Schudnite po tehotenstve Schudnite rýchlo po pôrode
Tehotenstvo je pre každú ženu zvláštnou situáciou, jedným z mnohých vedľajších účinkov je priberanie na váhe, aj keď dieťa váži v priemere 3,5 kg a placenta plus plodová voda je zhruba rovnaká, veľa žien priberá výrazne viac ako 7 kg. Podľa svojej predispozície sa niektorí môžu rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov, často bez toho, aby sa namáhali alebo aby sa kilogramy prehadzovali dojčením.
S ostatnými je to ťažšie. Niektorým sa možno rýchlo podarilo získať späť svoju starú váhu, ale ich telá sa zmenili natoľko, že sa už necítia dobre. Na začiatku môžu mať niektorí z vás pocit, kedy by som mal športovať?
Momentálne mám úplne iné problémy, ale v určitom okamihu príde bod, keď už máte dosť vrecovitého oblečenia a musíte sa buď prezliecť, alebo schudnúť.
Schudnite po tehotenstve - ako na to
Veľmi dôležité, bez ohľadu na to, aký šport chcete robiť, vždy absolvujte vhodný postgraduálny kurz vo vašej oblasti. Na konci kurzu je najlepšie nechať inštruktora kurzu alebo pôrodnú asistentku skontrolovať, či sú predné brušné svaly uzavreté.
Ak nie, napríklad nerobte brušáky, ale najskôr trénujte iba bočné brušné svaly.
Väčšina z nich ťažko bude mať na mieste opatrovateľku, aby mohla športovať bez toho, aby bola vyrušovaná (niektoré fitnes štúdia však ponúkajú starostlivosť o deti). Zostáva cvičiť s dieťaťom alebo večer, keď je partner doma. Okrem postnatálnych tréningových cvičení, ktoré môžete samozrejme vykonávať aj doma, niekedy aj s dieťaťom, existujú rôzne možnosti, napríklad fitnes, skvelá príležitosť športovať vonku s inými mamičkami a dieťa je s vami v kočíku alebo v nosiči. V opačnom prípade je najlepšie každý deň 1-2 hodiny prechádzať na čerstvom vzduchu, čo je rovnako dobré pre vašu postavu a dieťa.
Pre tých, ktorí uprednostňujú pobyt vo vnútri, je ideálny prevýchovný systém mami-first alebo kanga, zmes tanca a aerobiku s vašim dieťaťom v nosiči.
Pre všetkých, ktorí potrebujú čas pre seba, môžem jogu iba vrelo odporučiť, okrem fyzickej námahy je ideálna pre všetkých s bolesťami chrbta (nosením bábätiek trpí veľa matiek) a zároveň sa môžete venovať joge Doprajte si zaslúžený relaxačný čas. Každý, kto športoval pred alebo počas tehotenstva (napríklad dobrá jóga alebo plávanie), to má potom ľahšie. Tí, ktorí ešte nestratili alebo nestratili dostatočnú váhu cvičením, by mali byť so stravou opatrní.
Schudnite po tehotenstve - dávajte si pozor na stravu
Každý vie, že sladké veci by ste mali vynechať, ak nemôžete alebo nechcete (ako matke niekedy stačí kúsok čokolády), najlepšie je občerstviť sa ráno a nie po 17. hodine, najmä nie večer v autobuse.
Večera by mala mať čo najviac bielkovín a najmenej sacharidov (ráno to môžu byť aj sacharidy, napr. Musli s jogurtom a banánom). Tí, ktorí uprednostňujú namiesto večere nápoj s proteínovým koktailom, by sa mali poradiť v lekárni.
Kokteily určite nie sú práve vynikajúce, ak chcete, môžete si dať pyré z niekoľkých bobúľ, napríklad malín, a vmiešať ich do koktailu, potom chutí oveľa lepšie. Pri chudnutí by mal pomôcť aj dostatok spánku (viem, že o väčšine z nich môže iba snívať), nie príliš veľa kávy (radšej piť zelený čaj) a málo soli.
Jedno je rýchlejšie ako druhé, ale pamätajte, čo ste robili za posledných pár mesiacov, posledných pár kíl ešte zvládnete a čoskoro sa opäť zmestíte do svojich starých obľúbených nohavíc. Ako môžete schudnúť po tehotenstve!
Dajte mi vedieť, čo si myslíte, zanechaním komentára, prosím, vložte to do tejto časti nižšie Formulár komentára.