Rôzne Päť tipov na kontrolu chuti do jedla; Monitorul de Suceva - pondelok 7. novembra

Uložiť

rôzne

Malé a rozmanité porcie vám pomôžu udržať váš apetít pod kontrolou. Foto: CORBIS

tipov

rôzne

kontrolu

Ak chcete zhodiť pár kíl, nemusíte sa uchýliť k drastickej strave, ale radšej si dávať pozor na to, ako sa stravujete a čo jete, informuje hola.com. Tu je päť rád, ako ovládať chuť do jedla pri zdravom chudnutí.

1. Je dôležité, aby ste pri sedení za stolom nerobili nič iné. To znamená, že musíte vypnúť televízor a vypnúť časopisy. Ľudia, ktorí nemajú počas jedla iné aktivity, jedia menej, pretože mozog im včas pošle správu oznamujúcu, že dosiahli sýtosť.

2. Aby bolo možné jesť menej a zostať hladní, je dobré, aby jedlo trvalo najmenej 20 minút. Snažte sa jesť pomalšie a jedlo poriadne požuť.

3. Optimálna strava zahŕňa nielen tri hlavné jedlá, ale aj dve alebo tri občerstvenie denne. Tieto občerstvenie môže zahŕňať ovocie a zeleninu, mandle, orechy, čaje alebo jogurt. Večerné občerstvenie by malo byť menej konzistentné ako cez deň.

4. Malé a rozmanité porcie vám pomôžu udržať váš apetít pod kontrolou a schudnúť. Na tanier si dajte presne toľko, koľko si myslíte, že zjete a vyberte si zo všetkého trochu - plátok grilovaného kuracieho mäsa, trochu zeleniny a možno trochu ryže. Snažte sa nežiadať o druhú porciu.

5. Veľmi dôležitá je aj hydratácia. Pocit smädu sa často zamieňa s pocitom hladu, a preto je dobré vypiť počas dňa osem pohárov vody, nesladených čajov alebo prírodných zeleninových štiav, ktoré si vyrobíte sami. Zároveň je dôležité rozlišovať medzi chuťou a skutočným hladom. Ak chcete iba určité jedlo, ktoré nie je práve zdravé alebo uvedené vo vašej strave, môžete si dať iba pár dúškov, nemalo by to však byť neoddeliteľnou súčasťou vášho jedálnička na daný deň.