabu. Mladá matka musí skôr jesť zdravú a vyváženú stravu, aby jej dieťa dostávalo všetky živiny potrebné na svoj rast a prosperitu.
Prísne diéty, ako napríklad 500 kcal strava, nie sú vhodné ako strava po tehotenstve v prvých týždňoch po narodení. Chudnutie po tehotenstve však možno podporiť vyváženou stravou. Nízkotučné mäso, veľa rýb, zeleniny a ovocia zaisťuje pestrý jedálny lístok, ktorý matke a dieťaťu dodáva dostatok výživných látok. Pri takejto strave by sa malo čo najviac vyhýbať sladkostiam a tukom. Dodávajú telu príliš veľa cukru, a teda aj kalórií, čo sťažuje chudnutie.
Dojčenie je najlepšia strava
Najlepšou stravou po tehotenstve je v každom prípade dojčenie. Dojčenie nie je pre dieťa len najlepšou alternatívou, prospieva z toho aj matke. Spotreba kalórií sa zreteľne zvyšuje pri kŕmení dieťaťa prsníkom a umožňuje librám roztopiť sa. Mladá matka by však nemala telu pridávať žiadne kalórie navyše tým, že bude jesť viac alebo nezdravé jedlá. Ak sa spolieha na vyváženú stravu s nízkym obsahom tukov a stráži príjem kalórií, chudnutie po tehotenstve bude takmer fungovať samo.
Iné diéty, ktoré pomáhajú rýchlo získať späť váhu po tehotenstve, by sa nemali začať, kým dieťa už nie je dojčené. Potom môžete bezpečne vykonávať diétu zameranú na vyváženie tela alebo trojtýždňovú diétu. Až teraz môže mladá mamička opäť športovať, pretože namáhavá fyzická aktivita sa prvých pár týždňov po pôrode neodporúča. Námaha môže znížiť produkciu mlieka a dieťa už nebude mať správne sýtosť. Ľahké vytrvalostné športy, ako je jazda na bicykli alebo chôdza, sa však dajú čoskoro po pôrode opäť trénovať.
Autorka Michaela Herzog
Pred dvanástimi rokmi som vážil cez 90 kg. Vedel som, že sa musím prezliecť. Mnohokrát som sa snažil a zlyhal. Začal som jesť lepšie a dozvedel som sa viac o výžive a fitnes, ale aj o sebe, ako som si kedy myslel. Bola to najťažšia a najprínosnejšia skúsenosť, a hoci som to vtedy tak nevnímala, len som začínala.