Schudnite počas menopauzy JETE CHYTREJŠIE
Zmeny v hormonálnej rovnováhe často vedú k priberaniu a zmenám v rozložení tuku počas menopauzy. Každý, kto podnikne cielené protiopatrenia a upraví stravu, sa nemusí obávať žiadnych zdravotných problémov.
Obsah
„Menopauza„- tento pojem popisuje proces, ktorý sa začína u väčšiny žien vo veku okolo 40 rokov a je obvykle ukončený do 58 rokov. V tomto období vaječníky postupne produkujú čoraz menej hormónu estrogénu a nakoniec úplne zastavia produkciu. Naproti tomu mužský pohlavný hormón je naďalej produkovaný vaječníkmi. Počas tejto postupnej zmeny v hormonálnej rovnováhe si ženy všimnú zmeny v tele. Typickými príznakmi menopauzy sú návaly horúčavy a silné potenie. Ženy v menopauze si často tiež všimnú, že sú získať rýchlejšie.
Odborníci však tento prírastok hmotnosti pripisujú zmenám v hormonálnej rovnováhe iba čiastočne. Za ďalšie kilogramy je zodpovedný skôr pokles bazálneho metabolizmu súvisiaci s vekom: čím sme starší, tým viac svalovej hmoty sa zmenšuje a telo spaľuje menej energie. Ak budete naďalej jesť ako predtým, priberáte.
Zmenená hormonálna rovnováha na ne však má vplyv Rozloženie tuku v tele: Počas menopauzy sa „hruškovitý tvar“ mení s vypchávkami na dne a bokoch do „jablkového tvaru“, v ktorom sa tuk ukladá hlavne v oblasti brucha.
Práve tento brušný tuk robí prírastok hmotnosti kritickým. Pretože na rozdiel od tuku na zadku a bokoch je brušný tuk metabolicky aktívny. To znamená, že mastné kyseliny sa produkujú krvou priamo do pečene a môžu tam vyvolať poruchy metabolizmu tukov alebo cukrov: cukrovku, vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne choroby.
Rôzne štúdie vrátane štúdie Interheart stanovili priamy vzťah medzi krvným tlakom a obvodom pása.
To hovorí náš odborník
"Pretože svalová hmota sa s pribúdajúcim vekom zmenšuje, potreba energie sa stále znižuje. Ak zásoby tuku teraz rastú, zvyšuje sa riziko chorôb. Zdravá stredomorská kuchyňa chráni vaše srdce, dostatok bielkovín zaisťuje udržanie svalov a vápnik vás chráni." pred stratou kostnej hmoty. Zatiaľ čo vláknina predchádza tráviacim problémom, niektoré sekundárne rastlinné látky - izoflavóny - zabezpečujú, že ste ušetrení pred menopauzálnymi príznakmi. ““
- Odporúčané jedlá: Vlašský olej, ľanové semienka, černice, sója, granátové jablko, ananás, brokolica, šalvia, horský syr, pstruh
- Nepriaznivé jedlá: Mliečna čokoláda, biele pečivo, cola, mäsová klobása
Chudnutie počas menopauzy: posilnenie svalov
Cvičenie a strava sú faktory, ktorým čelíte počas Zoštíhľujúca menopauza alebo zostať štíhly.
Pôsobiť proti odbúravaniu svalovej hmoty je cielený svalový tréning hip, trendy, populárne. To neznamená, že musíte v posilňovni dvíhať železo: dôležité hlboké svaly posilňuje aj gymnastika, jóga, tréning HIIT alebo pilates. Mierny vytrvalostný program, napríklad na bežiacom páse, na bicykli alebo pri chôdzi, završuje fitnes program. Od 40 rokov môžete urobiť veľa, aby ste boli v starobe dlho fit a bez príznakov - lenivé výhovorky by nemali mať šancu.
Šport má však počas menopauzy aj iný význam: Zmena tela je často silnou psychickou záťažou. Existujú aj vonkajšie faktory, napríklad keď sa deti vysťahujú. Cvičenie aktívne odbúrava stres a pomáha vám cítiť sa vo svojom tele pohodlnejšie.
Chudnutie počas menopauzy: diéta
Výživové hriechy, ktoré nemali v mladších rokoch zásadný vplyv na telesnú hmotnosť, sa po 40-ke pomstia čoraz viac. O to dôležitejšie je, aby ste si vyberali správne potraviny, ktoré sú plniace a nemajú príliš vysokú hustotu energie.
Aby sa zabránilo veľkým výkyvom hladiny cukru v krvi a tým aj chuti do jedla, sú komplexné sacharidy správna voľba.
Všeobecne sa odporúča zamerať sa na veľa čerstvých potravín a vyhýbať sa spracovaným tučným jedlám, ako sú klobása, hotové výrobky a pečivo. Konkrétne tipy na výživu od 40 rokov a viac nájdete v týchto blogových príspevkoch Live Smarter: