Schudnite počítaním krokov, ktoré fungujú! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Zhadzovanie kilogramov je hračka jednoduchou chôdzou: to by malo byť možné z určitého počtu krokov za deň. Tu zistíte, ako môžete pri chudnutí využiť svoju každodennú chôdzu.
Fitness trackery a krokomer vo vašom mobilnom telefóne vám to uľahčujú: To, koľko sa pohnete, sa jednoducho zobrazí na malom displeji.
Pozrieť sa na denný počet krokov sa oplatí. Pri správnom počte a správnej rýchlosti môžete zhodiť kilá!
Chce to toľko pohybu
V kancelárii, v pokladni supermarketu alebo v servisnom stredisku: V dnešnej dobe sa veľa práce vykonáva sedením - pohyb je nevyhnutný, aby ste udržali hlavu a telo na lopte. Na udržanie alebo zníženie hmotnosti nemusí vždy ísť o dlhý tréning, niekedy stačí aj chôdza!
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb všeobecne odporúčajú 150 minút mierneho cvičenia alebo 75-minútový intenzívny tréningový program týždenne.
To teda znamená: Mali by ste robiť niečo dobré pre svoje telo asi 30 minút počas piatich dní v týždni - môžete to urobiť rýchlou chôdzou.
Získajte požadovanú váhu v 10 000 krokoch
Koľko krokov by mala táto chôdza podniknúť? Laura Arendt, certifikovaná osobná trénerka a generálna riaditeľka aplikácie pre zdravie matiek (Matriarc), to spočítala.
Ak pôjdete okolo pol hodiny, aplikácia zaznamená medzi 3 000 a 5 000 krokmi - v závislosti od rýchlosti a vzdialenosti behu.
Na vyrovnanie dlhého sedenia v práci spoločnosť Arendt odporúča ďalších 5 000 krokov rozložených do celého dňa.
Inými slovami, okolo 10 000 krokov denne posilňuje vaše zdravie a môže vám pomôcť pri chudnutí.
Takto prekonáte svoj denný počet krokov
Arendt pripúšťa, že 10 000 krokov nie je realistickým cieľom pre každého. Preto odporúča zaznamenávať jednotlivé priemerné počty krokov za týždeň prostredníctvom aplikácie, fitnes trackera alebo smartphonu.
V porovnaní s tým by ste potom mali zvýšiť krokovú jednotku o 10 percent, aby ste dosiahli svoj realistický a optimálny cieľ pohybu.
Arendt má špeciálny tip pre tých, ktorí chcú schudnúť:
"Rýchlosť behu ovplyvňuje kalórie, ktoré spáliš." Pomaly 10 000 krokov nestačí na chudnutie. ““
Ak chcete schudnúť, je lepšie pridať si pri chôdzi zub.