Schudnite po tehotenstve

Mnoho matiek chce po pôrode čo najrýchlejšie získať späť svoju pôvodnú váhu. Na čo by ste si mali dať pozor? Kedy je možné začať s chudnutím alebo cvičebným programom bez rizika?

Publikované: 06/11/2015 | 13:49

Mnoho matiek chce po pôrode čo najrýchlejšie získať späť svoju pôvodnú váhu a súťažiť s VIP matkami a la Heidi Klum. Často sa prehliada, že svoj žiarivý vzhľad môžu dosiahnuť iba niekoľko týždňov po pôrode s niekoľkými trénermi vo fitnes, trénermi výživy a opatrovateľkami, so železnou disciplínou a tvrdým tréningom, ktorý niekedy prekračuje hranice zdravého človeka.

Na čo by ste si mali dať pozor?

Pravdepodobne nechcete iba schudnúť, ale chcete stratiť fit a vyšportovanú postavu. To nefunguje pri nárazových diétach, ale iba pri pomalej, ale stabilnej regresii tkaniva a pomalom, ale systematickom náraste svalov. Okrem toho by ste nemali príliš prepracovaným spôsobom prepracovávať svoje telo, ktoré práve dosiahlo svoj vrchol. Ak sa tuk odbúrava príliš rýchlo, mnoho toxínov z životného prostredia uložených v tukovom tkanive tiež migruje do materského mlieka a zaťažuje telo dieťaťa.
Je tiež dôležité vziať do úvahy, že tehotenstvo môže veľmi zmeniť tvar tela. Ale toto môže mať určite svoje výhody, napríklad o niečo viac, keď ste to vždy chceli. S ostatnými zónami by sa malo zaobchádzať opatrne a trpezlivo.

Výhoda chudnutia

Rovnako ako ročný rebrík hmotnosti (každý nový rok asi o 3 kg viac) nie je zdravý, nie je zdravý ani prírastok hmotnosti z tehotenstva na tehotenstvo. Zvýšenie hladín BMI o 1 - 2 zvyšuje riziko komplikácií počas nasledujúceho tehotenstva, ako je vysoký krvný tlak alebo tehotenská cukrovka.

Ktoré výživové odporúčania by sa mali brať do úvahy?
Pre výživu platí: vyvážená, bohatá na vitamíny, bohatá na vlákninu a rozmanitá! A piť veľa, veľa! Spojivové tkanivo potrebuje na regeneráciu veľa vitamínu C, trávenie by sa malo oživiť po problémoch súvisiacich s tehotenstvom a materské mlieko by malo obsahovať aj dostatok cenných živín pre vaše dieťa. Pre tvorbu materského mlieka je samozrejme potrebné nejaké to extra množstvo tekutín.
V žiadnom prípade nesmiete počas dojčenia užívať doplnky na chudnutie. A jedna vec je jasná: prekonané tehotenstvo nič nemení na skutočnosti, že kúzelné lieky ako chudnúce tabletky a zoštíhľujúce pásy a podobne sú neúčinné.

Koľko chudnete už pri samotnom narodení?

Pri pôrode chudne matka okolo 5 - 7 kíl. Skladajú sa z hmotnosti dieťaťa, placenty, straty krvi a zvýšenej straty vody potením. Zvyšok ďalších tehotenských kilogramov by ste mali znižovať veľmi pomaly, maximálne pol kila týždenne.

Koľko kalórií spálim počas dojčenia?

Dojčenie veľmi pomáha pri normalizácii hmotnosti po pôrode. Na výrobu materského mlieka je potrebných okolo 600 kcal denne na úplné dojčenie a okolo 300 kcal na čiastočné dojčenie. Nemali by ste teda vedome chudnúť, ale jesť dobre a povoliť iba prirodzené chudnutie. Až po odstavení by ste mali myslieť na intenzívnejšie chudnutie a fitness program.

Kedy môže začať školenie?

Cvičenie na jemné panvové dno a brucho (postnatálne cviky) sa môže začať čoskoro po pôrode. Pretože pri normálnom pôrode sa panvové dno roztrhne a to zvyšuje riziko inkontinencie. Pôrodné asistentky tu cvičenia radi vysvetlia.
Od 2. týždňa sa tieto môžu zintenzívniť. Chôdza alebo dlhé prechádzky sú tiež možné veľmi rýchlo. Na tento účel existujú aj špeciálne vyvinuté programy pre kočíky! Od 4. do 5. hodiny Týždeň možno opatrne začať športom, ako je nordic walking alebo plávanie. Samozrejme musíte brať do úvahy špeciálne pokyny od svojho lekára, napríklad po cisárskom reze. Od 10. do 12. hod Týždeň môžete trénovať opäť úplne „normálne“, bez obmedzení. Nezabudnite na panvové dno a žalúdok!

Drahá psychika

Problémom mnohých matiek je dojem, že im chýba čas na starostlivosť o seba. Môže to tak byť často počas prvých pár týždňov, keď si dieťa vyžaduje každú chvíľu jeho pozornosť a vy nemôžete prespať ani celú noc. Skúste si aspoň raz denne dopriať krátku prestávku, kde sa môžete v pokoji najesť, dopriať si dobrý kúpeľ alebo niečo iné dobré.
A veľa vecí, ktoré sú zábavné a vhodné, je tiež zábava pre dieťa - napríklad detská gymnastika na bruchu, na bokoch alebo sedenie na nohách, hojdanie sa hore 10-15-krát a opätovné odloženie, to je skutočný silový tréning! Ďalším veľmi dobrým cvičením je ohýbanie nôh na podlahe, položenie dieťaťa na boky a zdvíhanie bokov tak, aby tvorili šikmú čiaru s hornou časťou tela a stehnami od pliec po kolená . Zdvihnite a znížte - až tesne nad podlahu, ale nie úplne - a 10 - 15 krát!

Vitajte v KiloCoach ™!

KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.

---