Schudnite počas spánku - konzultačná hodina lekára Stutza

Lekcia Aeschbacherovej diéty 58. Tí, ktorí majú dostatok spánku, automaticky spotrebujú menej kalórií a spália oveľa viac energie.

Tí, ktorí spia príliš málo, riskujú návaly hladu a obezitu. K tomuto záveru dospeli vedci z Kalifornie, ktorí podrobili testované subjekty spánku a skúmali ich stravovacie správanie. Výsledok bol jasný: čím menej spánku ľudia mali noc predtým, tým väčšia bola chuť na vysokokalorické jedlá, ako sú čipsy alebo čokoláda. Rozdiel bol obrovský. Po noci spánku účastníci konzumovali až o 600 kilokalórií viac jedla ako po noci adekvátneho spánku. Ľudia s nedostatkom spánku si jedlo vyberajú predovšetkým podľa toho, čo chutí najlepšie a čo najrýchlejšie vás zasýti. Len ťažko premýšľajú o tom, čo je zdravé.

Práce na zmeny každý deň. Ak nemusíte pracovať, môžete oslavovať nočné večierky, surfovať po internete alebo tráviť čas pred televízorom. Tam, kde predchádzajúce generácie klesali do postele, sa dnes veľa ľudí mení v noc v deň. V porovnaní s priemernou dĺžkou spánku spred 20 rokov dnes spíte asi o jednu až dve hodiny menej. Naše spánkové potreby, ktoré sú geneticky dané, však zostali rovnaké. Navyše, spánok má v dnešnej 24-hodinovej spoločnosti zlý obraz a je vnímaný ako nevyhnutné zlo, ako čas, keď človek nie je produktívny a nemožno ho dosiahnuť.

Zvýšené riziko cukrovky a vysokého krvného tlaku

Tí, ktorí neustále spia príliš málo, majú tiež zvýšené riziko cukrovky a vysokého krvného tlaku. Už po niekoľkých nociach s iba štyrmi hodinami spánku testované osoby znižovali cukor, ktorý prijali do jedla, oveľa pomalšie. Uvoľňovanie inzulínu kleslo o 30 percent. Účastníci mali hladinu cukru v krvi, ktorá sa považuje za predchodcu cukrovky.

Bazálny metabolizmus klesá s nedostatkom spánku

Je tiež fatálne, že bazálny metabolizmus klesá, ak niekto nie je neustále dobre odpočatý. Široký experiment ukázal, že iba táto zmena môže viesť k ročnému prírastku hmotnosti až 5 kilogramov. Častou mylnou predstavou je myslieť si, že ak niekto spí menej, spotrebuje viac energie. Je to naopak. Okrem toho nedostatok spánku vedie k únave a zníženiu fyzickej aktivity a zvýšenému nadmernému stravovaniu. A to je presne tá kombinácia, ktorá vás určite ochudne.

Takto sa to robí:

Ľudia, ktorí spia menej ako päť hodín v noci, majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť nadváhy ako tí, ktorí spia sedem až osem hodín.
Ak chcete zostať štíhli alebo sa chcete vrátiť, mali by ste sa dostatočne vyspať. V noci môžeme ísť bez jedla dvanásť a viac hodín. To je počas dňa nemysliteľné.
Spotreba energie je v noci len nepatrne nižšia ako cez deň, konkrétne iba desať percent.
Tí, ktorí sú cez noc, riskujú, že budú konzumovať viac kalorické jedlá, najmä neskoro večer.
Spánok okolo siedmich hodín je optimálny pre vyváženú hladinu hormónov u dospelých.
Je zrejmé, že spánok treba jednoznačne znova upgradovať. Nie je to prekážkou úspechu a spokojnosti, ale nevyhnutnou požiadavkou.

Záver:

Tí, ktorí sú chronicky prenocovaní, nadmerne využívajú svoje zdravie. Obezita, cukrovka a vysoký krvný tlak sú len niektoré z hrozných následkov. Dostatok spánku nie je prejavom slabosti, práve naopak. Dobré telo a pocit sýtosti, zdravá strava, potešenie z pohybu a dostatok spánku idú ruka v ruke.