Schudnite po Veľkej noci! Diéta; Údržba

Aeróbne cvičenie vám môže pomôcť schudnúť a tonizovať telo. Najlepším cvičebným programom na chudnutie je program, ktorý kombinuje kardio - aeróbne cvičenia so silovými.

schudnite


Aeróbne cvičenia vám pomôžu schudnúť

Kardiovaskulárne cvičenia alebo aeróbne cvičenia precvičujú veľké množstvo svalov. Niektoré kardio cvičenia (chôdza, jogging, jazda na bicykli) pôsobia viac na spodnú časť tela, ale iné kardio cvičenia (plávanie, lezenie po schodoch, používanie pomôcok: eliptický stroj, steper, veslovací trenažér) vám pomôžu pri vypracovávaní všetkých. svaly.

Cvičenia na zvýšenie sily, vytrvalosti alebo silové tréningy sú určené na zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti. Fitnes vám pomáha udržiavať zdravie a zlepšovať kvalitu života.

Akékoľvek aeróbne cvičenie, vykonávané správne a dlhšie ako 20 minút, vám pomôže schudnúť a tonizovať telo.

Je tu vynikajúci 7-dňový kardio program.

1. deň - kardio cvičenia: 10 minút ľahkej chôdze na bežiacom páse; 5 minút naťahovacích cvičení vykonávaných na podlahe; naťahovacie cvičenia na chrbát, krk, ruky a nohy; 20 minút stacionárneho bicyklovania; 15 minút rýchlej chôdze na bežiacom páse; 5 minút ľahkej práce na veslárskom trenažéri; 5 minút strečingu (najmä rúk a nôh).

2. deň - kardio a silové cvičenia: 5 minút ľahkej chôdze na bežiacom páse; 10 minút naťahovacích cvičení (chrbát, krk, ruky a nohy); 15 minút cvičenia so strednou intenzitou na veslárskom trenažéri; 2 série po 12 cvikov so závažiami na rukách (nízke váhy); 3 série po 12 cvikov pre stroj na motýle; 5 minút ochladzovacích cvičení - ľahká chôdza na bežiacom páse; 5 minút strečingu (najmä na nohy a ruky).

3. deň - plávanie: 10 minút chôdze pred vstupom do vody; 10 minút ľahkého plávania; 25 minút plávania so strednou intenzitou; 10 minútové cviky na návrat (ľahké plávanie); 5 minút naťahovacích cvičení (na súši).

4. deň - silové cvičenia: 10 minút ľahkej chôdze na stacionárnom bicykli; 5 minút naťahovacích cvičení vykonávaných na podlahe; naťahovacie cvičenia na chrbát, krk, ruky a nohy; 2 sady po 12 klikov (pre lepšiu oporu si podložte kolená o podlahu); 2 série po 12 cvikov so závažiami na rukách (nízke váhy); 1 sada 20 brušiek; 1 sada 12 závaží na nohy; 10 minút cvikov na návrat - ľahká chôdza na bežiacom páse; 5 minút strečingu (najmä na ruky a nohy).

5. deň - silové a kardio cvičenia: 5 minút cvičenia schodolezcov (zariadenie simulujúce lezenie po schodoch); 10 minút strečingu (na chrbát, krk, ruky a nohy); 15 minút chôdze so strednou intenzitou na bežiacom páse; 2 série po 12 cvikov so závažiami na rukách (nízke váhy); 1 sada 20 brušiek; 5 minút cvikov na návrat - ľahká chôdza na bežiacom páse; 5 minút strečingu (najmä na ruky a nohy).

7. deň - cvičenia, ktoré sa majú vykonávať doma: 10 minút behu na mieste alebo ľahké lano; 10 minút strečingu (na chrbát, krk, ruky a nohy); 25 minútové aeróbne cvičenia (videonahrávky); 10 minút cvikov na návrat; 5 minút strečingu (najmä na ruky a nohy).