Schudnite počas školského vyučovania (škola, zdravie a medicína, zdravie)

Úspešne som schudol 10 kg Chcel by som zhodiť viac Viem, ako sa v tom vyznám, poznám svoj kalorický deficit a jz od začiatku školy je to také ťažké, pretože ráno raňajkujem s praženicami a 2 celozrnnými hriankami, ale to ma nasýti iba do 10. hodiny. Okamžite som hladný a chodí predo mnou tiež veľa študentov, ktorí jedia syrové rožky a ja neviem, čo mám robiť. Snažil som sa tak často bojovať, aby to nefungovalo a vždy som veľmi hladný

7 odpovedí

Hej, áno, viem to. Skúste len niečo malé, napríklad jesť zdravú tyčinku počas prestávky a nie tak ráno. Možno to pomôže. Alebo to vyskúšate bez obeda, vaše telo si zvykne a energiu potom použije inak, aby vydržala až do školy na obed:)

Bar ma neuspokojuje

Verím, že s tým nie ste spokojní.

Celozrnný toast nahraďte dobrým celozrnným chlebom od ekologického pekára. Môžete to dochutiť zeleninou a chudým mäsom alebo syrom. Mali by ste sa vyhnúť párkom.

Na ráno si vezmete so sebou ovocie (ktoré je momentálne v sezóne).

Nezabudnite tiež dostatočne piť.

Som alergický na ovocie a jedlo ma až po určitom čase zasýti. Dostanem neprirodzene chrumkavý hlad a potom vždy niečo zjem od ostatných a zničím si stravu.

Ak máte hlad, mali by ste jesť aj niečo iné, čo sa môže skončiť zle, vašu váhu teraz nepoznám, ale existuje aj tisíc vecí, ktoré by vás mali znepokojovať, okrem chudnutia, keď už máte normálnu váhu

Ak hladujete, robíte niečo zle. Aj pri chudnutí by ste mali jesť vždy, keď máte hlad.

Vezmite si so sebou zeleninu do školy, môžete jej zjesť toľko, koľko chcete, skôr ako zo zeleniny schudnete a praskne vám žalúdok

Ak stále jete to, čo máte radi, neschudnete (môžete samozrejme jesť, čo vám chutí, ale nie príliš, potom by ste stále chudli, ale potom by ste hladovali). Neznášal som nízkotučný tvaroh, ale pretože je taký bohatý na bielkoviny a lacný, zjem ho. Pol kila každý deň a po čase si zvyknete, ale ak chcete jesť veci, ktoré vám chutia, odporúčam vám, zapíšte si svoje obľúbené možnosti raňajok v škole, potom si pozrite kalórie na internete a vyberte si z nich niečo nízkokalorické. Prepáčte, ak som si nemohol pomôcť, budujem sa už 2 mesiace, a preto prijímam vysoké kalórie a zabudol som na väčšinu tukov, ktoré som zjedol, ale myslím si, že mám iba mrkvu, melón a. Ach áno, uhorka je ideálna do školy, vlastne nepoznám nikoho, kto by nemal rád uhorky a keďže uhorka má tak málo kalórií, spálite kalórie pri trávení

podobné otázky

Často sa hovorí, že na chudnutie stačí deficit kalórií. Potom iní opäť tvrdia, že človek by nemal konzumovať viac ako toľko alebo toľko sacharidov. Ako je to teraz, môžete schudnúť, ak máte nedostatok kalórií, ale sacharidy nevenujete alebo takmer nevenujete pozornosť? Mali by povzbudiť chute, ale aj tak takmer nie som hladný a pokiaľ sa to naplní.

Už som schudla 8 kg, ale do svojich narodenín by som chcela zhodiť 3 (alebo presne 2,8 kg), aby som sa mohla cítiť pohodlnejšie v šatách. Momentálne to, bohužiaľ, s deficitom kalórií a veľa športu už nie je možné.

máš nápady alebo svoje vlastné skúsenosti?

Od mojich zimných prázdnin som nikdy nepociťoval hlad na obed, nepočujem ani hučanie. Ale vždy raňajkujte niečo, potom je vlastne koniec. Vstávam na raňajky o 11:00 a potom je koniec

Teraz sa zaobídem bez obeda, ale neviem prečo. V školských časoch som bol vždy hladný a vždy som mal niečo na obed. Čím to je, že jem menej?

Chcem teda schudnúť.

ale dnes som sa akosi tak dobre najedla. Takže ráno som si jednoducho uvaril a zjedol ovsené vločky s ovocím a mliekom, také kašové. Potom bol sendvič, pretože som dostal hlad z pekárne. Na obed som jedla ryžu so zeleninou a trochou kuracích pŕs. Potom som zjedol šalát (iba zeleninu) a potom nastal problém: veľa sušienok.

je to v poriadku ? Môžem mať stále kalorický deficit?

Počul som, že stratou svalovej hmoty málo. Je to správne?

Problém so mnou je v tom, že nikdy neraňajkujem pred školou, pretože nemám hlad. V škole jem chlieb a trochu ovocia a potom večer (teplá) večera.

Vo výsledku mám samozrejme celkový kalorický deficit a keďže sa snažím budovať svalovú hmotu, zaujímalo by ma, či mi to spôsobuje úbytok svalovej hmoty.?

A ak áno - máte nejaké tipy, čo by som mohol urobiť cez obed, aby som to trochu stihol? (Takže niekoľko jedál ako príklad)

Kedykoľvek som doma, musím len raňajkovať a som celý deň sýty. Ale v škole mám neustále taký hlad, aj keď raňajkujem normálne, ako keď som doma. Moja otázka znie: pomáha žuvačka proti hladu?

Takže otázka: Ak chcem schudnúť, cvičiť + zdravá výživa.

Mierny kalorický deficit je súčasťou chudnutia.

Ak sa stravujem zdravo a najem sa vždy, keď mám hlad + robím celkovo 6 hodín športu týždenne (3 hodiny vytrvalosti, 3 hodiny sily), mám tento deficit?

predpokladám, že by som sa nijakému športu nevenoval (to tak nie je). ak sa potom stravujem zdravo, ale stravujem sa dosýta, ako zistím, či mám mierny deficit kalórií? ak jem PRÍLIŠ zdravo, nemám vôbec nedostatok? zdravé stravovanie nemá zmysel, že?

Kúpil som si ho, ale vôbec netuším, ako ho jesť

alebo len vyprázdniť do sucha vodou

mimochodom, chce sa znížiť, ak to hrá rolu xD

Poznám kalorický deficit, ak to tak chce niekto nazvať

Mám teda 15 rokov, 1,70 m a vážim asi 110 kg.

Viem. Je to príliš veľa. Od malička som vyrástol z tuku. Jem príliš veľa a je ťažké to zmeniť, pretože som vždy jedol veľa. Môj spánkový rytmus je zlý. Rada tancujem, niekedy tancujem s mocou a niekedy len tak pre zábavu. Momentálne sa snažím jesť menej, je to pre mňa naozaj ťažké. Keď som v noci hladný, ignorujem to a len spím.

Budem sa stále snažiť jesť menej. Zmením aj spánkový rytmus, aby som ráno raňajkoval, jedol na pravé poludnie a večer sa stravoval ako človek. Teraz sa pokúsim častejšie tancovať, aby som pokračoval v športe, chcem sa tiež pokúsiť športovať pomalšie s drepmi atď. Moja mama pracuje v reštaurácii, takže jem veľa vecí s tukom.

Môžete mi dať tipy, akú stravu môžem jesť a ako môžem lepšie chudnúť?

Na svoj vek veľa vážim, ale stále som zdravá, ale nechcem žiť s rizikom, že niekedy ochoriem.

Prosím, dajte mi tipy, ak nejaké máte!

Zostať zdravý! Veľká vďaka!

Dobrý deň, čoskoro budem písať 3-hodinovú skúšku zo španielčiny, od 11: 20–14: 20. Samotný problém to nie je, ale tesne pred skúškou už mám pravidelné 4 školské hodiny, potom už len 10-minútová prestávka a potom skúška. Ráno mi je vždy zle, a preto nikdy neraňajkujem a zvyčajne nejem prvýkrát až do poludnia. Pred tým, pri najlepšej vôli na svete, často nemôžem nič dostať. Ale obed je tiež moje najväčšie jedlo, pretože keď som hladný, je naozaj dobrý a potom sa neviem sústrediť na nič iné. Nuž čo mám teraz robiť na skúške? Potrebujem niečo, čo je tiché, ľahko sa naje a je veľmi sýte, pretože nebudem mať veľa času na jedlo, ale keď budem hladný, nič nebude fungovať. Inak si na obed dám veľa zeleniny, ale to na skúške nefunguje. Chlieb mi naozaj nechutí, a samotné ovocie tiež nie je naozaj sýte.

Len sa bojím, že na skúške neuspejem kvôli hladu počas obeda:(

18 mesiacov za mesiac
Muž
1,73 m
Vzletová hmotnosť: 97 kg prúd: 87 kg
Kalorický deficit 2300 kcal na 1 500 kcal odkedy 4 mesiace
Cvičenie celého tela pre každého 2 dni odkedy 4 mesiace
nejem chlieb

Posledné 3 - 4 dni som si všimol, že hoci som vo svojej strave nič nezmenil, množstvá, ktoré konzumujem, ma už neuspokojujú.

Zvyčajne jem na raňajky od 8:00 do 12:00 okolo 400 g-500 g, z toho 1/2 - 2/3 zeleniny a ráno vlastne nikdy nejem mäso.

Na večeru 17:30 - 18:00 vždy jem asi 600g - 700g, z čoho polovica je väčšinou ryža a zelenina. Zvyšok je mäso alebo cestoviny.

Som si vedomý, že zelenina nie je dlho plná, ale prečo sa už necítim spokojný s jedlom ako kedysi? V mojich očiach to nedáva moc zmysel, pretože môj žalúdok by mal mať rovnakú veľkosť ako predtým. Niekedy sa ráno zobudím taký hladný, až mi je zle.

Len nedvíhaj. Do leta chcem schudnúť svojich 10 kíl. Už som za šesť mesiacov schudla 8 kíl. Mám 16 rokov, 183 cm a momentálne vážim 100 kg. Od Silvestra som nechudla, skôr som pribrala pol kila. Sledujem všetko v mojej aplikácii a dostanem okolo 1 600 kcal za deň. Nerozumiem tomu. Chýba mi niečo? Každé ráno jem 2 celozrnné toasty s kuracím mäsom alebo niečo podobné. V čase obeda je vždy niečo iné, ale vždy má nízky obsah tuku, pretože mám familiárnu hypocholisterinémiu. a momentalne sa postim do dalsieho dna a ked nieco jem, urobim si nieco nízkokaloricke ako: fazuľa, praženica z vaječného bielka, kaiserova zelenina. Niekedy, ale zriedka, dostanem 200 kcal. ale vyššie som sa ešte nedostala. Všetko vážim. Vážim dokonca aj margarín. Potrebujem urgentnú pomoc.

Takže by som chcela trochu schudnúť, teraz nie som naozaj tučná, ale chcela by som ploché brucho. Neviem však, ako dostať svoje stravovacie správanie pod kontrolu. Napríklad nikdy neraňajkujem skoro, pretože cez deň nie som hladný, jem, keď som hladný, a večer okolo siedmej jem s otcom teplé. Môže mi niekto dať tip, kedy je najlepšie jesť? A ak teraz začnem raňajkovať, budem jesť viac ako obvykle, priberiem?

Poznám základy chudnutia a veľmi dobre ich poznám.

Viem, že v prvom rade potrebujete deficit kalórií, aby ste vôbec mohli schudnúť. Ale nikdy si nie ste istí, o čo konkrétne prídete. (Tuk, voda, svaly? (Viem, že cvičenie je tiež veľkým faktorom pri udržiavaní svalov)

Telo však najradšej spaľuje sacharidy na výrobu energie, až potom sa dostane k tuku ako zdroj energie.

Takže čím menej sacharidov zjete, tým rýchlejšie sa tuk použije na výrobu energie.

Ergo: Nízkosacharidové oleje majú najväčší zmysel pre efektívne chudnutie, však?