Schudnite po tehotenstve HiPP
Vaše dieťa sa konečne narodilo po deviatich mesiacoch a ste najpyšnejšou mamou na svete. Malý sa vyvíja vynikajúco a každý deň sa učí nové veci. Vaše šťastie je takmer dokonalé - nebyť nepríjemných kilogramov, ktoré ste pribrali počas tehotenstva.
Zdá sa vám to známe? Nie ste v tom sami. Mnoho žien trpí nadváhou po tehotenstve. Ukážeme vám metódy a triky, ktoré môžete použiť na chudnutie po tehotenstve, aby ste sa vo svojom tele opäť cítili dobre a hlavne aby ste boli zdravší.
Počas dojčenia však prosím nedodržiavajte prísnu diétu. Pri diéte je mlieko čoraz chudšie kvôli nedostatku kalórií. Vášmu miláčikovi by teda nebol dodaný dostatok živín a nasýtený.
Prečo je také ťažké schudnúť po pôrode?
Poznáte ženy, ktoré sa po tehotenstve akoby bez námahy zbavia nadbytočných kilogramov a do pár týždňov im bude späť postava v bikinách? Ale u vás to nefunguje?
Toľko vopred: netlačte na seba.
Tieto ženy chudnú tak rýchlo po tehotenstve z troch hlavných dôvodov:
- Je to súčasť ich práce, takže veľa z týchto dám má tendenciu starať sa o svoj vzhľad takpovediac počas pracovnej doby.
- Majú osobného trénera, ktorý s nimi trénuje a dáva im tipy na výživu.
- Máte opatrovateľku, kuchárku alebo iného pomocníka, ktorý dá nejaký čas cvičeniu.
Mnoho z nás, bohužiaľ, tento luxus nemá. Takže sa uvoľnite - pretože práve tento tlak v hlave zvyčajne zaisťuje, že neschudnete. Berte to teda pomaly a nenechajte sa obrázkami stresovať. Porodila si dieťa. To bol fyzický výkon. Nájdite si preto čas a zbavte sa tých tehotenských kilogramov navyše. Neskúšajte ani okamžitú diétu. Na jednej strane to nie je zdravé a na druhej strane môže dôjsť k nežiaducemu jojo efektu.
5 bežných dôvodov, prečo chudnutie po tehotenstve nebude fungovať
Chudnutie po pôrode nevyžaduje iba pracovitosť a disciplínu. Tiež si to často vyžaduje úplnú zmenu životného štýlu. Radi by sme vám ukázali päť najčastejších dôvodov, prečo chudnutie po pôrode nie je vždy úspešné:
1. Nie je čas na cvičenie
Nerobme si srandu, narodenie vášho dieťaťa pravdepodobne zmenilo celý váš život. Zrazu sa staráte o malého človeka. To vyžaduje výživu a pozornosť a často vám zaberie všetok čas a pozornosť. Je úplne jasné, že v tejto fáze nemáte čas na rozsiahle športové jednotky.
2. Ťažko kedykoľvek variť zdravo
Rovnako veľa čerstvých matiek jednoducho nemá čas na zdravé varenie. A aj keď máte na prípravu chutného jedla v kuchyni pár minút, môžete byť tak vyčerpaní, že si chcete najskôr oddýchnuť.
3. Zameranie je na vaše dieťa
Celý tento zmenený denný režim znamená, že sa musíte najskôr usporiadať, aby ste si uvoľnili čas na cvičenie a zdravú stravu. Pretože stredobodom vašej pozornosti je milovaný novorodenec.
4. Stres po tehotenstve
Ďalším častým dôvodom, prečo ženy po tehotenstve nechudnú, je stres, ktorý vyplýva z nového každodenného života. Mnoho žien je zároveň novou situáciou spočiatku ohromených. Ale to je tiež úplne normálne. Stres, ktorý to vytvára, však zaisťuje, že sa posolské látky v našom mozgu zbláznia. Výsledkom je preto často problém, že nemôžete vôbec schudnúť.
5. Nedostatok spánku po tehotenstve
Nedostatok spánku znamená pre organizmus aj stres, takže sa pri ňom chudnutie tiež zhoršuje.
Tip pôrodnej asistentky
„Pravidlo, že telo potrebuje na zotavenie a regeneráciu zhruba dĺžku tehotenstva, stále platí. Samozrejme, líši sa to od ženy k žene a väčšinou sa to stane v prvých mesiacoch po pôrode. Nenechajte sa odradiť, aj keď posledné jedno alebo dve kilá môžu byť veľmi tvrdohlavé. “Dorothee Kutz, pôrodná asistentka
Aký je najlepší spôsob chudnutia po pôrode?
Existuje nespočetné množstvo diét, ktoré naznačujú, že po pôrode môžeme ľahko schudnúť. Úlovok: Väčšina diét nie je navrhnutá pre potreby tela, preto sa skôr či neskôr dostaví jo-jo efekt. Potom vážime ešte viac ako predtým. A tieto diéty nie sú v žiadnom prípade zdravé.
Jediným spôsobom, ako skutočne a efektívne - a predovšetkým udržateľne - schudnúť po pôrode, je zdravý životný štýl. V takom prípade bude trvať dlhšie, kým sa týchto kíl navyše zbavíte. Existuje však vysoká pravdepodobnosť, že zostanete natrvalo štíhla. Pri chudnutí po tehotenstve by ste sa preto nemali usilovať o metódu „rýchlo-rýchlo“.
Schudnite po tehotenstve cvičením
Cvičenie by malo byť súčasťou zdravého životného štýlu. Na chudnutie samozrejme nemusíte každý deň pracovať tri hodiny v posilňovni. Pre zdravší život sú tri hodiny pohybu týždenne viac ako dosť - najmä ak sa snažíte o zdravú výživu súčasne. Najlepšie je opýtať sa svojej pôrodnej asistentky alebo gynekológa, kedy môžete znova začať cvičiť. Toto je zvyčajne prípad po zotavení - keď sa jazvy dobre zahojili alebo sa dobre zotavilo panvové dno. Ak môžete znova začať cvičiť, odporúča sa zmes vytrvalostného a silového tréningu.
Schudnite po tehotenstve väčším cvičením v každodennom živote
Ak si teraz myslíte: „Nenávidím šport a aj tak naň nemám čas“, nemusíte si hlavu zakopávať do piesku. Často stačí, ak sa každý deň hýbete o niečo viac. Odkedy ste mali dieťa, nemalo by to pre vás byť ťažké. Čerstvý vzduch je vhodný pre vás aj pre vaše dieťa. Poďme teda von! Napríklad choďte na prechádzku a vystúpte o pár zastávok autobusu alebo vlaku skôr.
Ďalší pozitívny efekt: Čerstvý vzduch je dobrý aj pre vás. Budete sa cítiť živšie a zdatnejšie a zároveň vám stúpne nálada.
Schudnite po tehotenstve zdravou a vedomou stravou
Nejedzte menej, jedzte vedome. Ak príliš chudnete, trpí produkcia mlieka.
Ďalšou zložkou, ktorá vám prirodzene pomáha schudnúť po tehotenstve, je zdravá a vyvážená strava. Nemali by ste sa rozhodnúť pre „nízky obsah sacharidov“ alebo podobne a trápiť sa tým. Jedzte vyváženú stravu: veľa ovocia a zeleniny, pravidelné ryby, nízkotučné mliečne výrobky, celozrnné výrobky a menej rýchle občerstvenie, výrobky z bielej múky a potraviny s vysokým obsahom cukru a tukov.
Dbajte však na to, aby ste každý deň konzumovali dostatočné množstvo sacharidov, tukov a bielkovín. Vaše telo to všetko potrebuje, aby zhodilo prebytočné kilogramy a stále produkovalo výživné mlieko.
3 najlepšie tipy a triky na chudnutie po pôrode
Okrem dostatočného pohybu a vyvážených stravovacích návykov existuje niekoľko trikov, pomocou ktorých sa môžete zbaviť niekoľkých tehotenských váh navyše.
1. Chudnutie a dojčenie
Naozaj to funguje. Dojčenie spôsobuje, že vaše telo spotrebuje o zhruba 500 až 600 kalórií viac, ako keby ste nedojčili. Mlieko sa predsa musí vyrábať pre potomka.
To zase ukazuje dôležitosť zdravej výživy. Nedostatočná ponuka - napríklad stravou - by tu bola fatálna. Nielen vy, ale aj vaše dieťa by potom mohlo prijať príliš málo dôležitých živín, vitamínov a minerálov.
2. Dehydratácia po tehotenstve
V tomto okamihu vyslovene neodporúčame dehydratačnú kúru, ktorá nezahŕňa pevnú stravu. Aby ste sa zbavili zadržiavania vody z tehotenstva, existuje ešte niekoľko trikov:
- Pite veľa ne-sýtenej vody a nesladené bylinné čaje.
- Vyhýbajte sa sladkým jedlám.
- Použite trochu soli.
3. Tvarovacie spodné prádlo pre atraktívny pocit
Môže sa stať, že sa budete chcieť cítiť trochu príťažlivejšie, aj keď máte na rebrách stále príliš veľa tehotenských váh. Ak ste ešte nedosiahli požadovanú váhu, ale napriek tomu sa chcete zmestiť do elegantných šiat, vyskúšajte naše tvarované spodné prádlo.
Buďte však opatrní: mali by ste ho nosiť najskôr tri mesiace po pôrode, najmä ak ste podstúpili cisársky rez.
HiPP My Baby Club
Získajte balíčky produktov, sporiace kupóny, zľavy, darčeky a oveľa viac!
Najdôležitejšie otázky týkajúce sa chudnutia po tehotenstve
Kedy môžem/môžem začať po pôrode opäť cvičiť?
Najlepšie je opýtať sa svojej pôrodnej asistentky alebo gynekológa, kedy môžete znova začať cvičiť. Toto je zvyčajne prípad po zotavení - keď sa jazvy dobre zahojili alebo sa dobre zotavilo panvové dno. Zistite viac o čase po pôrode a na čo si treba dávať pozor počas šestonedelia.
Ako môžem najlepšie schudnúť po cisárskom reze?
Aj po cisárskom reze: dajte si na čas. Jemne chudnete zameraním na zdravú výživu a dostatok pohybu. Mali by ste sa predbežne vyhnúť namáhavému športu a začnite sa mu venovať, až keď to váš gynekológ dá.
Koľko by som mala schudnúť po tehotenstve?
V zásade môžete toľko stratiť, kým sa vaša váha nevráti k normálnemu rozsahu. Mali by ste však byť opatrní, aby ste nestratili viac ako pol kila týždenne. Napríklad príliš rýchle chudnutie môže prispieť k ochabnutiu tkaniva a poškodeniu vnútorných orgánov.
Poznáte už HiPP Mein BabyClub? Na našom fóre si môžete vymieňať nápady s ostatnými matkami a čítať o ich skúsenostiach s chudnutím.
Môžem skutočne schudnúť počas tehotenstva?
Existuje iba jeden dôvod na chudnutie počas tehotenstva: keď to vaše zdravie vyžaduje. V takom prípade by chudnutie malo sprevádzať váš gynekológ a tiež prebiehať veľmi šetrne.
Informácie o autorovi:
Anja Schröder je sama matkou a mnoho rokov je textárkou na voľnej nohe pre niekoľko veľkých rodinných blogov. Zameriava sa hlavne na rodinné záležitosti, ktoré vo svojich textoch názorne zobrazuje pomocou rozprávania príbehov.