Schudnite počas tehotenstva Toľko môžete vážiť! VHODNÉ NA ZÁBAVU

počas

Chudnutie počas tehotenstva je vo svojej podstate nepriaznivé. Ale tiež prílišné priberanie. Aká váha je v tehotenstve v poriadku.

Chudnutie počas tehotenstva - to znie spočiatku čudne, pretože aj zdravý plod váži pred narodením minimálne dve kilá. Potom trochu nárazníkovej hmotnosti - v skutočnosti pridáva tri až štyri kilogramy na váhe.

Počas každého z mojich troch tehotenstiev som pribrala presne osem kíl. To bolo nakoniec v poriadku - ale pri piatich kilách plus po piatich mesiacoch už môj lekár spomenul, že by som sa mal viac hýbať a sledovať svoju váhu.

  • Aké veľké zvýšenie hmotnosti je teda v tehotenstve v poriadku? A kedy môže byť potrebné schudnúť počas tehotenstva?

Toľko môžete vážiť tehotná

Predtým, ako sa nad tehotenstvom zamyslíte, je dobré si pozrieť, koľko prírastku hmotnosti je v poriadku.

  1. V skutočnosti môžete v prvom trimestri tehotenstva mierne chudnúť. Telo sa mení - niekedy sa môžete zvracať, nemáte chuť do jedla.
  2. Spravidla sa to reguluje od štvrtého mesiaca ďalej. Teraz môžete pribrať okolo 250 - 400 gramov týždenne.
  3. V treťom trimestri tehotenstva potom dokonca 400 - 600 gramov.

Toto nemusí byť. Veľa záleží od vašej počiatočnej hmotnosti. Pravidlo:

Čím menej vážite, tým viac môžete pribrať.

S BMI medzi 18,5 a 24,9 to môže byť medzi 11,3 a 15,9 kilogramami - s BMI nad 30 iba 9 kilogramov. Prinajmenšom to je prípad hodnôt publikovaných Americkým lekárskym ústavom. Vaše cvičenie a stravovacie návyky sú rozhodujúce. Zakaždým som do šiestich mesiacov po pôrode schudla trikrát osem kíl. Chudnutie počas tehotenstva nebolo preto potrebné.

Schudnite, ak máte nadváhu

Žena s normálnou hmotnosťou by nemala chudnúť, keď čaká dieťa. Dobre vyškolené mladé ženy často pribrali iba jeden alebo dva kilogramy krátko pred pôrodom - a dieťaťu sa darí skvele. Nadváha je viac problémom - nadváha znamená BMI, ktorý je väčší alebo rovný 30.

  • „Lekári už dlho zriedka nabádajú tehotné ženy s nadváhou k chudnutiu počas tehotenstva," uviedol Raul Artal z University of Saint Louis. Dôvod: Obávali sa, že chudnutie môže dieťaťu ublížiť. Artal uskutočnil štúdiu na 100 tehotných ženách s nadváhou, ktoré Niektoré zo žien počas tehotenstva cvičili najmenej 30 minút päťkrát týždenne. Nie je prekvapením, že väčšina z týchto žien si svoju váhu udržala alebo ju napriek tehotenstvu dokonca stratila. Z toho profitovali ich deti: Vážili menej ako osem Libry, čo je dobré znamenie, pretože vysoká pôrodná hmotnosť je bežným indikátorom vysokej hladiny cukru v krvi počas tehotenstva.

Menej pravdepodobné bolo, že sa narodia cisárskym rezom. „Tehotenstvo je ideálnym obdobím na zmenu životného štýlu,“ vysvetľuje Raul Artal. Ženy sú potom vysoko motivované robiť všetko, čo je pre dieťa dobré. Profitujú z toho aj matky: s každým zhodeným kilogramom sa riziko vzniku cukrovky 2. typu znižuje.

Dôvody pre chudnutie počas tehotenstva

Stravovanie počas tehotenstva je rozhodujúce pre vývoj dieťaťa. Ženy, ktoré pravidelne konzumujú nezdravé jedlo počas tehotenstva, prenášajú túžbu po ňom na svoje nenarodené potomstvo. Vyplýva to zo štúdie na univerzite v Adelaide v Austrálii.

Dôvod: Pravidelná konzumácia nezdravého jedla mení opioidné receptory v mozgu nenarodených detí. Dojčatá preto na tieto látky neskôr reagujú menej citlivo, ktoré zvyčajne uspokoja chuť na sladké a tučné jedlá v mozgu. Vedci to zistili po vykonaní zodpovedajúcej štúdie na skupine potkanov, z ktorých niektoré boli gravidné a kŕmené nezdravým jedlom.

„Nezdravé jedlo spúšťa v tele rovnaké procesy ako ópium, morfín alebo heroín“, hovorí vedúci štúdie Gerald Weissmann. „Postihnuté deti preto musia neskôr jesť viac nezdravého jedla, aby mali dobrý pocit z jedla.“ Dobré dôvody pre chudnutie počas tehotenstva a pre zmenu stravovania, ak máte nadváhu. Potom je sex počas tehotenstva zábavnejšia.

Schudnite svoje dieťa

Chudnutie počas tehotenstva je dobré aj pre zdravie ich detí pre ľudí s nadváhou. Budúce matky, ktoré sa počas tehotenstva stravujú stravou s vysokým obsahom tukov, robia svojim budúcim potomkom medvediu službu. Pretože matkina strava by mohla - ako sa práve ukázalo pri rýchlom občerstvení - ovplyvniť neskoršie stravovacie návyky a váhu detí. Pre túto štúdiu tím vedený neurobiológkou Sarah Leibowitzovou z Rockefellerovej univerzity v New Yorku porovnával potkany, ktorých matky boli počas tehotenstva kŕmené tučnou stravou, s potomkami normálne kŕmených potkaních matiek.

Výsledok: potomstvo prekrmovaných hlodavcov malo v krvi podstatne viac triglyceridov a ich mozog produkoval viac peptidov, ktoré stimulujú príjem potravy a priberanie na váhe. Okrem toho mali po celý život viac mozgových buniek, ktoré vylučovali látky z chuti do jedla. Tieto zvieratá jedli celkovo viac a vážili viac ako potomkovia potkaních potkanov pri vyváženej strave.

Výskumný tím predpokladá, že výsledky testu sa dajú preniesť na človeka. „Programujeme naše deti aj na obezitu,“ uzatvára Sarah Leibowitz. Chudnutie počas tehotenstva má v tomto prípade zmysel.

Schudnite cvičením

Tukové tehotné ženy by mali cvičiť a držať diétu, pretože chudnutie počas tehotenstva už nie je tabu. „Doteraz lekári zriedka nabádali ženy s nadváhou, aby chudli počas tehotenstva,“ vysvetľuje Raul Artal z University of Saint Louis. Dôvod: Mali obavy, že chudnutie môže dieťaťu ublížiť.

Ukázalo sa však, že to nie je opodstatnené: pre malú pilotnú štúdiu gynekológ pozoroval okolo 100 budúcich matiek, ktoré mali nadváhu a vysoké hladiny cukru v krvi. Niektoré ženy počas tehotenstva cvičili najmenej 30 minút päťkrát týždenne - odporúčanie, ktoré sa týka aj ostatnej populácie. Nie je prekvapením, že väčšina z týchto žien si svoju váhu napriek tehotenstvu udržala alebo ju dokonca stratila.

Ich deti z toho mali úžitok: Len zriedka vážili viac ako osem libier. Je to dobré znamenie, pretože vysoká pôrodná hmotnosť je často indikátorom vysokej hladiny cukru v krvi počas tehotenstva. Menej pravdepodobné bolo, že sa narodia cisárskym rezom. „Tehotenstvo je ideálny čas na zmenu životného štýlu“, vysvetľuje Raul Artal. Ženy sú potom vysoko motivované robiť všetko, čo je pre dieťa dobré.

Profitujú z toho aj matky: s každým zhodeným kilogramom sa riziko vzniku cukrovky 2. typu znižuje. Jednoduchšia je aj postnatálna gymnastika a športovanie s bábätkami. Chudnutie počas tehotenstva je preto veľmi užitočné pre ženy s BMI nad 30 a pre ich dieťa.