Schudnite počítaním kalórií - otázky a odpovede
Carina a Claudia ukázali, ako na to: relácia otázok a odpovedí o chudnutí. Páčil sa mi tento nápad a rozhodol som sa, že vás chlapci nechám, aby ste sa pýtali, hneď ako som prelomil tých 40 kíl. Minulý týždeň sa to konečne stalo a váhy mi to ukázali presne O 40 kíl menej než na začiatku mojej zmeny stravovania. Ešte som neskončil, asi 5 - 6 kíl by malo byť stále dole, ale stále je to dostatočný dôvod na to, aby som to oslavoval. Cez Facebook, Twitter a Instagram som vás vyzval, aby ste si kládli otázky, na ktoré by som dnes rád odpovedal. Ak máte akékoľvek ďalšie otázky, opýtajte sa ich v komentároch a rád na ne odpoviem.
Prečo si myslíte, že ste zlyhali skôr?
Ako mnoho ľudí s nadváhou, aj ja som už raz mal tú či onú diétu. Okrem iného som robil Weight Watchers pred desiatkami rokov a bol som s tým celkom spokojný (ale bez skupiny, iba s programom v počítači). Jesť večer len nízky obsah sacharidov určite pomohlo. „Hovoríme však“ iba o strate 2 - 4 kíl. Oba prístupy boli sľubné, ale myslím si, že mi chýbala disciplína. Ak chcete schudnúť, mali by ste robiť trvalé zmeny vo svojom jedálničku, nielen na pár týždňov. Tiež som už dlho necítil ten tuk. Spredu som vždy vyzeral v poriadku. Mal som pás, krk a nie tučnú tvár. Samozrejme, vedel som, koľko vážim a ako vyzerám v profile, ale to je celkom ľahké ignorovať, keď máš okolo seba ľudí, ktorí ťa majú radi takí, akí sú a nedajú ti pocítiť, že si tučný.
Aký bol váš slávny „okamih kliknutia“?/Čo teraz viedlo hlavne k úspechu?
Myšlienka, že chcete schudnúť, sa objavila vždy medzi tým. Najmä keď som potreboval veľkosť navyše alebo niečo, čo by sa mi páčilo, nebolo dostupné v mojej veľkosti alebo by na mňa vyzeralo strašne. Nikdy však nestačilo naozaj niečo urobiť. Neviem presne povedať, čo bolo tentokrát iné. Možno to bolo tým, že na konci roku 2015 niektorí ľudia v mojom okolí výrazne schudli. Obzvlášť na mňa urobil dojem a inšpiroval ma môj priateľ, ktorý predtým vážil viac ako ja a teraz schudol cvičením a nízkym obsahom sacharidov, a Carina so svojím projektom A Pummel Will Fit. Keďže v decembri a januári máme čo oslavovať, rozhodol som sa začať hneď potom. Začal som 23. januára 2016 a odvtedy sa tomu venujem.
Ako dlho vám to trvalo a ako ste si postupom času udržali svoju motiváciu?
Od 23. januára 2016 uplynulo 82 týždňov a okrem cheat day raz za týždeň a našej dovolenky v Disneylande nedošlo k žiadnym prestávkam. Mojou najväčšou motiváciou bolo samotné chudnutie.Často som čítal, že by ste sa nemali príliš často vážiť, aby ste na seba nevyvíjali tlak. Pre mňa je neustále sa zmenšujúce číslo na váhach presne to, čo ma drží v chode. Za celých 82 týždňov bolo iba 10 dní váženia (jeden deň týždenne je dňom váženia), na ktoré som vážil viac alebo toľko ako týždeň predtým. A väčšinou to boli vážiace dni okolo štátnych sviatkov, prázdnin a počas vianočného obdobia. Takže som presne vedel, čo to je, a nebol dôvod, aby som pochyboval o sebe alebo o počte kalórií. Veľmi mi pomohla aj skutočnosť, že som si v určitom okamihu mohol kúpiť oblečenie mimo oddelení plus size, a povzbudenie od ľudí okolo mňa. A vďaka cheat dayu mám málokedy pocit, že sa musím zaobísť bez niečoho alebo sa obmedzovať. Najmä preto, že si telo na novú stravu časom zvykne.
V ktorom „kalorickom cieli“ sa pohybujete a či ste sa venovali makroživinám alebo či ste ich len počítali?
Počet kalórií, ktoré konzumujem, sa postupom času ustavične menil. Našťastie tí, ktorí majú so sebou viac hmoty, môžu aj viac jesť. Viac o tom v mojom článku Počítanie kalórií - teória a prax. Aplikácia na chudnutie podľa môjho výberu mi hovorí, koľko môžem zjesť: Noom Coach. Začal som s dávkou okolo 1850 kcal za deň, čo je absolútne zvládnuteľné. Ak chudnete, aplikácia automaticky upraví požiadavku na kalórie. V súčasnosti podľa Nooma „môžem“ zjesť 1340 kcal. Vďaka pomalému prispôsobovaniu si zvyknete veľmi dobre a nemusíte sa odteraz zaobísť bez všetkého. Pri cvičení získate kalórie navyše.
V skutočnosti často momentálne konzumujem iba 1 000 až 1 100 kalórií. Je tam len toľko chutného ovocia a hlavne v lete si často pripadám ako šalát a všeobecne ľahšie jedlo. Automaticky venujete pozornosť zdravým výživným látkam. Keby som jedol iba hamburgery, s 1100 kalóriami by som sa nedostal veľmi ďaleko. Okrem zeleniny a ovocia jem chudé mäso, miešaný pšeničný chlieb, jogurt a áno, určite občas a niečo s viac kalóriami, ale s mierou. Pokiaľ ide o nápoje, voda bola aj tak vždy moja prvá voľba. Tiež každých pár mesiacov chodím k lekárovi na krvné testy, aby som sa ubezpečil, že moje telo je na nič.
Mali ste podvádzajúce dni?
Áno, pravidelne mám cheat day raz za týždeň. Nie je to však deň, keď vtesnám všetko, čo mi príde pod ruku. Je to len deň, keď si nezapisujem, čo jem, a sú jedlá, ktoré mi zvyšok týždňa nevyhovujú. Nemusia to byť práve mastné jedlá ako hamburgery a hranolky. Tiež len trochu smotany v omáčke alebo jednoducho ten luxus, že sa nemusíte báť, koľko bylinkového masla zjete s bagetou pri grilovaní, to je pre mňa cheat day.
Toto sa vzťahovalo na obed aj večeru a niekedy popoludní boli oblátky, zmrzlina alebo koláč. Medzitým som si však všimol, že to už jednoducho nie je možné. Moje telo si zvyklo na nový typ stravovania a dve až tri podvádzané jedlá denne, ktoré mi dáva najavo bolesťou žalúdka. Obzvlášť zlé to bolo deň po minulom Silvestri. Bola tam raclette a potom som sa dva dni cítil naozaj zle. Bolo mi zle a unavene a neopísateľne som malátny. V cheat day stále nič nevážim a nevšímam si žiadne kalórie, ale odvtedy zvyčajne existuje iba jedno jedlo, ktoré je v skutočnosti nezvyčajné. Niekedy ideme jesť, niekedy je tu len väčšia porcia cestovín alebo rohlík viac ako obvykle. (Viac o cheat days)
Čo boli najväčšie výzvy?
Vlastne som skutočne prekvapený, aké ľahké bolo pre mňa prepnúť! Neboli žiadne väčšie kamene úrazu. Najťažšie bolo asi vianočné obdobie. Milujem Vianoce a všetky dobroty, ktoré sú vonku. Potom po sebe nasleduje veľa sviatkov pri slávnostných jedlách a hneď potom prídu moje narodeniny a krátko po tom naše výročie svadby. Preto som od začiatku decembra 2016 do polovice januára 2017 pribral pol kila. Ale povedzme si úprimne, pol kila je naozaj v poriadku a za chvíľu to bolo preč.
Bolo pre mňa tiež ťažké, že zo zdravotných dôvodov som nemohol viac ako pol roka robiť žiadny šport. Na konci dňa však šport nie je to, čo urobilo najväčší rozdiel v mojom chudnutí, takže to spätne nebolo také zlé.
Zatiaľ prijatie prebieha naozaj dobre. Myslím si, že každý klesá, cíti sa zle a je nespokojný, ale celkovo sa nemôžem sťažovať.
Veľmi pekne ďakujem za všetky vaše otázky a podporu. Ak chcete vedieť niečo iné, opýtajte sa!
Pre tých, ktorí by sa chceli dozvedieť viac o mojej metóde chudnutia a minuli predchádzajúce články, tu sú opäť všetky odkazy:
9 komentárov
Myslím, že váš úspech je skvelý a o 40 kg menej je úplne nový prístup k životu, dokonca sú s „iba“ o 25 kg menej ako ja - ale to, čo dostanete späť v kvalite života s každým strateným kilogramom, je najlepšia odmena, navyše Skutočnosť, že tá moja má pozitívny vplyv na jeho zdravie.
Môžete urobiť zvyšok - a som naozaj rád, že som s vami za taký skvelý výkon odpovedať
Som väčšinou tichý čitateľ, ale teraz vám chcem zablahoželať k veľkému prijatiu! A poviem ti, že ma naozaj motivuješ! Sám mám veľkú nadváhu, až do začiatku minulého roku som schudol asi 25 kg s nízkym obsahom sacharidov, ale potom som sa toho bohužiaľ prestal držať a teraz som späť na svojej počiatočnej váhe: -/Len som sa ešte nedostal späť do zákruty, dúfam ale že môžem konečne poraziť svoje slabšie ja a začať znova!
Veľmi pekný príspevok - a vďaka za odkaz! Naozaj skvelé, čo ste dosiahli, a predovšetkým, že ukážete, že to nie je mučenie a nie raketová veda. Len na začiatku musíte mať disciplínu a potom sa stravovacie návyky automaticky zmenia. Veľké kino! Takže veľa šťastia do posledných kilogramov a vydržanie - ale som si viac ako istý, že to ľahko zvládnete!
Nádherný príspevok. Vždy si rád prečítam o vašich úspechoch a vždy sa ocitnem pri vás.
Ide o malé úspechy a nie o to, aby ste za 2 týždne zhodili 5 kíl 😉
Myslím si, že je skvelé, že si toľko schudol. Zatiaľ mi vždy chýbala disciplína. Ale myslím si, že by si sa nemal až tak sústrediť na kilá, pretože keď športuješ (zmes vytrvalosti a sily), ktorá pre mňa v skutočnosti patrí k chudnutiu, tak buduješ aj svaly a tie viac vážia, ako vieš ako tuk. Teraz existujú také skvelé fotografie, na ktorých ženy ukazujú, že teraz dokonca vážia o pár kíl viac, ale jednoducho vyzerajú oveľa lepšie trénované. Rovnako ako malé zamyslenie! 🙂
Samozrejme máte pravdu. Ale 110 kíl bolo na mňa jednoducho príliš veľa, bez ohľadu na to, či to boli svaly alebo tuk. Veľa sa muselo znížiť, bohužiaľ to sa nedá poprieť. Mimochodom tiež športujem, čo sa v tomto článku mohlo stratiť, pretože otázky sa týkali skôr jedla. 🙂
Opäť skvelý príspevok od Melanie,
hlavne téma cheat days je mnohými pravidelne nepochopená. Veľmi pekné, ako to tu popisujete.
Ak zostanete disciplinovaní prvých pár týždňov, nechcete sa v cheatday napchávať nezdravými vecami, ale jednoducho si dopriať niečo bohaté.
Dúfam, že budete mať aj naďalej taký veľký úspech
Ani som si nevšimol, že chudnete a teraz som o to viac nadšený! Je úžasné, čo ste dosiahli. Chcem len schudnúť 10 kg a jednoducho už nemôžem zmeniť svoje stravovacie návyky. Pred pár rokmi sa mi to podarilo bez námahy, ale teraz sa o to snažím už rok a napriek dobrým rozhodnutiam nechcem uspieť, pokušenia sú jednoducho príliš veľké a na mojich 46 rokov sa môj metabolizmus teraz veľmi líši od predošlých.
Áno, bohužiaľ to bude čím staršie, tým ťažšie. Môj lekár tiež uviedol, že ženy v strednom veku za ňou často prichádzajú a hovoria, že priberajú, aj keď robia všetko rovnako ako vždy. A to je presne ten problém. Telo nespotrebuje toľko kalórií, ako keď bolo 20 alebo 30 rokov a zrazu jete viac, ako vaše telo potrebuje, hoci jete úplne rovnako ako predtým. 🙁 Držím palce, aby si to aj tak zvládla!