Schudnite Počas diéty by ste mali jesť avokádo. ZAMERAJTE sa online
Avokádo je nevyhnutnou súčasťou mnohých diét, ktoré sa spoliehajú na zdravé a prirodzené potraviny - vrátane napríklad obéznej keto diéty alebo stredomorskej stravy.
Dôvod: Avokádo obsahuje porovnateľne veľa zdravých mastných kyselín - a okrem iného nám pomáha cítiť sa dlhšie sýty.
Zdá sa teda, že zelené ovocie je ideálne pre každého, kto chce schudnúť - ale je to naozaj tak?
Odpoveď dáva „Popsugar“ Kris Sollid, vedúci pre výživovú komunikáciu v Nadácii Medzinárodnej informačnej rady pre potraviny.
Avokádo dodáva živiny - sú to však kalorické bomby
Zelené ovocie sa považuje za superpotravinu - a podľa odborníka oprávnene: „Avokádo je jednou z najprospešnejších potravín, aké môže človek jesť,“ hovorí Sollid.
„Aj keď je avokádo nabité množstvom výživných látok, má viac kalórií ako väčšina ostatných druhov ovocia a zeleniny,“ vysvetľuje.
Ak sa pozriete na čísla, bežná porcia (asi tretina avokáda) už obsahuje okolo 76 kalórií. Ak zjete polovicu avokáda, skonzumujete okolo 114 kalórií, v celku je to dokonca okolo 227.
Aj keď má avokádo vyššiu kalorickú hustotu ako iné čerstvé produkty, podľa odborníka je dôležité dbať na veľkosť porcie: „Príjem hmotnosti spôsobuje konzumácia väčšieho množstva kalórií, ako telo potrebuje - bez ohľadu na jedlo, z ktorého je vyrobené. tie kalórie pochádzajú, “vysvetľuje.
Avokádo môže byť súčasťou zdravej výživy
Aby sa vám konzumácia avokáda nevymkla z rúk, mali by ste zelené ovocie považovať za súčasť zdravej výživy - a nielen sa na neho spoliehať.
Striedanie avokáda s inými dobrými zdrojmi tukov, ako sú vlašské orechy, ľanové semiačko, morské plody a zdravé oleje, a s potravinami bohatými na bielkoviny, robí z ovocia vynikajúce jedlo.
Aj pri všetkých týchto zdravých tukoch by nikdy nemala byť prehliadnutá veľkosť porcie, ale podľa spoločnosti Sollid je to menej dôležité ako samotná voľba zdroja tukov: „Dôležitý je typ tuku, ktorý konzumujete, ako jeho množstvo,“ hovorí.
Konkrétne to znamená, že aj konzumácia celého avokáda so súvisiacim príjmom okolo 227 kalórií je pre telo lepšia ako konzumácia rovnakého množstva kalórií z nezdravých tukov.
Pre porovnanie: s 295 kalóriami má hamburger iba o niečo viac ako avokádo - a keď vezmete do úvahy výživovú hodnotu a pocit sýtosti, stále to jednoznačne páchne proti superpotravine.
Galéria obrázkov: Najlepšie jedlá, ktoré stimulujú spaľovanie tukov
Avokádo sa dá jesť mnohými zdravými spôsobmi
Existuje veľa druhov receptov s avokádom - nuda a jednotvárnosť by nemali vzniknúť tak rýchlo.
„Avokádo používajte na raňajky v omeletách, na obed v sendvičoch, na zdravé občerstvenie ako guacamole alebo ich na večeru kombinujte s morskými plodmi,“ radí Sollid.
Kombinácia s bielkovinami je vždy optimálna, pretože avokádo obsahuje iba asi 2 gramy na 100 gramov. Pridanie zdravého zdroja bielkovín je najlepší spôsob, ako pomôcť telu pri budovaní svalov - ktoré následne spaľujú kalórie a zvyšujú rýchlosť metabolizmu tela.
Ďalšie plus: Zmes tuku a bielkovín vás udrží dlhšie sýtych.
* Príspevok „Schudnúť: Mali by ste jesť avokádo aj počas diéty?“ vydáva FitForFun. Tu kontaktujte zodpovednú osobu.